Моя копилка №1

Сейчас начала много читать про похудение спорт и т.п. Все ищу что з нета что в книгах. Решила забрасывать сюда некоторые фразы, абзацы, а то и целые главы.... которые я считаю нужным.... логичной цепочки, связки между всем этим не будет... всего понемножку... так что прошу не судить. Если вам что то пригодится буду очень рада.

1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение - с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.
2. Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.
3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, имеющими такие же проблемы (группа поддержки).
4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет - отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи!!! Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.
5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса - как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.
6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета - это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе "Сегодня я соблюдаю диету, а завтра - посмотрим". В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.
7. Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.
8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем - вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.

Почему полных людей не любят? Каковы причины их полноты?
Причина полноты №1: Переедание
Причина полноты №2: Неправильное распределение пищи в течение дня. Эта причина полноты берет свое начало в детстве, ведь мы копируем поведение родителей. А родители, как правило, стараются накормить нас и побольше, и повкуснее, и почаще!
Причина полноты №3: Питание слишком калорийными продуктами
Причина полноты №4: Лень
Заметьте, лень у нас стоит не на 1-м месте, а всего лишь на 4-м
«Ох, не могу похудеть» – как часто вы слышите подобную жалобу от друзей и знакомых! Но при вопросе, а что, собственно, делалось для того, чтобы похудеть, выясняется, что особо ничего и не делалось – так, пару дней «поголодала», пару раз покачала пресс, и на этом попытки похудеть завершились. Зато теперь можно оправдывать свою полноту фразой «Я пробовала похудеть, но у меня ничего не получилось».
Не забывайте, что похудеть от волшебных пилюль, от одного упражнения и от недели на диете – невозможно!!! Да, похудение – это долгий и сложный процесс, и если вы вообще ничего не делаете для того, чтобы похудеть, то причина вашей полноты – лень!
Причина полноты №5: Заедание стрессов
Причина полноты №6: Жалость к себе, но низкая самооценка
Вот такое интересное сочетание – жалость к себе и низкая самооценка – сосуществует в большинстве полных людей.
Самооценка низкая, потому что за полноту себя не любят и даже более того – просто ненавидят. А жалость высокая, потому что жалко истязать это толстое тело упражнениями и правильным питанием, потому что страшно что-то менять в жизни. Отсюда, наверное, и причина полноты № 5 – заедание стрессов!
А какова ваша причина полноты?
Очень важно осознать, что является вашей причиной полноты. Но осознание ее – это только первый шаг к достижению заветной цели – похудению. Многие застревают на этом шаге.
Но подумайте: вы можете прожить с таким телом ВСЮ ЖИЗНЬ!!! Разве вы этого хотите? Разве еда может заменить собой всё? И не пора ли начать что-то менять в жизни?

Похудеть без вреда для организма можно, лишь изменив в целом свое питание и образ жизни.
1. Во-первых, вам нужно верить в себя и в то что вы достигните необходимого результата.
2. Заведите пищевой дневник,
3. Пейте больше воды, это позволит организму своевременно выводить токсины и яды, полученные из воздуха и пищи. Вода также необходима для похудения, с ее помощью организм будет эффективнее использовать жировые запасы, и обмен веществ ускорится.
4. Употребляйте продукты богатые клетчаткой, она отлично очищает кишечник и дает чувство насыщения
5. Не отказывайтесь углеводов совсем, просто выбирайте сложные углеводы, они надолго зарядят организм энергией.
6. Употребляйте больше белка.
7. Больше двигайтесь
8. Не пропускайте завтрак, он должен обязательно содержать белки и сложные углеводы, это запустит обмен веществ.
9. Питайтесь небольшими порциями, но часто – каждые 2,5 – 3 часа. Такая система питания избавит от чувства голода и улучшит обмен веществ.
10. И обязательно высыпайтесь. Ученые доказали, что на процесс похудения влияет хороший полноценный сон.
Помните, что минимальная суточная калорийность для женщин не должна опускаться ниже 1200 калорий.

