- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
выщитать свою зону сжигания жиров!
Главные вкладки

вт., 11.10.2011 - 14:59 — эксленка
Что это такое???может кто уже сталкивался и знает подробней прошу высказываться и даполнять!
при физ нагрузках увеличивается сердцебиение!существует 3 порога(зоны)сжигания жиров
низкая зона(вес теряется медленно)
средняя зона(вот тут и начинают здаваться наши запасы)
высокая зона сжигания жиров(говарит сама за себя)
теперь как выщитать для себя эти зоны????по формуле 220-28=192 (где 220-для всех сердцебиение. а 28-это мой возраст)=я получила свае максимальное сердцб.
теперь
низкая зона 192*60%=115.2(у. в мин.)
средняя зсж 192*70%=134.4(у. в мин.)
высокая зсж 192*80%=153.6(у.в мин.)
когда делаю физуху с разминки начинаю потом кардио степ прыжки измеряю пульс за 6 сек например 15 умножаю на 10 или просто нолик дабовляю получается 150 в такой зоне я перехожу на силовые тренировки мин. на 20-30
всем удачного подсчета если есть вопросы пишите
п. с.надеюсь даходчиво написала)))
Диеты на www.nadietah.ru
Нравится:
- Блог эксленка
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Угу,
между средней и высокой - коридор кардио. Но все таки корректнее высчитывать с учетом индивидуального пульса в покое. Хотя у меня примерно одно и тоже.
а как это?
а как это?
Диеты на www.nadietah.ru
а как это?
а как это?
Диеты на www.nadietah.ru
А здесь как-то и писал кто-то.
Формула Карвоннена называется. Как-то так:
" В мире профессионального фитнеса интенсивность тренировок измеряют формулой Карвонена. Научной точности она не имеет. Тем не менее, результаты формулы ближе к жизни. Вот как выглядит сама формула:
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
Предположим, женщина 30 лет хочет узнать, с какой ЧСС ей нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. Ее ЧСС в покое равна 60. Начинаем считать.
220 - 30 = 190 (это максимальная ЧСС для этой женщины, ведь ей 30 лет)
190 - 60 (ЧСС в покое) = 130
130 х 75% = 97.5
97.5 + 60 = 157.5
Таким образом, ее ЧСС во время тренировки с интенсивностью 75% от максимальной составит примерно 158 ударов в минуту.
Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:
Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки - ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС - ЧСС в покое);
Применять формулу Карвонена можно для того, чтобы постепенно наращивать интенсивность аэробных нагрузок (бег, плавание, кардиотренажёр и др.). А индикатором здесь будет служить частота сердечных сокращений.
Если Вы далеко не спортивны, начните с интенсивности в 50%. И затем постепенно, от недели к неделе повышайте её до 80 и более процентов. "
О, мне тренер объяснял когда
О, мне тренер объяснял когда еще фитнесом занималась, что там где начинается высокая зона, там идет уже не сжигание жиров, а выносливость (вроде, но точно не сжигание жиров). Идеально оставаться в середине средней зоны, но если честно мне не удавалось, особенно в кардио зале, наверно статика по этому принципу работает и моя любимая калланетика, там как раз все на сжигание жиров и направлено. А засчет статичности пульс так не скачет.
Диеты на www.nadietah.ru
Оччень интересно, но для меня
Оччень интересно, но для меня не реально. В фитнес зал с тренером я не хожу, а дома себя не заставлю так заниматься, чтобы еще и в кардио коридор попасть. Максимум - это пресс да отжимания.
Молодцы, девченки!!! Завидую я вам. Понятно, что для всех (ну почти) физ.упражнения даются с трудом. Но кто-то может себя заставить, а кто-то (читай между строк - "я") - ну никак!!!
Вы многого добьетесь!!!
Удачи!
А на скакалке попрыгать? :)
Мне достаточно. Плюс поприседать с утяжелениями. Пульс порядка 140-150 точно есть.
во во голая правда)))))))))))
во во голая правда)))))))))))
Диеты на www.nadietah.ru