Физкультура для Надюшки!

Надя! Я засранка!!! Чуть не забыла!!!
У меня агент не работает, а здесь я глупашная не умею личных сообщений писать... Так что сюда выкладываю...

Так сегодня! Докачиваем ножки и прорабатываем спинку! Чтоб не было этой противной складки на спине!!!

Желательно повторить вчерашние упражнения и к ним прибавить. Ну это если будет желание…

Сначала разогрев!

Теперь встаем прямо, ножки вместе, правую ладонь кладем на ребра, левой рукой тянемся вниз, считаем до 8. Затем тоже самое в другую сторону.

Ложимся на живот, ноги не соединяем, но и не раздвигаем широко.

Делаем позу «собака мордой вверх». Руки ставишь под грудь и вытягиваешь их. Выгибаешь спинку от пола. Считаешь до 8.

Опускаешься вниз

Теперь отрываешь грудь и руки от пола и держишься как можно дольше. Ноги при этом от пола не отрывать!

Повторяешь «собака мордой вверх»

Теперь поднимаешься, встаешь на четвереньки. Сначала спину выгибаешь вверх как кошка, потом вниз. Так раза 3-4.

Переворачиваешься на спину.

Ноги поднимаешь перпендикулярно полу, коленки чуть согнуты, носки на себя.

И раздвигаешь из в стороны.

1. на «раз-два» вниз и на «раз-два» соединить наверху – 8 раз
2. на «раз» вниз на «два» соединить – 8 раз
3. на «раз» вниз, на «два» до середины (то есть не до конца соединяешь) – 8 раз
4. комбинация вниз – середина – вниз – соединили – 8 раз

Повторяем 3 раза

Теперь качаем попу:

Лежим на спине, сгибаем ноги в коленках, поднимаем таз как можно выше

1. на «раз-два» вверх попу и на «раз-два» до середины – 8 раз
2. на «раз» вверх на «два» вниз до пола – 8 раз
3. пружиним быстро – 16 раз
4. оставляем попу наверху, соединяем ноги (как будто ты ими шатаешь)

Повторяем 3 раза

Растяжка:
садимся, ноги как можно шире в стороны разводим и тянемся грудью вперед, медленно!!! аккуратно!!!
потом к левой ноге и к правой ноге