Буч (М) день 14 .Было бы желание,а возможности всегда найдутся .....

Доброе утро стройняшки

Вчера был отличный денек . Никаких забот ,только приятности :wink: День релакса дома ,вечерняя прогулка с любимым и жаркая ночь :blush2: :blush2: :blush2: Как же я полюбила выходные в последнее время ,а ведь когда то они были у меня практически всегда Сейчас хоть и работая дома ,все равно устаю ,устают в первую очередь глаза ,по 8 часов за монитором минимум 5 дней в неделю .Но плюсы в том что есть время и на спорт и на дом . но мысль о смене не покидает ,иногда ищу варианты с более подвижной деятельностью ,хоть консультант,хоть работник торгового зала ... Как созрею на 100% то и буду пробовать сменить работу .

Меню:
льняное масло,витамины
3-творог 5 % с ч.л зародышей пшеницы ,корицей и клетчаткой + 1 с.л йогурта(сухой был творог ) ,кофе б/с
3/2-4 белка от яиц вареных
О-гречка с маслом льняным
П-банан,инжир,яблоко,груша с корицей
У-овощной салатик с клетчаткой и маслом льняным
Вода 2 л,имбирный чай 2 кружки

Спорт:
-зарядка 10мин
-бег по лестнице 10 мин (разминка )
+
-треня на ноги и ягодицы 70мин
+
-вело 30мин интервал
+
-растяжка
-ходьба утром

Процедуры:
-конт.душ
-обертывание с витексом 40мин на ляшки и живот

Гулять пойду сегодня утром ,через часик ,т.к вечер забит делами и нужно съездить в офис ,получить новую банковскую карту :happy:
Теперь спортивный план на эту неделю :

Пн-ноги,ягодицы + кардио 30мин
Вт-пресс,руки,спина + кардио 40мин
Ср-кардио 60мин
Чт-ноги,ягодицы + кардио 30мин
Пт-пресс,руки,спина + кардио 40мин
Сб-кардио 60мин
Вс-отдых

Теперь о желаниях,когда нет возможности купить спортинвентарь или ходить в зал . Сколько слышу от подруг ,мол я не пойду в спорт зал ,я мама ,мне надо дома сидеть .Ну сиди ты дома,но это не повод разжираться до безобразия и валятся на диване в тихий час .Кому то хватает беготни с дитем,чтобы вернуть форму ,а кому то это не помогает . Ребенок должен гордится тобой ! А если дочка,да и мальчишкам тоже надо подавать спортивный пример с детства .А заниматься можно и дома ,было бы желание ,а время всегда найдется .Никто же не заставляет по 3 часа себя изматывать ,уж мин 40 -50 раза 3 в неделю можно выкраить для себя любимой . Достучалась я до одной подружки ,стала она заниматься дома Когда ребенок спит она уделяет время себе ,по часу 4 р в неделю + прогулка с коляской . И вуаля -8кг за 1,5 мес .
Во вторых для тех,кто не имеет возможности/финансов для зала и спорт инвентаря . Сделайте себе сами этот инвентарь . Одним кардио ведь не обойтись ,дерзайте фитнес и собственный вес тела в упр-х для начала,но утяжелители вскоре все равно понадобятся ,если вам нужен рельеф ,смена нагрузки очень важная штука . Сколько идей можно найти в интернете ,как сделать гантели или штангу для присядов .Думаете я что то покупаю ? Нет :) Я экономная и лучше спущу деньги на семью ,чем позволю себе лишние покупки ,тем более которые можно заменить подручными ср-ми :)
Единственное ,что я покупала,это гантели 1,5 кг по акции ,вышли они всего за 250 р обе и скакалку для кардио . Ну велотренажер мне подарили на день варенье ещё 4 года назад ;) Если ничего у вас нет из этого,то кардио можно делать абсолютно бесплатно ... -бег ,прыжки ,прогулки ,бег по лестнице ..А остальное я сделала сама ,штангу 4 кг весом из пластиковых бутылок и привезла лом 8-9кг с дачи и обычная бутыль 5 л вместо блина для прокачки ягодиц :laugh1: :happy: красивая попа ,я тебя хочу ......!!! ) Также в планах сшить утяжелители на ноги ,набить песком ткань плотную с завязками .

>

Вот такие дела,главное желание ещё раз повторюсь . Удачи вам девочки ,не запускайте себя ,любите себя и ловите восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин ;)