Что входит в понятие – правильное питание?
Правы были наши родители, когда внушали нам истину: «Завтрак – главный приём пищи за день». Для тех счастливчиков, которым удаётся принимать утром полезную полноценную пищу, завтрак становится лучшим способом зарядить организм энергией на целый день. Даже если есть цель – похудение, тем более завтрак должен стать важной частью каждого дня. Здесь важно помнить, что значение имеет то, чем мы кормим свои желудки по утрам, и что, кладя внутрь себя жирный бекон, сдобу или острый соус, заливая всё это кофе, мы кладём туда тяжелый груз, состоящий в основном из углеводов. К тому же такой груз не насытит надолго и ещё до начала обеда непременно захочется схватить какой-нибудь кусок.
Есть четыре составляющих правильного завтрака, не позволяющие отвлекаться на мелкие пищевые поступления до обеда, сохраняя и энергию, и работоспособность, и в итоге фигуру.
Во-первых, это белок. В регулярной протеиновой поддержке нуждаются все, даже те, кто задался целью похудеть. И особенно такая поддержка нужна и важна утром, когда необходима бодрость и энергия для начала нового дня. Диетологи определили ежедневную норму белка – не меньше 50 г в день. Это могут быть или яйца или тофу, йогурты или орехи. Если утро расписано по минутам, можно использовать лучшую альтернативу, например, протеиновый коктейль на pohudet-tut.ru, который готовиться 2-3 минуты на молоке, йогурте или воде. Протеиновый коктейль содержит 220 ккал и вполне подойдёт тем, кто придерживается диет или для кого похудение – цель номер один.
Во-вторых, клетчатка. Клетчатка поддерживает нормальный уровень сахара в крови, а также избавляет от «плохого» холестерина. Диетологи рекомендуют овсяные хлопья, мясо индейки или ореховое масло. Правильное похудение и клетчатка, нераздельные друг от друга части. Бывает и так, что нет возможности утро проводить на кухне, тогда купите клетчатку в таблетках и запевайте достаточным количеством воды, и не пренебрегайте этим продуктом!
В-третьих, кальций. Нужная порция кальция важна для здоровья костей и поддержания здоровья мышц. Если придерживаетесь диеты или собирается похудеть, нужно обратить особое внимание на то, поступление каких продуктов в желудок вы ограничиваете. Среди них могут быть и кальций содержащие продукты, что неправильно. Важно использовать минеральный комплекс в состав, которого входит кальций.
В-четвертых, витамины. Придерживаетесь ли диеты, занимаетесь ли фигурой, похудение ли ваша цель или набор веса, свежие овощи и фрукты – лучший источник витаминов, минералов, антиоксидантов, которые защищают организм от атак свободных радикалов. Борются с сердечными болезнями и с угрозой возникновения рака. Специалисты по питанию, диетологи, рекомендуют свежие фрукты с соевым молоком, как вариант для завтрака.
Каждый из нас где-то в глубине себя понимает, что с возрастом придётся вмещать себя в размеры более просторные. Как же не хочется! Потому что тогда наступает пора диет и жестких ограничений в питании. Самая распространенная причина мешающая похудеть – нарушение гормонального фона. Ответственность за лишние килограммы несут именно гормоны. Решить такую проблему можно нормализовав деятельность эндокринной системы. Припомнилось выражение академика Амосова, который сказал, что правильно накормленный организм можно восстановить с любой степени упадка. И опять мы возвращаемся к четырём основам правильного питания.
Витамин стройности
Пантотеновая кислота или витамин B5, нельзя не упомянуть об этом витамине, ибо важен он для тех, кто хочет похудеть или оставаться в форме. В организме человека вырабатывается кишечной палочкой, суточная его потребность вполне удовлетворяется при нормальном смешанном питании. Витамин стройности необходим для обмена жира, углеводов, аминокислот, синтеза жирных кислот, холестерина, гистамина, гемоглобина. Принимает участие в процессе сжигания жира, помогает сохранять стройность, поэтому и похудение без этого витамина представить трудно.
Теперь вы ознакомились с правильной последовательностью снижения веса, и похудение, когда основы уже известны, будет проходить значительно быстрее и легче. Да и четыре основных положения правильного питания поддержат в любое время, ну а витамин стройности можно найти в любимых продуктах, мясе, овощах и даже в молоке. Не откладывайте свою стройность в долгий ящик, не ждите следующего понедельника и не ищите отговорок. Просто примите решение – похудеть! Найдите в шкафу наряд, в который не можете влезть, это послужит хорошим стимулом. Женщина в хорошей форме всегда вызывает восхищение. Мы хотим, чтобы нами восхищались!

Причин, по которым мы не хотим садиться на строгий режим похудения, на самом деле предостаточно. Часто можно слышать жалобы о нехватке времени, об отсутствующем настроении. Депрессия, нежелание платить много денег на занятия в фитнес-клубах – тоже часто называемые причины. Ведь по большому счету враг ваш в таком случае – лень. Ваше лень. Если вы самой себе не нравитесь, так почему же не привести себя, наконец, в порядок? Времени-то требуется совсем немножко. А эффект не заставит себя долго ждать.
Нужно иметь еще и мотивацию. Согласитесь, вам ведь хочется выглядеть прекрасной в глазах сильной половины человечества? Или вам ехать на курорт летом и быть большую часть времени в купальнике. Существует множество различных способов, повествующих о том, как похудеть: диеты, различные физические и психологические (например, позволяющие снизить аппетит) тренировки. Пронаблюдайте за собой в плане еды: если много едите, сделайте кое-какие ограничения в ней. Посоветуйтесь с профессиональными косметологами, которые могут предложить качественные и проверенные средства для улучшения кожи и похудения. Если недостаточно мотивации, то знайте, что отменная физическая форма не только даст возможность похудеть, но и избавит вас от многих болезней. Пересмотрите свое отношение к себе, имейте мотивацию и стимул. Это ведь ваше здоровье и красота.
Не утруждайте себя какими-то постоянными тяжелыми бытовыми работами.

Существует поговорка «завоевать победу легче, чем удержать ее». Поэтому не останавливайтесь на достигнутом эффекте после похудения. Выберите правильный режим питания и не бросайте физические тренировки. Жир и вес могут вернуться быстро, глазом моргнуть не успеете. Но отнюдь не надо думать, что стоит подвергать организм тяжелому испытанию нагрузок. Нет! Легкие подтягивания, качания пресса на животе, наклонов – всего этого будет более чем достаточно.
Получив необходимые знания и навыки в области похудения и преображения своей фигуры, в дальнейшем вы запросто можете их совершенствовать, достигая все новые и новые высоты. Вас в таком случае всегда будет окружать только позитив и хорошее настроение. Для других людей вы можете стать настоящим образцом красоты, к которому надо стремиться.

