Немаловажные советы от Lussi

Привет всем девчонкам! Хочу дать не много полезных советов. Т.к. я спортсменка, я знаю что при любой физической нагрузки жиры сгорают после 40 мин. работы, до 40 мин. сгорает гликоген из печени и мышц. и при том, что пульс должен быть 132-144 за мин. или 22-24 за 10 сек. Следовательно советую заниматься любым фитнесом при этом пульсе, тогда будет эфект от ваших тренеровок.

Помните:

1. Жиры сгорают после 40 мин. физ-кой работы на пульсе 22-24 за 10 сек., следовательно лучше заниматься не менее 1 часа.

2. Не ешьте до тренеровки, и также не ешьте 2 часа после тренеровки, можно пить мин. воду.Т.к. организм еще продолжает оставаться в раб. состоянии.

3. Старайтесь ужинать за 3 часа до сна, но не позже.

4. Не бойтесь пить воду, от нее не толстеют.

5. Ешьте больше белков, т.к. они дают насышение организму.

6. Фрукты ешьте до еды, т.к. они перевариваются в кишечнике и намного быстрее другой пищи.

7. Клетчатка и витамины необходимы при диете.

8. Будьте оптимистами. Радуйтесь жизни и старайтесь получать удоволствие от нее. :)