Худеть правильно и красиво

Вернулась. Просто так. С весом проблем нет, я постепенно иду к своей цели - 50кг. Именно постепенно. Мне осталось-то всего ничего! 1 кг! НО! Я установила себе, последний рывок должен заменить 1кг жира на 1 кг мышц. Да и только так. Поэтому я сейчас питаюсь правильно, позволяю некоторые отклонения, т.к. в дни тренировок все равно мои послабления сжигаются. Еще усиленно занимаюсь в тренаже.

Я прошла уже путь в 4 кг. Да, скинутый вес небольшой. Вы, девочки, тут такие рекорды бьете, у меня глаза на лоб переползают, когда вижу такие отвесы. Хотя я мозгом догоняю, КАК вы добиваетесь таких результатов, и вообще НАСКОЛЬКО нелегок ваш путь. Так что честь вам и хвала, низкий поклон до земли.
Свой вес я сгоняла хитро. Борясь, именно ежедневно воюя со своим телом. Ведь мне не нужно было тупо скинуть вес, мне надо было убрать ЖИР. Я не хотела натыкаться на те же грабли, которые и раньше меня встречали на быстрых диетах. Задача была заменить жир на мышцы, и знаете, у меня что-то получается. Определенно, работы еще полно, но начало заложено: теперь я не просто худая кость, с равномерным распределением жирка по животу, попе и ногам. Я кость, обтянутая мышцами! Но все-таки еще жирок есть. Лишний. Я себя порой ощущаю папой Карло, который выстругивает собственное тело. Мягко, утонченно, деликатно. В нашем нелегком деле вырубать топором с плеча свою драгоценную фигурку - свинство!

Итак, кратко и емко освещу свои опорные пункты преображения тела

1) Никогда не ругаю себя за срыв. Использую так называемый метод компенсации: если в течение дня дала слабину - вечером устраиваю тренировку в зале с кардионагрузками не менее 30 мин. К слову, вчера наелась своего вкусного манника с курагой и черносливом. Окей. Вечером сполна сожгла калории на дорожке - бегала час по 9.5 км/ч. Сожгла 662ккал - с лихвой хватило "окупить" 2 куска манника. Ну и силовая естессна была тоже. Никогда не упускаю возможность подкачать жопку и пресс.
Короче это будет выглядеть так: если УТРОМ я съела что-то нехорошее, то вечером треня в обычном режиме (10-15 мин бега до силовой тренировки, 10мин - после). Если же налопалась ДНЕМ - тренировка с повышенной кардионагрузкой (30-60мин до силовой). Если ВЕЧЕРОМ - утром (как правило не позавтракав, т.к. в желудке еще плещется непереваренный вечерний разврат) прусь в зал, где опять же 30-60 мин бегаю на дорожке до силовой тренировки.
ОЧЕНЬ помогает. Но в совокупности со следующим пунктом

2) НЕ ем после 6ти. Да, лично для себя открыла эффективность этого правила. Как только стукнуло 6 вечера, я прекращаю есть. Обычно все мои ужины заканчиваются вообще в 5-5:30 вечера. Поверьте, вес не стоит, худеется очень хорошо. НЕ голодаю. У этого правила есть "золотой" побочный эффект - поужинав (легко, а не плотно!!) в 6 вечера, спать захочется лечь раньше. Ибо до 2 ночи тело не в состоянии будет голодать - определенно понесет на кухню схомячить очередную булку. Как только я чувствую легкий голод, я иду спать! Спасибо этому правилу, ведь я обычно ложусь в 11-12 ночи.
Кстати, опять отступлю от сухого повествования и приведу очерк личной жизни. Я живу с парнем. Он мало того, что лопает все подряд (у него желудок прям как черная дыра, которая после его тренировок еще и расширяется до межгалактических размеров), он еще и делает это в любое время суток. Т.е. зашив себе рот сразу после того, как маленькая стрелка часов переваливает за 18:00, я должна быть свидетелем того, как мой махонький монстрик пожирает все, что видит на своем пути. Бог мой, вы меня понимаете, что при этом я чувствую! Зависть! ЛЮТУЮ ЗАВИСТЬ и ЖЕЛАНИЕ насрать на все диеты и присоединиться к пиршеству. Выход какой? Нафиг послать правильное питание и нажраться булок-пирогов вместе с любимым? НЕТ! Свалить из кухни и запереться в темном чулане, пока суженый не закончит потрошить холодильник? НЕТ!
Я делаю так: наливаю себе огромную кружку зеленого чая. И медленно потягиваю из соломенки, наблюдая как мой любимый рядом со мной схомячивает вкусный ужин. Мало чая? Еще. И еще. Пока пузо не будет висеть от воды))))) Дело в том, что здесь срабатывает психологический эффект: смотря на все приготовленные блюда, слыша смачные причмокивания любимого, моя голова представляет, что это Я САМА все съедаю (желудок при этом увеличивается, правда, от чая). Не получается представить? Украдкой понюхайте хлебушка, сладости или от чего вы там фанатеете... Это уж точно поможет железно.