Как полюбить свое тело – Шаг 1
Познакомься со своим телом
Говорят, мы больше любим то, к чему привыкаем. Вот этим мы и займемся. Встань перед зеркалом обнаженной и внимательно себя рассмотри. Сначала изучи ту часть тела, которая тебе нравится. Затем переведи взгляд на проблемную зону. Не критикуй себя, а просто смотри.
С каждым следующим днем ты будешь всё больше привыкать к своему телу и найдешь свою изюминку. Для кого-то это тонкая талия, для кого-то большая грудь, а кому-то может показаться соблазнительным изгиб бедер.
Кстати, вспомни, пожалуйста, когда у тебя всё хорошо, ты довольна обновкой или удачно проведенным свиданием, ты словно летаешь на крыльях. Твое тело тебя устраивает, ты любуешься своим отражением в зеркале и гордишься собой.
Но когда у тебя что-то не так, у тебя плохое настроение, как ты тут же замечаешь «лишние» килограммы! Такая вот загадка. Поэтому, чтобы полюбить свое тело, имей это в виду.
Как полюбить свое тело – Шаг 2
Не становись зависимой и перестань жаловаться
Когда ты каждый день спрашиваешь у окружающих: «Я толстая? Мне нужно еще похудеть?» – тебя сначала разубеждают. Но если ты задаешь этот вопрос изо дня в день, окружающих начинает это раздражать. А тебя это все больше убеждает в собственной непривлекательности. Поэтому, чтобы полюбить свое тело, перестань требовать комплименты!
А встречаясь с подругами, не надо обсуждать недостатки собственной фигуры, считать, что нет в мире совершенства и расстраиваться еще больше. Теперь, чтобы полюбить свое тело, вы можете говорить о чем угодно, но только не о лишних килограммах!
Как полюбить свое тело – Шаг 3
Сравнивай себя с себе подобными
Все мы страдаем от комплекса неполноценности. Корреспондент одного из журналов опросил самых известных актрис и моделей, и выяснил, что они тоже недовольны своими фигурами. Одной кажется, что она полновата, другая считает себя плоской. Если уж они так комплексуют, то нам, вроде бы, можно сразу наложить на себя руки Но какое тебе дело до них?
Ты никогда не полюбишь свое тело, если будешь сравнивать себя с 15-летними моделями и звездами с обложек журналов. Они дружат с пластической хирургией, и над ними работает целая армия косметологов. Прежде чем попасть в журнал, их фотографии обрабатывают в программе Photoshop.
Если уж ты любишь сравнивать себя с другими, то, чтобы полюбить свое тело, сравни свою фигуру с фигурами реальных женщин твоего возраста и похожего образа жизни.
Как полюбить свое тело – Шаг 4
Не думай, что мужчины рассуждают, как ты
Что касается мужчин, то их привлекают соблазнительные формы. Колебания в весе женщины до 2-3 килограмм большинство мужчин вообще не способны заметить! К тому же, на каждый тип женщин находится свой любитель.
Помни, что полюбить свое тело, себя такую, какая ты есть – очень важно. Мужчины долго не задерживаются с той, которая вечно недовольна своей фигурой. Ведь это недовольство потом отражается и на других сферах жизни.
Как полюбить свое тело – Шаг 5
Прими свое тело таким, какое оно есть сейчас
И без всяких оговорок: «Ну еще килограммчик, ну еще пару сантиметров!»
Любовь к себе, к своему телу, начинается с ежедневного самолюбования (смотри шаг 1) и с заботы о каждой клеточке своего тела. Ведь тело чувствует твое к нему отношение: если ты его любишь, оно расцветает, меньше болеет и даже худеет, чтобы еще больше тебе понравиться! Оно любит подарки. Побалуй свое тело массажем, маской, необычным обертыванием.
Прими свое тело таким, какое оно есть, и начинай совершенствовать с нежностью и заботой то, что дала тебе природа.
И еще напоследок о том, как полюбить свое тело. Повесь на зеркало, к которому ты подходишь утром, свою фотографию. Выбери ту, где ты себе нравишься больше всего. Любуйся, бери пример не с абстрактных журнальных красоток, а с себя самой!
И не старайся быть анорексичной худышкой. Ведь мужчина – не собака, на кости не бросается!

