Все очень плохо(

1-2 недели занятий без халтуры и потом уже крепатуры нет)
Надо лучше пересиливать себя и идти. Если совсем худо можно аспиринку и легонечко растягиваться.
У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается.

Никак никогда не боролась и не борюсь. Наоборот, мне временами даже нравится) Практика показывает, что это в обычном состоянии ты ее чувствуешь, эту боль, в быту так сказать. А когда придешь на треню, то после разогрева и первых движений оно уже все само отпускает, как будто мышцы погорячели и размякли. Я сегодня проснулась с крепатурой в попе и в подмышках. Она и сейчас есть. Но когда начала заниматься днем, перестала ее чувствовать.

А вообще, по поводу остального, махни рукой на этот день и пусть уходит своей дорогой. Не заостряйся. Впереди много лучшего)

Оказывается провели исследование которые доказали, что нет никакой взаимосвязи между выпиванием 2-3 литров воды в сутки и лучшим самочувствием.
Вредно обезвоживание, но это такое состояние сами понимаете. Тем более нашей тушке пофиг откуда брать воду. Из еды, фруктов и тп.
Поэтому я перестала себя насиловать. Пью когда хочу.

Мне зарядка помогает. Заметила, что если в день после тренировки долго сидеть и особо не двигаться (на парах, например), то потом больнее, когда двигаться все же начинаешь. А после разминки чувствуешь себя лучше. Но все равно нужно недели 2 тренировок, чтобы мышцы привыкли.