3) Занимаюсь спортом. Бег на дорожке, улице (летом) и силовые трени в зале. Через день точно, исключения составляют дни, когда меня завоевывает красная армия ;) или болят коленки. Пережоры и срывы корректируют мое расписание, лишь ДОБАВЛЯЯ дни тренировок. Если например, я занимаюсь так: сб, пн, ср и .тд., то пережрав в воскресенье, я иду в этот день и отрабатываю программу. И в понедельник также иду! Ведь расписание же!
Не думайте, что это жесть! Жесть - это голодания!

Глупы и ничтожны те, кто сидит на диетах БЕЗ физ. нагрузок! Во-первых, вы хрен похудеете - да, вес будет уходить, но задумайтесь КАКОЙ это вес! Это вода! Мышцы! И уж потом жир. Продержавшись недельку на суперпуперофигенной диете -100500 кг за 7 дней, вы избавитесь от воды, капли жира и своих мышц. Вернувшись к нормальному (даже если и к правильному) питанию, вы восполните свои сброшенные кгшечки. Да, я Америку не открываю. Все диетологи мира повторяют эту заповедь. Но эффекта эт этого ноль! Мы продолжаем питаться на 500 ккал в день, устраиваем шайтан-дни на воде и святом духе, частим с монодиетами. Убивам себя, свое тело...
Кстати, те, у кого мало времени, средств, духа, мотивации на спорт также не правы. Когда-то живя на "тугом пояске" (студент же!) я тупо бегала на улице по полчаса. Бюджетно, эффективно и времени мало занимает!

Резюмирую. Надо делать так: питаться правильно, хорошо. И заниматься спортом! 3-4 раза в неделю МИНИМУМ! И еще раз скажу: СПОРТ-СПОРТ-СПОРТ! Достоинства его не буду перечислять - все очевидно. Не пренебрегайте, девушки! Даже если вы, пересилив себя и скинув полцентнера, достигните желаемого веса, я уверена, ваше тело будет напоминать шарпея, сдувшийся мячик, пакет теста... Обвисшая кожа выглядит ЕЩЕ хуже, чем до похудения. Недавно копалась в группе фитнеса вконтакте, наткнулась на фотку женщины. Так вот ТАКОЙ она красивой стала после похудения.
http://vk.com/photo-49868_276250294
НАХ НАДО???
Кстати, сама эта группа и конкурс, где я откопала эту фотку - круты. Пошуршите там, найдете много чего интересного!

4) Питаться ПРАВИЛЬНО и соизмерять приемы и расходы калорий. Но ни в коем случае не устраивать себе жесткую и голодную жизнь. Здесь как бы должно быть бла-бла-бла про переход организма на автономный режим и прекращение сброса веса. Не ново, но актуально. Писать не буду. Сами и так знаем :)