Тебе ПОРА худеть, если:
1. Вес негативно сказывается на здоровье
Это самый главный (если и не единственный) довод. Если ты явно поправилась, и тебе стало тяжело подниматься даже по небольшой лестнице, пробежать несколько метров за автобусом, активно заниматься сексом (особенно, если ты сверху), ты стала чаще болеть простудными заболеваниями, значит, тебе ПОРА худеть!
2. Привычная одежда перестала застегиваться
Тревогу может вызывать предпоследняя дырочка на ремне и отсутствие места для дальнейшей пересадки пуговиц на блузках. Вообще, стоит задуматься, если за 2-3 последних месяца размер одежды вырос более чем на 2-3 пункта, при условии, что до этого масса тела была в пределах нормы (как ее определить, я расскажу ниже).
3. Пассажиры уступают тебе место в транспорте
…недвусмысленно поглядывая на твой живот. Тут, думаю, комментарии излишни…
4. Знакомые употребляют новые ласковые прозвища, указывающие на твою полноту
Стоит на всякий случай допросить их с пристрастием. Возможно, не все так плохо, просто кто-то решил неудачно подшутить, и худеть пора вовсе не тебе.
5. Индекс массы тела говорит об избыточном весе
Существуют различные методики определения оптимального веса. Но наиболее распространенным и понятным является метод вычисления индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его найти, необходимо разделить вес тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах.): вес (кг) / рост (м) х рост (м).
Например:
Твой рост 1 метр 66 сантиметров, вес 61 килограмм,
значит твой ИМТ = 61 / 1,66 х 1,66 = 22,1
Какой же ИМТ говорит о том, что тебе пора худеть?
<18,5 — сниженный вес
18,5-24,9 — нормальный вес
25,0-29,9 — избыточный вес
30,0-34,9 — ожирение (I класса)
35,0-39,9 — ожирение (II класса)
>40 — ожирение (III класса)
Т.е. если твой ИМТ превышает 25, вполне возможно, что уже пора начать худеть. И задуматься надо серьезно, ведь последствия лишнего веса – это сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, сахарный диабет, рак, проблемы желудочно-кишечного тракта… Этот список может быть весьма длинным.
Но есть еще один момент, на который я хочу обратить внимание. Иногда при нормальном ИМТ стоит не худеть, а поправляться. Это возможно по медицинским показаниям.

Когда НЕ ПОРА худеть
А точнее – ни в коем случае нельзя!
1. Из-за мужской прихоти
Нам часто кажется, что стройных форм мы достигаем ради кого-то или для чего-то. А иногда мужчины сами дают понять, что надо сбросить пару килограммов (а заодно – перекрасить волосы, сделать белее зубы и т.д.). Это тупиковая позиция, которая со временем погубит отношения. Ты хороша такая, какая есть.
2. Из-за моды на худобу
Мода непостоянна, и под влиянием общественных тенденций сотни девушек и женщин погубили свое здоровье. Дизайнеры отменили моду на худобу, но многие до сих пор в это не верят. Это правда – худышки не в моде!
3. Из-за уговоров одиноко худеющих подруг
«А давай вместе: и мне не так обидно, и ты тоже похудеешь»… Да, вместе весело шагать по просторам, а не затягивать пояса. И поддержку оказать можно, но моральную и в качестве наблюдателя.
4. Из-за жажды покупок
Платье твоей мечты, да еще и в единственном экземпляре, сумасшедше-красивая дизайнерская юбка с соблазнительной скидкой… но… на размер меньше твоего. Другой пример: в моде горизонтальная полоска, но она полнит. В такие моменты многие покупают злополучный наряд, вешают на самом видно месте и изо всех сил стараются похудеть.
Беда в том, что эти килограммы вернутся очень быстро, да еще могут «привести» с собой «гостей», т.е. ты не только нагонишь, но еще и перегонишь свои прежние показатели. Стоит ли обновка таких жертв?
Вообще-то, вес – такая штука, которую весьма сложно менять как в бОльшую, так и в мЕньшую сторону. Эта работа, требующая большой силы воли, собранности, усилий, а, главное, ВРЕМЕНИ. Поэтому помни поговорку про «отмерь и отрежь».
Люби себя и худей для здоровья, а не по необходимости

Чтобы не кушать на ночь, надо кушать достаточно пищи днем. Для этого приучите себя хорошо завтракать, не пропускайте обед и обязательно ужинайте – конечно, не поздно, в разумное время.
Как ужинать, чтобы не кушать на ночь?
Ужин обязателен – потому что нереально ничего не есть, покушав последний раз в обед.
Не сидите дома по вечерам
Когда сидишь дома, делать нечего, и от безделья порой хочется чаю попить, чего-нибудь перекусить. Кроме того, очень плохо, когда приходишь домой, а там вся семья соблазняет вас всякими вкусностями. И порой единственный выход – просто приходить домой попозже. Тем более, что когда все вечера заняты интересными и полезными делами, есть практически не хочется!
Чем занять себя, решайте сами, но лучше и полезнее ходить в спортклуб, в бассейн, к косметологу, в парикмахерскую, на различные курсы, чем на концерты, на дискотеку и к друзьям (там высока вероятность, что вас накормят, или вы сами чем-нибудь соблазнитесь!)
Кстати, после спортивных тренировок (особенно, когда хорошенько пропотеешь) есть совсем не хочется!
Долой высококалорийное из холодильника!
Представьте: вот вы не выдержали, пошли покушать ночью. Открываете холодильник – а там сосиски и майонез! И что будет, если вы их скушаете? А если такие «срывы» будут происходить каждую ночь?
Упасите себя от соблазна, не держите на видном месте ничего высококалорийного. Лучше поставьте на стол блюдо с фруктами, а на видное место в холодильнике положите овощи (например, огурцы и помидоры) – срыв на них не страшен для фигуры!
Пообещайте себе, что поедите с утра
Порой нахождение какой-нибудь вкуснятины в холодильнике просто не дает вам уснуть! Так пообещайте себе, что всю эту вкуснотищу вы съедите во время завтрака. Уж утром вы оторветесь по-полной: и сладкое покушаете, и котлеты, и картошечку с кетчупом!!!
Фишка заключается в том, что утром заставить себя съесть все, что задумано с вечера, практически нереально Тем более, что по утрам голова работает лучше, и придерживаться здорового образа жизни гораздо проще.
Ароматерапия на страже Вашей фигуры
Порой справиться с внеплановым приступом голода помогает ароматерапия. Дело в том, что в мозгу центры голода и обоняния находятся рядом, и приятные запахи помогают на время отогнать чувство голода.
Можно понюхать кожуру апельсина или мандарина, можно – ваше любимое аромамасло, можно зажечь ароматическую палочку, а можно просто надушиться любимыми духами.
Больше жидкости!
Диетологи говорят, что очень часто мы принимаем жажду за голод. Так давайте наполним свой желудок чем-то, кроме еды – жидкость притупляет чувство голода. Это может быть вода с лимоном, томатный сок, зеленый чай, каркаде, ройбуш или травяной чай.
Только осторожнее с питьем, если вы склонны к отекам по утрам!
Горячая ванна притупляет аппетит
И это действительно так! Кроме того, вы расслабитесь и сделаете пару СПА-процедур для красоты своей кожи
Фитнесс тоже притупляет аппетит
Физические упражнения способны избавить вас от голода и привлечь ваше внимание к линиям тела. После небольшой зарядки вы будете спать крепче, а о еде забудете.
Только не переусердствуйте – большая нагрузка наоборот вызовет проблемы со сном.
Почистите зубы
Сразу после ужина (как можно раньше!) почистите зубы.
Обманите аппетит жевательной резинкой
Если уж совсем без еды не можете, попробуйте пожевать жевательную резинку – она отлично подавляет аппетит. Выберете сильно-мятные или фруктовые варианты – конечно же, без сахара.
И учтите, что жевательные резинки нельзя жевать долго. 10-15 минут – и всё.
Ложитесь спать пораньше
Сидим допоздна, а потом тааакой аппетит появляется! Особенно – ночью.
Знакомо? Тогда постарайтесь не засиживаться допоздна, иначе обязательно захочется кушать. Немножечко поборолись с аппетитом – и в кровать

