Доброго утречка спортсменкам! Новый день, новые упражнения :)

Девочки дорогие, а у меня отвес :) С понедельника 400 грамм ушло :) А у вас как дела с результатами?

Сначала об упрах наверное... Кто пробовал первые два уровня упр для пресса? Справились с обоими? Нужно ли выкладывать следующие?
Теперь же для ваших глаз я выложу первый уровень силовых от Майка Геари...
Workout A
Functional warm-up (5-7 minutes):
2 minutes stationary bike (lubricates lower body joints)
Straight leg bridge with double leg curl on stability ball (1 x 10)
Straight leg bridge with single leg curl on stability ball (1 x 6 with each leg)
Opposite raise from four-point or push-up position (1 x 5 from each side)
Medicine ball or cable lateral chopping on stability ball (1 x 6 with each side)
Reverse back/hip extensions on stability ball (1 x
Mountain climbers or mountain jumpers (1 x 10 each leg)
Breakdancers (1 x 10 each leg)
Main exercises:
1. Barbell Romanian deadlifts – 2 x 12-14
2. Barbell front squats – 2 x 12-14
3. Wide grip pronated lat pulldowns – 2 x 12-14
4. Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets
5. Barbell bench press – 2 x 12-14
6. Barbell bent over rows – 2 x 12-14
7. Two arm swings – 1 x 25
Ab training (подходящий уровень трени на пресс)
6-8 minute high intensity interval training finish (6-8 минут интервалок)
3-5 minutes stretching all muscle groups (растяжка на все группы мышц)

Workout B
Functional warm-up (5-7 minutes, same as Workout A warm-up):
Main exercises:
1. Barbell back squats – 2 x 12-14
2. Overhead dumbbell presses – 2 x 12-14
3. Barbell standard deadlifts – 2 x 12-14
4. One arm dumbbell rows – 2 x 12-14 with each arm
5. Dumbbell step-ups – 2 x 12-14 with each leg
6. Dumbbell bench press – 1 x 12-14
7. One-arm swings – 1 x 20 with each arm
Ab training
8-10 minute high intensity interval training finish
3-5 minutes stretching all muscle groups

Простите что на инглише, не знаю я как эти упры на русском называются... Но каждое название можно забить в ютюб и какой-нибудь мускулистый брюнет обязательно покажет вам как их делать :) На жимах никогда не прогибать спину, на качании пресса ногами никогда не опускать ноги к полу и вообще не опускать ниже, чем на 45 градусов!

По поводу этих силовых... Уровень нагрузки здесь, хотя и первый уровень очнь большой, если делаете в первый раз. Совет от меня - за 4 часа ничего не есть. Желательно выполнять треню вечером, уже наев 100 гр белка. После тренировки обязательно остыть и ни в коем случае не пить ничего холодного, протеиновый шейк пить только комнатной температуры! Иначе весь шейк отправится в белого друга :)

Я бы очень хотела обсудить с вами ваши результаты и мнение по поводу программы.