Это интересно

Нашла эту статью, решила для вас опубликовать. Может быть кому то пригодится))

Правильная осанка. Последствия неправильной осанки. Упражнения для исправления осанки

Если вам что-то не нравится в вашем теле, советуем в первую очередь обратить внимание на основу основ красивой фигуры, а именно – осанку. Ведь красивая фигура – это обязательно правильная осанка!

Многие из нас привыкли ходить сутулившись, пряча выпирающий живот, низко склоняться над рабочим столом, нагружать себя тяжелейшими пакетами с продуктами. Как тут сохранишь изящную фигуру и грациозную походку?!
Причины неправильной осанки

Искренне надеемся, что с осанкой у вас порядок, но... По статистике, 8 из 10 взрослых людей имеют нарушения осанки различной степени. Поэтому скажем так: скорее всего, у вас неправильная осанка. Хотя бы потому, что вы за ней не следите. В общем, если для вас справедливы хотя бы несколько из нижеперечисленных основных причин нарушения осанки, то настоятельно просим вас прислушаться к советам, приведенным в этой статье!

1. Хранимая с детских лет привычка сидеть за столом сгорбившись;
2. Скрытые комплексы от несовершенства собственной внешности. И преимущественную роль играет лишний вес, а точнее связанный с ним психологический аспект: вы словно стремитесь скрыть большой живот, съежиться, пряча несовершенства фигуры;
3. Частые стрессы, которые постоянно держат в напряжении не только ум, но и мышцы;
4. Постоянное ношение высоких каблуков;
5. Постоянные тяжести в одной руке;
6. Большая грудь;
7. Высокий рост;
8. Нелюбовь к спорту (слабые мышцы пресса в этом играют не последнюю роль).
Последствия неправильной осанки
Казалось бы, столько лет прожили, как есть, зачем еще напрягаться, что-то изменять?

Надо! Во-первых, потому что еще не так много и прожили, а значит, еще можно исправить. Когда проживете много — поймете, зачем надо было думать об осанке, да только поздно будет. А во-вторых, и это главное, потому что станете гораздо здоровее и привлекательнее!

Мало кто знает, что иногда, чтобы ощутимо подтянуть живот, достаточно исправить осанку, привести мышцы-держатели в верное положение.

Кроме того, неправильная осанка грозит не просто болями в пояснице, а сколиозом, грыжей межпозвоночных дисков, остеохондрозом. Если и дальше только кушать и продавливать диван, а в спортзал не ходить, можно превратиться в нехорошую бабушку из сказок, у которой спина с горбом, грудь становится впалой, а плечи резко выдаются вперед.
Да ладно бы только страдал внешний вид! В результате постоянного неправильного положения спины, перераспределения нагрузки в области позвоночника нарушается кровообращение внутренних органов (легких, желудка, печени), а значит, появляется высокий риск возникновения заболеваний. Задумайтесь: частые головные боли, затруднения дыхания, боли в спине - все это тоже «ягодки» неправильной осанки.
Проверка осанки

1. Если у вас еще остались сомнения, ровная у вас спина или нет, разденьтесь и встаньте возле зеркала. Стоя лицом к зеркалу, посмотрите, располагаются ли у вас плечи на одной линии? Если одно ниже второго - сколиозу привет.
2. Встаньте к стене спиной, при этом ноги должны быть слегка расставлены, а руки располагаться вдоль тела. Затылок, плечи, ягодицы и пятки должны касаться стены. Встали? Теперь прижмитесь к стене спиной так, чтобы между нею и вашей поясницей нельзя было даже палец просунуть. Если почувствовали сильное напряжение мышц и даже боль - осанка нарушена. Дальше, чтобы проверить степень искривления, сохраняя это положение, отойдите от стены на пару шагов и удерживайте себя в таком же положении, как можно дольше. Чем тяжелее вам стоять, тем сильнее степень нарушения осанки.
3. Возьмите сантиметр и попросите кого-нибудь из домочадцев измерить вам расстояние от седьмого шейного позвонка (самый выступающий на шее) до нижнего угла левой и правой лопаток. Оба эти расстояния при хорошей осанке должны быть равны.
Упражнения для исправления осанки
Именно с него стартует любой комплекс упражнений для исправления осанки.

Найдите в доме стену без плинтуса. Встаньте спиной так, чтобы прижаться к ней только затылком, спиной, ягодицами и пятками. Представьте, что ваше тело застыло в такой позе, и, оторвавшись от стены, пройдите в этом положении 10 шагов вперед, 10 шагов влево, 10 шагов вправо.

Теперь, не меняя позы, снова встаньте у стены, проверьте правильность позы. Теперь, не отрывая затылка и спины от стены, присядьте и встаньте. Сделайте шаг вперед и снова присядьте-встаньте. Теперь подойдите к стене и проверьте, насколько изменилось положение вашего тела в отличие от правильного.

Далее, как только вы все освоите, упражнение можно усложнить: шагать в правильном положении с предметом на голове, предпочтительно с книгой.
Упражнения для укрепления плечевого пояса

1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Ладони положите на плечи, поднимите локти чуть выше плеч и разведите их в стороны. Медленно разводите их в стороны и назад так, чтобы лопатки коснулись друг друга.
2. Попробуйте сцепить руки за спиной. Правая рука сверху, а левая снизу, поменяйте руки.
3. Возьмите в руки мелкий предмет, передавайте его из руки в руку в том же положении, что описано в упражнении № 3.
4. Возьмите в руки ровную палку (если есть - гимнастическую). Расположите ее горизонтально за спиной, в верхней части ваших плеч. В таком положении проделайте наклоны вперед, влево и вправо, сделайте повороты телом в стороны.
Упражнение для гибкости

Встаньте на четвереньки. На вдохе опустите голову и прогните спину так, словно подползаете под палку (колени при этом не двигаются с места), выровняйте спину и поднимите голову. Выдохните. «Проползите» обратно. Повторите 5 раз.
Жертвам жизни у компьютера

Недаром одной из характерных черт облика программистов называют сутулость. Сказать, что при постоянном сидении перед монитором страдает осанка и у обычных пользователей - ничего не сказать. И одна из причин возникновения лучезапястного синдрома - тоже в неправильной осанке.

Поэтому для людей, вынужденных проводить несколько часов в день, сгорбившись над клавиатурой, мало просто исправлять осанку дома, нужно и на работе делать нехитрые упражнения.

Например, такие:
1. Поворот головы влево-вправо, по кругу - по 6 раз. Главное - делать это медленно.
2. Круговое вращение плечами, сначала назад, потом вперед - по 10 раз.
3. Потянитесь, словно только что проснулись, 1-2 раза.
4. В положении сидя или стоя поставьте руки в бока, сведите и разведите лопатки - 7 раз.
5. Стоя медленно наклоняйтесь назад, опираясь руками о поясницу и стараясь глядеть вверх.

Вообще-то, положено на 10 минут каждого часа отрываться от компьютера и отдыхать. А если учесть нашу главную цель, то можно и даже очень нужно прогуляться в это время по лестницам. Мысли о завалах в работе, о непонимающем начальнике не должны помешать. Просто решите для себя, что вам важнее: работа или вы сами, ваше здоровье. Если второе - сделаете все для реализации. Это же, кстати, касается и вашего похудения!
На чем вы спите?

Для осанки важно то, на чем вы спите. Конечно, в идеале специальные ортопедические матрацы, но тут дело в ваших финансовых возможностях. Ну а если финансы специальные матрацы не позволяют, правильным будет спать на ровной твердой поверхности, положив под голову небольшую подушку. Для лучшего расслабления можно взять подушечку, набитую травами.