Асаны йоги. Ваджрасана

Ваджрасана – поза молнии.

Эта поза является одной из основных поз сидя. Если нет возможности сидеть в Падмасане (позе Лотоса), то именно Ваджрасану используют для выполнения Пранаямы (дыхательных упражнений) и Медитации (упражнений по сосредоточению сознания).

Техника выполнения:

1. Подняться из Шишанкасаны.
2. Опустить ягодицы на пятки.
3. Большие пальцы ног держать вместе.
4. Ладони положить на колени.
5. Колени держать вместе.

Если тяжело сесть на пятки (недостаточно растянуты голеностопы или болят колени), то можно на пятки положить подушку или на пол между стопами поставить брусок и сесть на подушку или брусок.

Эффект:

В этой позе хорошо растягиваются голеностопы, устраняется тугоподвижность коленей, при продолжительной фиксации укрепляются мышцы спины.