Как справиться с аппетитом?
Есть способ – надо употреблять в пищу продукты, подавляющие аппетит!
Яблоки
Яблоки подавляют огромное желание перекусить. Пищевые продукты с высоким содержанием пищевых волокон, вроде яблок, требуют больше времени для пережевывания, предоставляя вашему организму дополнительное время, чтобы зарегистрировать тот факт, что вы больше не голодны. Поэтому вероятность объесться снижается.
Эксперимент, проведенный в Бразилии, показал, что женщины, которые съедали три маленьких яблока в день, как часть здоровой диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто не ел яблоки.
Кроме того, яблоки – натуральные противовоспалительные средства.
Кедровые орехи
Кедровые орехи содержат самое высокое количество белка среди любых других орехов или семян. В Сибири горстка этих орехов является традиционным дополнением к пищи для того, чтобы создать чувство насыщения. В чем же его секрет?
Кедровые орехи содержат пиноленивую кислоту, натуральнее полиненасыщенные жиры, которые фактически стимулируют два мощных гормона, подавляющие голод. Оба гормона играют главную роль в передаче сигналов к мозгу о том, что вы больше не голодны.
В одном испытании у участников, потреблявших пиноленивую кислоту, потребление других продуктов уменьшилось на 36 процентов.
Масло льняного семени
Льняное масло – лучший растительный источник жиров омега-3, но сырое масло даже лучше, особенно для контроля аппетита. В дополнение к омега-3, 30 мл льняного масла приносит дополнительную пользу в виде 8 граммов волокна. Чем большее количество волокна вы съедаете в любой пище или закуске, тем медленнее повышается сахар в крови, помогая тем самым содержать гормоны, отвечающие за голод, в норме.
Льняное масло может быть добавлено в салат или овощи. Исследования Национального онкологического института показали, что льняное масло предупреждает развитие рака и снижает уровень холестерина.
Овсянка
Натуральная овсянка – не моментального приготовления – является одним из самых здоровых углеводов. Она имеет высокое содержание волокна, так что медленно входит в ваш кровоток и сохраняет чувство сытости в течение долгого времени.
Ежедневное потребление чашки овсянки может снизить уровень холестерина от 8 до 23 процентов. На завтрак или как закуска маленькая чашечка превосходно справляется с чувством голода.
Салат
Если Вы хотите избежать переедания, попробуйте съесть немного салата перед едой. Волокна помогают замедлять вход глюкозы в кровоток, понижая тем самым чувство голода.
Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале Американской Диетической Ассоциации, когда 42 женщины ели простой салат, содержащий 100 калорий, перед обедом – они потребляли на 12 процентов меньше калорий в течение приема пищи, даже без того, чтобы пробовать сидеть на диете или ограничивать себя в потреблении пищи.
Попробуйте разнообразить салаты шпинатом, цикорием и капустой – любая зелень поможет обуздать навалившееся чувство голода.
Суп
Суп – одна из важнейших составляющих при контроле аппетита и потере веса.
Исследования Государственного университета Штата Пенсильвания показали, что мужчины и женщины, потребляющие две порции низкокалорийного супа ежедневно, потеряли на 50 процентов больше веса чем те, которые питались легкими закусками и четко подсчитывали калории.
Секрет в том, что суп содержит много воды, а следовательно, меньше калорий. Важно выбирать бульоны или овощные супы, а не их кремовых собратьев.