5) Хочется сладкого? Да не мучайте себя! Согласитесь же, если в голове поселилась идея съесть шоколадочку, то она вас хрен покинет! И пусть вы трижды плотно пообедаете куриными крудками, вас все равно будет тянуть к шоколаду! Ну и ешьте его! Только чуточку, и желательного этого, горького ;) Не боитесь, жиром не обрастете. Запрещая себе все радости желудка, вы наоборот навлекаете себе срывы. Но о методе компенсации не забывайте только....
Я по натуре ужасная сластена! Ды кто же не!? )))))) Меня всегда тянет на десерты, печеньки, шоколадочки... а тут еще и готовить научилась пироги, так это вообще кошмар! Я себе ПОЗВОЛЯЮ их, но в маленьких количествах. Опять же потом прогоняю себя в спортзал, не ем после 6ти. И честно, не толстеется!
Ярым любителям шоколада рекомендую покупать черный шоколад (я еще люблю его с дроблеными орехами) вместо молочного или белого. Также хорош мармелад на натуральных соках, зефир. Это так называемые, "безобидные" сладости.
Один из любимый десертов для всех - мороженко. Но магазинное чертовски калорийное! Я выкрутилась из этой ситуации так: покупаю маложирные фруктовые йогурты, выливаю их в блендер, а также туда запиливаю ягодки. Полученную смесь замораживаю и потом с удовольствием ем :) Вкусно, нежирно, малокалорийно, натурально!

6) Мое постоянное начало дня: встала - кружка теплой воды. Через полчаса - чайная ложка льняного масла. Не ухмыляемся по поводу кружки. Много всего было написано по поводу этой процедуры. Реально работает! Чудодейственное средство для разгона обменки. Попробуйте! Возьмите за правило, выработайте привычку!
Льняное масло вообще выше всяких похвал. Зависть подруг по поводу моих волос - это лишь 1/5 всех преимуществ )))) Красивая кожа, хороший цвет лица, женское здоровье, нормальная работа ЖКТ, бодрость и т.д. - то, что вы приобретаете с льняным маслом. Потратьте 65 рэ в аптеке и 15 минут утром. Будете довольны, уверена! Я всех своих знакомых подсадила!
После ложки масла не ем, не пью 15 минут. В это время готовлю завтрак. Себе и дорогому вечноголодному сожителю))))))) Завтраки раздельные, ибо милого не сманить йогуртами, кефирчиками, белковыми омлетиками. Мой завтрак обычно состоит из омлета в 3 белка, 1 желтка, клетчатки и овощей. Часто добавляю вешенку, т.к. жить без нее не могу. Зеленый чай. Но омлет - не панацея)))) Сегодня ела овсянку на половинном обезжиренном молоке и без сахара.

7) Придерживаюсь НИЗКОуглеводного питания. Большая часть - белки. НО! Я не мясоед. Поэтому налегаю больше на яйца, молочку, грибы. Могу съесть куриную грудку, рыбу, морепродукты. На иное мясо у меня, пардон, не встает :) Ем его 1 раз в год, когда делаем на Новый год холодец :))))))

Теперь про бич всех и вся. Целлюлит. Сколько себя помню, всегда он со мной. Но я не даю ему разрастаться и переходить из 1й стадии в следующие. Упорно борюсь. Как? Легко и просто. Вот так: кофейные, масляные, коричные и глинянные обертывания раз в неделю, суперварежка в душе с антицеллюлитными средствами.
На последнее хочу обратить ваше внимание. Меня очеь круто спасает эта сама варежка, а уж о последнем приобретенном средстве против бугров и ямок на попе я готова слагать дифирамбы.
Вот вам ссылочка на варежку:
http://www.nocellulit.ru/virtuemart/48.html
Такую я купила за 50 рэ. В аптеке. Одна сторона как щетка - это крутой пилинг для всего тела. Вторая - с крупными шишечками - как раз для проблемных мест, которые я нещадно тру до красноты.
До варежки я намазываюсь эффеткивным средством, которое ни на что не променяю:
http://www.irecommend.ru/content/medovyi-massazh-retsepty-babushki-agafi-medovyi-massazh-dlya-bani
http://agafya.com.ua/product.php?id_product=319
Здесь я привела 2 штуки аж! Пользовалась обоими. Они офигенны. Тут и сказать нечего.
Стоят чуть больше сотни. Каждый. Купите, не пожалеете.

Ну вот походу все. Я б еще много чего накатала тут. Время поджимает.
Удачи всем! Худейте во имя здоровья, а не вопреки!