- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Злаковая диета
Главные вкладки
вт., 27.04.2010 - 17:26 — Дарья Владимировна
ЗЛАКОВАЯ ДИЕТА считается наиболее гуманной: она достаточно сытная и психологически комфортная. Однако и она имеет немало ограничений. В течение недели следует отказываться от соли, сливочного масла, мяса ( за исключением мяса птицы ), алкоголя и сахара. Злаковая диета рассчитана на 7 дней, по истечении которых вы потеряете 3 кг.
Злаки и крупы, которые можно употреблять в пищу:
* пшено;
* гречка;
* коричневый и черный ( дикий ) рис;
* овес ( не геркулес! );
* оранжевая чечевица.
Исключены:
* белый рис;
* манная крупа;
* все крупы в виде хлопьев быстрого приготовления.
Все крупы варятся на воде без добавления соли.
Примерное меню злаковой диеты
Завтраки:
* запеканка из гречневой каши и 1 яйца, стакан отвара шиповника или зеленый чай;
* каша из коричневого риса с курагой и черносливом, чашка кофе;
* гречневая каша с грибами и соевым соусом, стакан овощного сока.
Обеды:
* чечевичный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, жареная куриная грудка с гарниром из свежих помидоров, стакан овощного сока;
* куриный бульон, заправленный рисом или гречкой, салат из брынзы, огурцов и зеленого лука с оливковым маслом, стакан овощного сока;
* суп из овсяной крупы, картофеля и корня сельдерея, стейк из любой морской рыбы с гарниром из зеленого салата и помидоров черри, стакан отвара из сухофруктов.
Полдники:
* тост из зернового хлеба и сливочного сыра, стакан кефира;
* оладьи из куриной печени и гречки, стакан кефира;
* батончик мюсли с сухофруктами, стакан кефира.
Ужины:
* отварной рис с креветками и соевым соусом, стакан травяного чая;
* спагетти из неочищенной муки с соусом из оливкового масла, томатного соуса и чеснока, травяной чай;
* рассыпчатая гречневая каша, травяной чай.
После выхода из злаковой диеты для закрепления результата и удержания веса, используйте рацион с ограничением мяса.
Нравится:
- Блог Дарья Владимировна
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Новые комментарии