Основные моменты правильного питания:
1. Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество.
Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного шоколада.
2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами.
Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.
3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник.
Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.
4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.
5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.
6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».
7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.
8. Полезно соблюдать очередность. После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу.
Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

Фен-шуй считает, что лишний вес у человека может появиться только тогда, когда в его жизни вообще много лишнего – лишний вес, лишние мысли, лишние предметы окружения, лишние «движения по жизни», которые лишают человека сил, времени, возможности вплотную заняться собой.
А что, если нам смотреть не на Запад с его вибропоясами и лекарствами для сжигания жира, а на Восток, в Китай, где полный человек считается серьезно больным, а окружающие смотрят на него с жалостью?
Знаменитая китайская система фен-шуй использует к проблеме лишнего веса совершенно другой, «нелекарственный» подход. Фен-шуй считает, что избавиться от ненужных килограммов может любой человек, если он этого реально хочет и прилагает определенные усилия. Полные же люди в основном только хотят, а усилия пусть лошадь прикладывает, у нее сил больше. После трех дней на кефире им жизнь не мила.
Именно в отсутствии сил, умении настроиться на похудение, неспособности организовать и управлять своим временем и питанием фен-шуй видит основную проблему избыточного веса.
Согласно этой системе, чтобы похудеть, нужно прежде всего избавиться от всего ненужного, и это будет первый большой шаг к красоте и стройности.
Основной принцип очень прост и звучит так – «что снаружи, то и внутри». Если вы неорганизованы, у вас нет сил, времени или желания привести в порядок свою квартиру, избавить свой гардероб от давно вышедшего из моды хлама, то вряд ли вы найдете время на фитнес, приготовление вкусной и здоровой пищи, вряд ли сможете настроиться на диету.
С чего же следует начинать?
Первый шагом к похудению, по мнению мастеров фен-шуй, должны быть не диеты или фитнес, а избавление дома от ненужных вещей. При этом ненужными считаются вещи, которыми вы и ваша семья не пользуетесь более полугода.
Это игрушки, из которых ваши дети уже выросли. Это журналы, которые давным давно прочитаны и лежат где-то в шкафу мервой стопкой. Это книги, которые никто никогда не будет читать. Это старые конверты, открытки, лекарства, посуда, пустые коробки и многое другое, всего не перечислишь.
Для нас особенно интересно такое понятие фен-шуй, как «жирный шкаф». В России болезнь «жирных шкафов» встречается повсеместно. Как отмечают психологи, это следствие социалистического прошлого, когда купить приличную вещь было просто невозможно, все хранилось, перешивалось, передавалось по наследству и выбрасывалось только тогда, когда превращалось в лохмотья. В результате шкафы большинства россиянок забиты до отказа каким-то барахлом, не случайно стала крылатой фраза «шкаф полный, а одеть нечего».
Для такого шкафа нужны свои, специальные диеты. И весьма жесткие. Специалисты фен-шуй здесь категоричны – все старье на помойку. Зачем, например, вы храните старые свитера или платья, которые давно вышли из моды и вы никогда их не наденете. Ах, вы их бережете на случай, если поедете на природу? Просто вспомните, в чем вы последний раз ездили за город. Наверняка ни старое платье, ни свитер в вашу выходную коллекцию не входили.
Итак, начните с малого. Какая цифра означает малое? Нет, не ноль. Самое малое в нашем случае – это один. И если вы решили похудеть, избавиться от лишних мыслей и килограммов, каждый день выбрасывайте по одной старой вещи.
Конечно, это непросто – выбросить вещь, которая когда-то вам очень нравилась, может быть, у вас с ней связаны хорошие воспоминания. Но нужно сделать это или … сдаться. Уповая на то, что мужчины якобы предпочитают полных женщин.
Я тоже такого мужчину видела. Один раз в жизни.
Если вам тяжело начать со старых платьев, начните с другого, например, соберите старые журналы или старые книги, отнесите их в ближайшую библиотеку. Двойной позитив – вы начнете работать над собой, а книги найдут нового читателя. Только не относите рецепты салатов и подобные книги о вкусной и здоровой пище – они вам еще пригодятся.
И самое важное – помните, что все наши мысли материальны, и вслед за старыми вещами должны уйти и старые мысли о том, что похудеть сложно, что времени на спортзал нет, что сидеть на диете тяжело, что мужчины любят полных и так далее. Похудеть можно, и тысячи женщин вокруг вас сделали это, вернув себе красоту, сексуальную привлекательность и радость жизни. Теперь-то вы знаете, с чего начинать…

Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.
1. Придайте диете пикантности.
Но вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. Имбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь.
А еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий.
2. Не лишайте себя десерта.
Ничего страшного не случится, если время от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение!
3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов.
Старайтесь несколько раз в день есть горячее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. Кроме всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.
4. Добавьте сложных углеводов.
5. Ешьте рыбу.
6. Принимайте витамины группы В.
9. Окружите себя ароматами.
8. Принимайте солнечные ванны.
7. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
У большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «сработает» именно для вас. Хотя в принципе любое приятно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабляющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых входят настоящие эфирные масла. Такие масла производятся из натуральных трав, семян и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, память и выработку гормонов.
10. Хорошее настроение – дело рук самих худеющих.
Старайтесь относиться к диете с юмором и улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. Зато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов. Если вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора. Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики.

