"стройные и счастливые" тренировка 2 ур. 1 неделя 3 день

СРЕДА (пресс)
Питание:
Сегодня только овощи (в любом виде).
Обязательно пейте как можно больше воды в течении дня.
После 19.00 можно только чай без сахара и воду.
Тренировка:
Самостоятельная разминка.
Бег на месте высоко поднимая колени - 2 мин.
1. Тянемся руками к носкам - 20.

2. Подтягивание коленей в планке на прямых руках - 20.
2 подхода

3. Нижний пресс - 20

4. "Складочка" ноги поочередно, поясница прижата к полу!!! - 20
2 подхода

5. "Велосипед" - 20.

6. Скручивания на боку - 20 на каждую сторону.
2 подхода

7. Опускание на поясницу из положения сидя - 20.

8. Планка - 1 мин
2 подхода

Растяжка и расслабление.
кардио - минимум 30 минут не зависимо от тренировки.