Весна :)

Привет, девчонки! Снова прошла куча времени, снова я вернулась на сайт
С него я начала свой похудательный путь два года назад, с ним хочу и сохранить достигнутый результат.
Многое произошло за эти два месяца, что меня не было, многое изменилось. Изменилась и я сама, пришла к здоровому питанию и гармонии. Отчитываться буду здесь, для поддержания веса выбираю свой режим питания. Немного взяла от системы -60, немного от 90дневки, немного от американских горок и вывела такие правила похудения\удержания веса
1) не количество, а качество - хочешь согрешить вкусняшкой, так кушай на здоровье, но ничего больше за этот приём пищи
2) режим дня! он обуздывает аппетит, нормализует кишечник и помогает всё-всё успевать
3) жидкость! два литра в день - и вы имеете прекрасную кожу, отсутствие желания накушаться всего и побольше и никаких отёков! зелёный чай, кофе, компот, но я обычно выбираю воду.
4) маленькие столовые приборы тоже здорово помогают не скушать лишнего) я ем небольшой вилкой и десертной ложкой - в итоге процесс поглощения пищи затягивается минут на 15 и насыщение приходит быстрее
5) спорт обязателен! вы же не хотите, чтобы вместо жира у вас ушли мышцы? 30 минут в день провожу на орбитреке в обязательном порядке
6) калорийность рациона - самое главное, как и соотношение белков-жиров-углеводов. Мясо, макароны или сыр только с овощами, каши на воде и без масла, адское табу на сладкую газировку и БУЛКИ (я в прошлом фанатичный любитель сдобы)
7) один разгрузочный день в неделю. на любой жидкости. хоть кофе с сахаром и сливками
вредным вкусняшкам - здоровые аналоги. В плодово-ягодном стаканчике, к примеру, 96 калорий! цельнозерновой хлеб или хлебцы - вместо белого батона, варёная курица вместо колбасы, паровые котлеты вместо жареных, творожные десерты вместо печенюшек и вафелек (это понравится вашему желудку и кишечнику, по крайней мере)
строю свой рацион на основе овощей, фруктов и молочных продуктов. После шести не кушаю, т.к. ложусь спать рано. Живу так почти месяц, втянулась. Самочувствие улучшилось, тело пришло в идеальную для здоровья форму.
Мой рост 181 см, вес колеблется в пределах 63-64, грудь 93 (я в шоке, что с ней О_О), талия 64, бёдра 92, ягодицы 95, живот 74, ляшка 53 (эти сволочи худеть не хотят )
телом своим я почти довольна, хочу поддерживать вес и приводить мышцы в тонус. К выпускному!

А теперь о питании на сегодня:
завтрак(8.00)
стакан воды, 185г "Даниссимо десертный" со вкусом тирамису
второй завтрак(10.00)
половинка апельсина
обед (13.00)
150 грамм тушёной капусты с грибами, морковкой и луком, три паровых котлеты, ущипнула варёной курогрудки немного
На ужин ожидается чай и оставшийся апельсин, за обедом налопалась.
Похудений вам, красавицы!
Не теряйте!