Не голодать!
Допустим, вы рьяно взялись за дело и решили вообще поголодать и, разумеется, похудеть сильно и резко. Организм получает сигналы: «Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!»
После голода приняли пищу.
Организм: «Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на случай повторения голодания!»
Именно поэтому набор веса после изнуряющих диет очень сильный и всегда зашкаливает за первоначальные цифры. Все должно быть комфортно!
Главным средством всегда считалась баня или лечебные ванны. Так натирание в парной хвойной живицей раскрывало поры и капилляры.
Как уменьшить аппетит?
Как только вес пойдет вниз, аппетит будет зверским – такова природа.
Существуют травы, которые способны тебе помочь – это кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей. Весь этот набор трав можно найти в специальных сборах для снижения веса.
Они помогут перебороть «стресс» после 18.00, поэтому добавят в копилку еще 1.5-2 кг.
Итого
• Основа всего – диета и физические упражнения – 4 кг/мес.
• Важная движущая сила – это живичные ванны – 12 кг/мес.
• Особенное травяное дополнение – 2 кг/мес.
Результат – похудение на 18 кг в месяц. Неплохо для начала, правда?
Выходит, что уже в этот отпуск вы можете поехать в абсолютной форме!

чтобы похудеть, надо проявить немного разумного эгоизма. В том смысле разумного, что Вам придется в целом ряде случаев ставить на первое место Ваши собственные интересы, а не интересы окружающих.
Ваш интерес: стройность и здоровье
Все время задавайте себе вопрос: «Сответствует ли этому моему интересу то, что мне сейчас предлагает ситуация или окружающие?»
Вот пример. Сотрудница угощает коллектив именинным тортом. Вы перед этим длительно соблюдали диету и не без серьезной психологической работы над собой обрели, наконец, равнодушие к сладкому.
Все упрашивают Вас съесть хоть немного, мол, «от одного кусочка ты еще не растолстеешь» и «ты теперь такая стройная, что пара-тройка калорий тебе уже не повредит».
Или же применяются самые убойные аргументы: «Ты хочешь обидеть именинницу? Ты знаешь, сколько она трудов вложила в этот торт? От коллектива отрываешься, единоличница?». И Вам становится стыдно. Одновременно торт вдруг обретает непреодолимую привлекательность…
Стоп. «Сответствует ли моему интересу – достижению стройности и здоровья – то, что мне сейчас предлагают окружающие? Каков, вообще, в данном случае интерес моим коллегам, чтобы я сорвалась и набила живот тортом?»
А интерес их может быть самым банальным. Зависть. И еще поиск оправдания самим себе, поглощающим дикое количество сахара и жира, и прекрасно понимающим, что это не только не полезно, но и однозначно вредно. Вам, по существу, опять предлагают плясать под чужую дудку.
Надо научиться ТВЕРДО отказывать людям в том, что противоречит Вашим коренным интересам. И не бояться никого обидеть. Но для этого надо отказывать НЕ В ОБИДНОЙ ФОРМЕ, А ТАК, ЧТОБЫ ВАМИ ТУТ ЖЕ НАЧАЛИ ИСКРЕННЕ ВОСХИЩАТЬСЯ.
Это, пожалуй, и есть самое важное. Не вставать в позу, не проявлять высокомерие, не читать коллегам лекцию о холестерине, чтобы им кусок поперек горла встал, а находить благовидные предлоги и проявлять такт.
Вы-то об их, чужих, подсознательных интересах все знаете, а вот они в Ваш суверенный внутренний мир не посвящены, так что преимущество на Вашей стороне.
Поэтому:
• - Торт выглядит изумительно, я им любуюсь. Какая ты мастерица, дашь рецепт? Я мужу (сыну, маме, тете, дяде, чорту лысому – ненужное зачеркнуть) такой на день рождения испеку.
• - А сама чего не кушаешь?
• - Мне, к сожалению, врач запретил. Так дашь рецепт?
И все. Никаких объяснений – почему доктор запретил, по какой причине, на какой срок…
Переводите разговор в другое русло: требуйте этот самый рецепт, выспрашивайте подробности, предлагайте свои кулинарные идеи, морочьте голову. В центре внимания должна быть именинница со своим кулинарным мастерством, а не Вы со своим плоским животом, служащим всем немым укором.
И в конце концов услышите: «Ну, у тебя и сила воли!».
Вот в этом коллеги Ваши будут, наконец, правы. А если не скажут в глаза, то обязательно подумают, опять же не без зависти.
• - Классный торт. Дай мне кусочек на вынос для мужа (сына, мамы, тети, дяде, чорта лысого – ненужное зачеркнуть).
И, действительно, с благодарностью примите кусочек и отнесите домой мужу (сыну… и т.д.). Если, конечно, Вашим домашним сладкое не противопоказано, а сами Вы искушения уже не боитесь.
Тяжелый случай, конечно, когда Вас принуждают есть по-настоящему близкие, родные люди.
Но на то они и близкие, чтобы с ними можно было откровенно поговорить и попросить НЕ СВОДИТЬ НА НЕТ ВСЕ ВАШИ УСИЛИЯ, А, НАОБОРОТ, ПОМОЧЬ ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ СОБЛАЗН.
Если же доверительный разговор по тем или иным причинам невозможен, придется опять беззлобно слукавить:
• - Бабушка, ты помнишь тот капустный салат с морковкой, которым ты меня в детстве пичкала, а я , дура, все брыкалась и не ела? Представляешь, он, оказывается, жутко полезный. Вот в журнале «Здоровье» написано, что… (Далее вдохновенно «цитируете» все, что знаете доброго о витаминах-минералах-микроэлементах-клетчатке). Я к тебе завтра приеду, привезу все овощи, и мы с тобой вместе сделаем, ты меня поучишь. Пирог твой фирменный? Нет, без меня не пеки НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Тоже вместе. Ну, я тебя прошу-прошу-прошу.
Был в моей жизни такой эпизод. Когда мы с бабушкой испекли, остудили и искусно украсили пирог, и мною, разумеется, был аккуратно записан рецепт, я взмолилась перед бабушкой, чтобы она позволила мне отнести этот красивейший пирог нетронутым на работу.
Правда заключалась в том, что коллектив наш добился тогда немалых успехов, и с меня как с руководителя причиталась не только премия (святое дело), но и сердце требовало совершить какой-то жест душевного внимания. Не покупать же казенный супермаркетовский торт, в самом деле. А вот бабушкин, фирменный, домашний…
Чувствуете разницу? Бабушке польстило, что я считаю ее пирог самым лучшим на свете (это соответствовало действительности), и что все прогрессивное человечество уже назавтра сможет об этом узнать.
Мне приятно было потчевать сотрудников домашним пирогом, за который не пришлось краснеть. Но я никого не заставляла есть, даже пользуясь служебным положением. Для двух худеющих дам я припасла сухое, а не полусладкое, как для всех остальных, шампанское и нарезала гору фруктового салата с лимонным соком.
Последний тост был за добрые бабушкины руки. Мы хором кричали ей в телефонную трубку: «СПА-СИ-БО!!!»
Немного изобретательности – и Вы найдете выход из любого положения, если, конечно, Вы и в самом деле НЕ СОБИРАЕТЕСЬ НАРУШАТЬ СВОЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ.
Если же человек ищет лишь отговорку или повод, чтобы наесться жирного и сладкого… Вот Вам другой эпизод:
- Вчера был старший брат с семьей, пришлось и выпить, и закусить, и полторта умять. Так теперь жалею, так жалею…
- А чего ж столько съел, знал же, что будешь жалеть?
- Так он же старший брат, он для меня всегда авторитетом был. Сказал: «За здоровье», ну, и пошло…
- Ну, ладно, выпили по маленькой, а полторта-то здесь при чем?
- Так брат же сказал: «Если ты не будешь, так и мне кусок в горло не полезет».
- А твой брат худой?
- Он-то? Кожа да кости, в детстве, помню, соседи над мамой подшучивали, что мы у нее вроде как не от одного отца. Я своему брату всегда завидовал.
Понятно? Для старшего брата полнота младшего – подсознательный, я подчеркиваю, не осознаваемый, способ выгодно оттенить свои внешние преимущества. Младшему брату шантаж со стороны старшего выгоден как законное оправдание, чтобы съесть полторта. ХОТЕЛОСЬ НЕ ИЗБЕЖАТЬ СОБЛАЗНА, А, НАОБОРОТ, ПОДДАТЬСЯ ЕМУ.
Возникает вопрос: если мой собеседник слопал половину торта, рассчитанного на две семьи, то все остальные – что, съели всего по малюсенькому кусочку? Не переживайте. Оказалось, тортов было несколько

