день первый (отчет)

На тощак: 2 стакана воды (естественно не залпом, как некоторые могут подумать), пока варилась каша.
Завтрак: овсяная каша на воде с бананом, миндалем (10 гр), сухофруктами (по 2 шт чернослива и кураги) и сливочным маслом (8гр); кофе. Итог: 509 ккал
Перекус: 2 шт.фиников, 2 шт. инжира. 
Обед: твороженная запеканка на пару, сметана, сладкий перец; чай с мятой и календулой. Итог: 325 ккал
Перекус: твороженная запеканка на пару (1\2 от порции обеденной), сметана. Итог по перекусам (1+2): 312 ккал
Ужин: творожная запеканка на пару, сметана., красный перец; чай с мятой и календулой. Итог: 179 ккал.
КБЖУ: 1325 ккал; Углеводы 150г; Белки 69г; Жиры 50г.