Помогите))

посмотри в мой дневник, может заинтересует ;-)

не специалист,но с чего надо начать могу по-рекомендавать
1. Стараться исключить из рациона все сладкое и мучное,если ни как, то ешь фрукты, сухофрукты.
2. Может быть многие со мной не согласятся, но я уже на своей практике убедилась, что надо раздробить питание на 5-6 раз.
Порция съедаемого не должна превышать 1 стакана/объем/
3. не есть после 18.00
4. Физические нагрузки

постарайся в свой рацион включить больше фруктов и овощей.
делай 1 раз в неделю,если не сидишь на диете, разгрузочные дни