День 71

Вес:58,3(+200г)

Сегодня был низ. Пошла третья неделя)
Плохо мне не было, многое давалось легче, чем в прошлый раз, многое тяжелее, т.к я там экспериментировала, но дурно мне не стало, как тогда, хотя я так же, старалась не шлепать там ушами, время не терять, его у меня мало. Вышел 1 час.

- разминка, 30 глубоких приседаний

-жим ногами платформы, 4 подхода,60кг, 15р. (Девочки,ноги ставлю высоко, но платформа прямая, и не саму платформу тягаю, а себя вверх-вниз, толкаясь от нее. Знаю, что у вас наверное наклонные, т к смотрела видео и картинки. Они эффективнее, у меня тоже такая есть, но брат сказал- рано))

Сет:
- сгибание ног в тренажёре, 4 подхода, 15 раз, 2×20кг,2×25кг
-разгибание ног в тренажёре, 4 подхода, 15 раз, 2×20кг,2×25кг

Сет:
-сведение ног в тренажёре, 4 подхода, 15раз, 35кг
-разведение ног в тренажёре, 4 подхода, 15раз, 2×35кг,2×40кг

Дальше начались приключения. Тренажёр на отведение ноги был занят. Я пошла на стойку, хотя ею я обычно заканчиваю:

- подъёмы ног на стойке(коленей к груди с отрывом попы от опоры сзади)), 4 подхода, по10р(кое-как оно мне дается)

Он все ещё занят. Пошла на коврик. Думаю, ченть с прессом поделаю, раз повод есть. Соображать надо было быстро.
В итоге так:
-скручивания в бок,по 10р в каждую сторону(3 подхода)
-скручивание вперёд,3×15
- полное поднятие корпуса с заведением рук за колени( так Синди делала на видео моём)), 3×15
- поднятие прямых ног, 3 подхода, 15,13,8 раз.
Делала все 4 упра подряд, отдыхала, след подход.
Делала думаю неправильно, поднять ниче не могу, себя в смысле, оч тяжело мне. Но жжение было, значит, не совсем бесполезно.

Вообще, быстро понимаешь свои слабые зоны в зависимости от упражнения, что и как даётся.

Раньше даже не думала, что левая и правая рука разные, что мышцы сзади ноги( не знаю как их) гораздо слабее тех, что спереди.

Хотя все это логично- я правша, а не левша, сзади мышцы мало используются в жизни, и целлюлитик там знатный плюсом)

Но как-то не задумываешься серьёзно, пока не начнешь использовать.

Рядом там мужик такие кульбиты на пресс выделывал, мои потуги смешны)

А тренажер все занят. А времени и нет. Поэтому без сета покачала икры:
- подъём на носок в тренажёре, 60кг, 4 подхода, по 15 раз.

Решила брать с собой массажер пупырчатый и антиц крем.
Сегодня брала. Ещё скраб надо бы. Но не кофейный, а то я там нагажу им) Надо сделать)

Меню:
5.20 стакан воды
5.40 банановые оладьи,93г, творог 5,5%,50г, брусника с сахаром, 15г, конфета шок, 15г, кофе
1л воды
9.40 кукурузная каша,200г, 2 кубика шоколада 70%, кофе
1л воды
12.20 кабачок фаршированый курицей и овощами 130г, рис красный, 100г, 2 редиски
Стакан воды
14.15 минтай запеченный с морковью и луком, 120г, 2 редиски, 1/2 огурца, 2 куб 70% шоколада, чай
16.00 йогурт 2,5%, 125г, сухофрукты+орехи, 20г, чай

20.40 овощи с яйцом,160г, капуста тушеная,90г, 2 гречневых хлебца с паштетом ( своим),60г, орехи+ сухофрукты,15г

21.20 шоколад, 20, а то и 30г. Цапнула, т к совсем не наелась, потом пожалела, он даже был не 70% какао

Вообще заметила, что с 12 до 16 дикий жор. Если есть вода, она немного спасает. Но наверное надо кушать больше всё-таки.
Хотя сама читаю и кажется, что такое большое меню, а на самом деле...начиная с обеда мне все время голодно...В остальное время терпимо вроде. Зато и вечером потом(
перерыв большой до ужина, сегодня даже желудок болел, как хотелось вечером кушать... Значит, часов в 6 вечера надо ещё что-то добавить.

Ветер и холод были умопомрачительны. Так холодно мне давно не было. И кажется, я простываю, а мне это совершенно не к месту.
Сейчас лежу в ванне горячей, накапала эфирку можжевельника. Выйду, выпью пакетик и ложку брусники съем. Может, обойдётся.

Не ругайте меня за шоколад( сама не рада(