Пятница + планы на ноябрь

Приветик девочки !

Ну вот и конец рабочей недели. Дела у меня так себе .Ночью вообще не спалось .Ворочилась,дурацкие мысли в голову лезли ,сны какие то ужасные . Уснула нормально только под утро и проспала до 12 дня .Странно ,вроде не голодала ,алко не пила . Проснулась ,горло ужасно болит ,голова опять какая то деревянная . Сижу пью воду и лекарства . Вот только вчера чувствовала себя отлично и на тебе ....опять не ахти .
Планов на сегодня нет .Думаю буду дома сидеть и ждать Мч с зарплатой и фруктами Завтра тоже не знаю что будет .Как самочувствие ,как деньги и т.п позволят,то и будем делать :)

Меню :
Стакан воды с медом и лимоном
3-овсянка 3 ст.л с пол ч.л меда,омлет из белков,сыра 17% (гр 20 ) и помидорки ,кофе б/с
3/2 -хурма,груша
0-творог обезжиренный 150г
П- суп 200г
У- кур.филе вареное + тертая морковь 200г
Перекусы : огурцы,зел чай,кефир
вода 2,5 л

Спорт:
-зарядка 20 мин (растяжка + упр-я легкие на все группы мыщц + верх.пресс 100р )
-вело 40-50 мин
-растяжка 10 мин

Процедуры :
-растирание щеткой сухой
-банки на бедра (ушки )
-рез массажер на ноги
-контр.душ на ляшки и грудь
-коф.скраб на ноги и живот
-Крем
-сметанная маска д/л

ПЛАНЫ НА НОЯБРЬ (ТРЕНИРОВКИ + ПИТАНИЕ ):
1.Оставляю ПП + разгрузки 1 раз в две недели на твороге/кефире
2.Спорт:
- беру за основу кардио 3-4 раза в неделю (вело ,ходьба,танцы )
-Уменьшаю силовые до 2 раз в неделю ,также сокращаю время до 70 минут за одну тренировку и делю упр-я по дням
Вт:упр-я на внешнюю часть бедер по 3 подхода ,упр-я на ягодицы по 3 подхода
Чт:упр-я на внутрен.часть бедер по 3 подхода ,упр-я на ягодицы по 3 подхода
3.Зарядку увеличиваю (каждодневную ),кроме растяжки в неё будут входить упр-я для верхнего пресса и для рук и мини упр-я для ног и ягодиц ,быстрые т.е и в 1 подход .

Как то так ) Всем чудесных выходных !Не грустите