Фух, я монстр.

Главные вкладки

Изображение пользователя Lady_Shade.
вс., 20.11.2011 - 00:07 — Lady_Shade

Монстр час с хвостом не вылазил из анаэробной зоны (ЧСС 150-160 при ЧСС покоя 58) Почти 300%... Ну и еще 20 минут потоптался в смешанной зоне 200% от ЧСС покоя. Нажег 600 ккал. Еще 400 сгорит, пока буду спать.
Никогда еще не жгла столько за одну единственную тренировку. Ухх... Самое интересное, что чувствовала, что могу продолжать, даже при том, что сегодня был очень солидный недобор белка... Видно после хряпнутого карнитина организм сразу взялся за съеденные сегодня жиры. Но на всякий выпью ВСАА, а то еще ненароком и мышц прихватит... В общем с чувством выполненного долга, я прощаю себе крем брюле, пана коту, двойные сливки и три пирожка.
Сейчас еще хорошенько прогидромассажусь в душе, намажусь АЦ кремом и сделаю еще чего полезного...

О себе
Спорт

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя . Бэмби ..

. Бэмби . — вс., 20.11.2011 - 01:18

а что такое анаэробная зона (ЧСС 150-160 при ЧСС покоя 58) ?:surprise1: тож хочу так жечь mosking


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — вс., 20.11.2011 - 01:36

А то проценты все не помню...

Хих, не нашла. Значит надо будет повторит в каком-нить посте... Если кратко, то есть три основные тренировочные зоны. Аэробная (кардио) зона, смешанная зона и анаэробная. Аэробная проходит при наименьшем тренировочном ЧСС, то есть кардио зона это когда можешь поддерживать интересный разговор при упражнении и при этом не запыхиваться. Жжет меньше всего ккал, отсутствует эффект пост-сжигания. Смешанная зона - это средний ЧСС в ней уже начинаешь потеть и запыхиваться. Жжет средне, имеется эффект пост-сжигания 12-24 часа. Анаэробная зона самая энергоемкая, проходит при очень высоком ЧСС, жжет уйму ккал, имеется эффект пост-сжигания в течение 48 часов. Из-за такого длинного пост-сжигания и кучи сожженых ккал анаэробные тренировки гораздо более выгодны для похудения, чем аэробные (кардио).

Примерно так :) Сейчас найду распечатку врача, подробнее напишу...

Изображение пользователя . Бэмби ..

. Бэмби . — вс., 20.11.2011 - 01:41

спасибо жду) так интересно,чувствую себя прям непросвященным болваном каким-то mosking ток мне все равно непонятно что ты делала - бегала.прыгала :tablichki-1217: )))


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — вс., 20.11.2011 - 02:07

В очень быстром темпе) Это в целом моя обычная домашняя тренировка, но я ее продлила и не делала спуска в аэробную зону... Все на одной интенсивности, в районе 300% от ЧСС покоя.
http://www.nadietah.ru/node/236976
Не парься про знания, это я тоже недавно узнала. Была у спорт врача, тренера и учителя по совместительству, сидела у нее с тетрадкой как на лекции. Она мне такого понарассказывала, что многие тренера не знают... Например что на середину цикла нельзя тренироваться, а на кд наоборот надо делать как можно больше растяжек... И как в бане париться правильно и еще кучу всего...

Вообще не важно что ты делаешь, главное сердце разогнать... Его ЧСС это показатель интенсивности занятий, а следовательно и сожженых ккал... Я свое выше 170 ударов например разогнать не могу, только достигну и уже подыхаю... Не от оддышки, а от отсутствия сил.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • Калина