Жизнь после диеты! Или все о правильном питании) Для себя!

Для тех, кто хочет продолжать худеть. Запрещенные продукты- свинина, баранина, сосиски, колбасы, копчености, сладкое, мучное, макароны, белый рис, картофель, отварная морковь, отварная свекла, баклажаны, кабачки,майонез и другие соусы, кетчупы, сыр более 20 % жирности, орехи, газированные напитки, соки фабричные,бананы, виноград, изюм, курага, чернослив, чипсы, сухарики, кофе, черный чай, апельсины, мандарины, хурма "Королек" 
 

Когда нужный вес будет взят - можно будет добавить сыр, орехи, баклажаны, цитрусовые, сухофрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, не шлифованный рис.
 

Итак, начнем.   ЗАВТРАК.    (каждый день один и тот же. )               после пробуждения - стакан воды,   умылись - еще стакан воды. Затем готовите омлет:  7 белков куриных яиц или 15 перепелиных(с желтком) + граммов 50 молока. Сковороду смазали маслом оливковым и под крышкой минут 10-15 до готовности.  пока омлет готовится, кушаете половину грейпфрута.   Омлет можно  съесть с легким овощным салатиком.
 

Через 2,5-3 часа - ПЕРЕКУС     2 сырых овоща, 1 фрукт. Можно в виде салатика. Например, тертая морковь с капустой и яблочком с чайной ложкой льняного масла.

 Через 2,5-3 часа - ОБЕД.   Овощной салат - 150-200 граммов. 100-150 гр бульона + 100-150 гр рыбы, мяса, курицы на выбор.   Один раз в 3 дня можно на гарнир 200-250 гр гречки

Через 2,5 - 3 часа - ПЕРЕКУС. 1-й вариант: 2 сырых овоща +1 фрукт.    2-й вариант - 3-5 отрубных хлебцов + 200-300 гр кефира или молока 

Через 2, 5 - 3 часа - УЖИН. Здесь дается 6 вариантов. Салаты можно менять . ..1-й:  салат из сырой свеклы с редькой и 1 ч. л. сметаны - 200 гр., соя отварная (если найдете) - 75 гр, кефир - 250.           2-й вариант - овощной салат-200, творог - 100, 3 перепелиных яйца. Можно сырые яйца смешать с творогом. Некоторые любят так.            3-й вариант- квашенная капуста - 200, гороховое пюре- 200-300, мясо, рыба - 75-100 гр.    4-й: овощной салат- 200, мясо, рыба,- 75-100, гречневая каша без масла  (2 раза в неделю!) -200-300.    5-й вариант - фрукты 100 гр, творог 200. Можно взбить в блендере.     6-й вариант - салат-200, кальмары, мидии - 125 гр.     Ужинать за 4 часа до сна.
 

Пропускать приемы пищи нельзя!!!!! Носите с собой яблоки, хлебцы,чтобы можно было перекусить, если вдруг не успеваете покушать.  Между завтраком и обедом нужно выпить 1,5 л воды, между обедом и ужином - 1 или 1, 5 в зависимости от веса.  Расчет- 40 мл на 1 кг веса...
 

НЕ больше 2-х салатов с маслом в день!  Также к гороховой каше или гречке можно добавлять грибы, кроме маринованных, и стручковую фасоль.
 

размер порций - 50 гр  - спичечный коробок, 100 гр - колода карт, 250-350 гр каши, салата - 1 стакан.  250 гр супа - 2 половника небольших.