По сути, реальная _результативность_ любой диеты зависит от нашей психологии. От готовности принимать диету со всеми ее плюсами и минусами.

Все мотивы для похудения можно условно разделить на абстрактные, конкретные и полуконкретные.

Конкретные – самые лучшие.
Это когда я точно знаю, зачем мне надо похудеть, и точно знаю, к какому сроку. Например, кому-то необходимо похудеть к свадьбе, кому-то к возвращению из командировки мужа, балерина из-за парочки лишних килограммов может лишиться работы, актриса ищет новую роль и ей поставлена задача срочно сбросить несколько килограммов, у спортсменов (боксеров, борцов) бывает необходимость перейти в более легкую весовую категорию, и так далее. Понятно, что эффективность конкретных мотивов очень высокая.
Еще совет – ставьте промежуточные цели. Например, через месяц весить меньше на четыре килограмма, худеть по килограмму в неделю и так далее.
Будьте осторожны! Если что-то и может погубить конкретный мотив, то только нереальная задача.
Менее эффективны так называемые полуконкретные мотивы.
Это когда ясно зачем, но не ясно к какому сроку.
Совет – старайтесь перевести такой мотив в конкретный. Введите в свои рассуждения дату.
Меньше всего эффект у абстрактных мотивов – «эх хорошо бы!…».
Совет один – ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают!
Чем лучше человек видит цель, тем сильнее он к ней стремится. Это закон психологии. Вот как он реализуется в нашей похудательной практике.
Вы ненавязчиво напоминаете себе о цели. Например, где-то на видном месте у вас висит фотография, где вы стройны и изящны и очень себе нравитесь. Для одной нашей пациентки таким напоминанием служило изящное платье, которое на момент начала усилий было ей маловато. Платье висело на плечиках на видном месте и терпеливо ждало своего часа, а пациентка, всякий раз обнаруживая его в поле зрения, укреплялась в своих устремлениях.
Мне меньше нравится противоположный вариант, но иногда он тоже срабатывает.
Один мой похудевший пациент рассказывал, что повесил свою «толстую» фотографию в холодильник. Есть анекдот, что одна американская кинодива держала на кухне портрет другой кинозвезды, своей давней соперницы, здорово располневшей …
Очень здорово поможет делу, если вы найдете волшебную фразу, которая будет магически настраивать вас на преодоление трудностей и продолжение усилий.