........моя писанина)...........

Да весна в этом году не блещет...
Не болей, нельзя нам болеть)))

А ты, как большой любитель творога, пробовала твороженный флан? Советую! Вчера в кафешке заточила с подругой, очень вкусно, напоминает запеканку в садике ням)

Поклонниц тупых диет и голодовок - все так же достаточно, к несчастью...))) Да с такой погодой заболеть как раз плюнуть...

Представляю, как мужики в спортзале удивляются: такая маленькая , а "кует железо".
Кстати, картинка - атас! Это тоже всё на весну спишем.

Просто весной появляется больше сил на активность, наконец не надо одевать кучу одежды и чувствовать себя пингвином... :good2:
Психи с голодовками появляются при обострениях, этого не избежать :laugh1:

Отличного денька! :queen2011:

Тут я тут теперь,вернулася наконец то :blush2: Подробности в дневнике )

Береги себя! Болеть некогда! "Поклонниц" ещё хватает...

вот плотно изучаю буч но не где не могу найти сколько жира должно быть в сутки белка выходит 150 угливодов чем менше а жиры?

подщета нашла в контакте?

Эта диета относится к протеиновым (белковым) диетам. Разработанная французским врачём Пьером Дюканом, эта диета основана на следующем принципе: мы потребляем 3 категории пищи: протеины (белки), жиры и углеводы. Протеины являются единственным незаменимым элементом нашего питания (иначе, при недостатке протеинов, организм их "возьмёт" из мышечной ткани). Создавая искусственно недостаток жиров и углеводов, мы заставляем наш организм черпать в жировых резервах.

Диета идеальна при необходимости большой (более 10кг) и быстрой потери веса.

Её действие может быть замедленно или уменьшенно если:

- организм уже подвергался частым и изнурительным диетам и голоданию

- при климаксе

- при приёме антидепрессантов

- если необходимая потеря веса невелика

Диета проста, но требующая неуклонимого исполнения ВСЕХ её принципов. Протеины низкокалорийны, легко насыщают организм, мы тратим много энергии даже при одном их переваривании организмом. Потеря веса стремительна, не допускает отвисания кожи и, по утверждениям Месье Дюкана, даже уменьшает целлюлит. Эта диета очень популярна во Франции и имеет репутацию как одна из самых щадящих организм диет.

Я начала эту диету в середине августа, на сегодняшний день - 13,5кг (чуть больше 1.5месяцев)

Диета состоит из 4 частей: Фаза "Атаки",Фаза « Круазьера » (чередование) , Фаза закрепления, и Фаза « Cтабилизации ».

Этап 1 : Фаза "Атаки"

Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних килограмм. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 килограмм.
 
         <10 кг 0 -3  дня
 
          от 10 до 20 кг 3 - 5 дней
 
          от 20 до 30 кг 5 - 7 дней
 
          от 30 и > 5 -10 дней
             

Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

Продукты должны быть приготовлены без добавления жиров (антипригарная сковорода, гриль, запеченные в фольге):

*нежирное мясо: телятина, баранина
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий  
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и гуся (без кожи)
*нежирная ветчина  
*яйца (белки, в неограниченном количестве, желтки - не более 2-х в день)
*обезжиренные молочные продукты
*уксус, приправы, соль, горчица (умеренно).

Обязательно: 1.5 - 2л жидкости в день (вода, чай, кофе,Кока Кола Лайт) и овсяные отруби (не более 2 ст.ложек в день).

Вода необходима для вывода продуктов расщепления из организма. Отруби - для улучшения пищеварения и устранения запоров (протеины не содержат клетчатку).

Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Этап 2 : Круазьера (чередование)

Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи, список приведен ниже, в любом количестве, в любое время.

помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажаны, кабачки, перец

Морковь и свеклу есть не рекомендуется ( но можно в небольших количествах)

Этот этап заключается в чередовании дней, когда вы едите чистые протеины (PP) со днями когда вы едите протеины и овощи (PL). Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса (Для желающих, могу просчитать примерное количество дней и продолжительность всех 4-х фаз).

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5

Рекомендуется:

-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи),  но можно и 3/3 , либо 5/5

- если вы хотите сбросить  от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5
 
- если вы хотите сбросить  от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5

Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6% в сухом весе ( у нас в кошере таких нет )
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz 

Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА  ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко (обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими в небольшом количестве
Тофу 

Этап 3 : Фаза закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм  - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

Kроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ 

Этап 4 : Фаза стабилизации

Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

- 3 ст л отрубей овса в день

Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!! 

Диета состоит из 4 частей: Фаза "Атаки",Фаза « Круазьера » (чередование) , Фаза закрепления, и Фаза « Cтабилизации ».

Этап 1 : Фаза "Атаки"

Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних килограмм. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 килограмм.
 
         <10 кг 0 -3  дня
 
          от 10 до 20 кг 3 - 5 дней
 
          от 20 до 30 кг 5 - 7 дней
 
          от 30 и > 5 -10 дней
             

Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

Продукты должны быть приготовлены без добавления жиров (антипригарная сковорода, гриль, запеченные в фольге):

*нежирное мясо: телятина, баранина
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий  
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и гуся (без кожи)
*нежирная ветчина  
*яйца (белки, в неограниченном количестве, желтки - не более 2-х в день)
*обезжиренные молочные продукты
*уксус, приправы, соль, горчица (умеренно).

Обязательно: 1.5 - 2л жидкости в день (вода, чай, кофе,Кока Кола Лайт) и овсяные отруби (не более 2 ст.ложек в день).

Вода необходима для вывода продуктов расщепления из организма. Отруби - для улучшения пищеварения и устранения запоров (протеины не содержат клетчатку).

Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

как же я твой блог искала!!!!!!!!!! буду перечитывать)))) Элько Элько!!!)))