нужен совет

ну может ему брать еду с собой, хотя бы небольшие перекусы, в виде ...да даже не говорю об овощах...кусочек отварного мяса! ну конечно овощи! кефир! можно делать типа коктелей, кефир смешивать с овощами...пить удобно....можно даже брать творог+кефир+овощи или некоторые фрукты (яблоки, киви,ягодки...с фруктами надо быть осторожно!) А кто то здесь помню делал что то типа: овсянка с кефиром тоже что ль...и что то там фруктики менее калорийные или чуток прям чернослива......короче поэкспериментируйте заранее чтобы на вкус подошло! И вечером исключть сладости!!!!! В крайнем случае парочку сухофруктов (тоже с ними надо осторожно!), 1 ч.л. меда! Я от сладочтей отвыкала йогуртами с начинками (ну типа всякие клубничные, вишневые и т.п.! Вечером есть лучше овощи и белок (мясо, рыбу отварную или в пароварке! Короче менять качество еды....отварное, на пару, тушеное (НЕ ЖАРЕНОЕ!!!!) больше овощей, мясо/рыба отварные, как уже писала....кефир и творог (обезжиренные, в крайнем случае до 5%) Творог очень хорошо мешать с кефиром и взбить вилкой....туда можно куча всего добавить...а если на хлебец положить, вообще объедение_бутерброд! Ну каши конечно (но слышала что на ужин их лучше не есть....и ещё белковый завтрак более сытный, дольше будет сыт!!! по сравнению с кашами например! тоже на опыте проверено!
Ну вот что то типа такого!!! Ну это из моих опытов и знаний...а как для мужчины это будет не знаю! Если что не понятно спрашивайте, можно в личку писать.....УДАЧИ!!!