И так шо мы имеем...

2 кефирных дня в неделю. (иногда с чуточкой сырка)
Остальные 5 дней:
Завтрак: небольшая чашка натурального кофе (без сахара) 1/2 ст. кефира, 1 актимелька.
На работе около 10:00 200мл. сока в основном яблочного
Обед с 14:00 ~400 гр. супа овощного либо с кусочками курицы либо с фрикадельками.
Ужин: салат из капусты (не знаю скока, сегодня куплю нормальный мерный стаканчик) + немного морской капусты (рекомендация врача)
Иногда несколько кусочков жареных кабачков.
Иногда, стараюсь не чаще раза в неделю покупать икру минтая или трески (у меня алергия на рыбу, а витамины нужны). сыр любимый Дор Блю. Клубнику или черешню тоже раз в неделю.
Перехваты еды на работе в виде печенек и т.д. прекратились. В течении дня выпиваю 1-2 чашки зеленого жасминового чая.