24 апреля. Витаминный день.

24 апреля был 4 день 90 дневки. Витаминный.

Из-за того ,что не было даступа на сайт, я не могла сделать записи вовремя и сейчас мне придётся вспоминать всё , что я накушала.

Витаминный день.
Можно кушать
1. Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
2. Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде( воду также можно выпить)
3. Орехи и семечки(порция - 25г.)
4. Свежие овощи.

Утро: кофе, творожно-овсянное печенье.
Обед: Салат из капусты и свежего огурца, 1ст.л. грецких орехов,5 суш. фиников
вечером: Салат фруктовый, изюм 1 ст.л.

РЕЦЕПТЫ:
Салат фруктовый
Яблоко 150г., 1 груша, небольшой банан, половинка апельсина, 1 киви.
Заправить 2.5% ряженки . Ряженку размешать с обезжиренным творогом, должно получиться как густая сметана.
Выход- 700г. Общая калорийность- максимум 400ккал. Можно разделить на 4 порции по 100ккал. каждая.

Я все так и сделала. Салат получился вкусным, но для меня слишком сладким. Я бы добавила больше апельсина, убрала бы банан, яблоко взяла бы зелёное .

Творожно-овсяное печенье:
1 пачка обезжиренного творога, 1.5 ст. овсянки, 100г. измельчённой кураги, 1 белок.
Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 градусов
2. Смешать всё состовляющее.
3. Выкладываем на противень, покрытый бумагой для выпекания. Разравниваем руками.
4. Нарезаем сырой пласт теста ромбиками( можно не резеть, потом просто поломать руками) , выпекать 20 мин.

Я искала рецепт очень дого. И нашла в блоге Мон Амур. Спасибо ей большое! И прочитала у , что некоторые употребляют его кождый день по утрам. Я буду делать также. И сыто, и не калорийно.