Программа фитнес-питания или французская диета. Что выбрать?

Выбираю диету или программу питания на 2 недели. Цель - скинуть 4-6 кг. Последние 1,5 месяца сидела на Дюкане. К вниманию представляется 2 диеты, обе в свое время оправдывали себя. Не могу выбрать самостоятельно. Посоветуйте.
ПЕРВАЯ _ ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА:

1-ый день
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 вареных яйца, листовой салат, 1 помидор
Ужин: небольшой кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
2-ый день
Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.
Обед: кусок вареного мяса.
Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.
3- й день
Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.
Обед: морковь (жареная на растительном масле), помидор, мандарин или апельсин.
Ужин: два вареных яйца, нежирная колбаса, листовой салат.
4- й день
Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.
Обед: 1 вареное яйцо, свежая морковь, 2-3 кусочка сыра.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
5- й день
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком
Обед: порция вареной рыбы, 1 помидор.
Ужин: кусок вареного мяса.
6-й день
Завтрак: чашка черного кофе
Обед: порция вареной курицы, листовой салат.
Ужин: кусок вареного мяса.
7-й день
Завтрак: стакан чая.
Обед: порция вареного мяса, фрукты.
Ужин: нежирная ветчина или колбаса (2-3 кусочка)

вторая неделя такая же.

ВТОРАЯ - СПОРТИВНАЯ ФИТНЕС ДИЕТА:
1-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 6 столовых ложек геркулеса, стакан кипяченной воды ( чашка кофе) с 1 чайной ложкой меда.
Второй завтрак: половина большого грейпфрукта.

Обед: 130 г лосося( нежирной рыбы) с лимоном, чесноком ; 6 столовых ложек овощного салата из помидоров и огурцов , заправленный ½ столовой ложки оливкового масла и стакан воды с клюквенным соком.
Полдник: яблоко.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: салат из тертой моркови ( 1 средняя морковка ), заправленный ½ столовой ложки оливкового масла.
Второй ужин: ½ банана

2-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 100 г творога с низким содержания жира, 2 столовых ложки ягод( брусника, клюква, смородина), 1 столовая ложки сметаны 15%.
Второй завтрак: изюм 15 ягод ( светлый).

Обед: 130 г нежирного мяса говядины с зеленью в мясном бульоне (2 половника), 6 ст. ложек салата из огурцов и редиски заправленный ½ столовой ложки оливкового масла стакан воды с клюквенным соком.
Полдник: Нектарин

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 6 столовых ложек тушенных овощей ( капуста, морковь)
Второй ужин: 1 стакан кефира 1 %.

3-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 150 г (6 ст ложек) гречневой каши с 200 мл молока 2,5 %, 1 маленькая киви.
Второй завтрак: апельсин .

Обед: 130 г вареного цыпленка, салат из краснокочанной и белокочанной капусты ( 6 столовых ложек), заправленный ½ столовой ложки оливкового масла ; стакан воды с клюквенным соком.
Полдник: 1 груша.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 100 г кукурузы консервированной.
Второй ужин: 2 мандарина

4-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 1 куриное яйцо всмятку , хлебец ( зерновая булочка), 2 ломтика сыра.
Второй завтрак: банан.

Обед: 180 г варенных креветок с чесноком и перцем; варенная цветная капуста ( 6 столовых ложек ), салат из помидоров, огурцов и петрушки, заправленный яблочным уксусом; стакан воды с клюквенным соком .
Полдник: 1 стакан овощного сока.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 6 столовых ложек тушеных овощей ( кабачки, баклажаны) .
Второй ужин: 1 яблоко

5-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак : 100 г творога с низким содержания жира, 4 тертых грецких ореха, 2 столовых ложки ягод .
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного.

Обед: 130 г крабового мяса ( рыбы ), зеленый салат, заправленный 1 столовой ложкой яблочного уксуса и перца.
Полдник: 2 мандарина.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: салат из огурцов и помидоров , заправленный яблочным уксусом; стакан воды с клюквенным соком .
Второй ужин: ½ банана

6-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: Салат: 1 пучок редиски(6-7 штук),2 листа салата, 2 столовых ложки сметаны, зеленый лук. 4 кусочка отварного мяса, 2 кусочка зернового хлеба.
Второй завтрак: банан.

Обед: Рагу из баранины: 130 г.мяса,1/2 зубчика чеснока, ½ моркови, щепотка тимьяна перец, 200 мл овощного бульона.
Полдник: чай + 2 печенья песочных.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 200 г картофеля запеченный до золотистой корочки, 1болгарский перец , молотый перец, щепотка кунжута. 60 г сметаны. 1 пучок редиски.
Второй ужин: 2 персика

7-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 1 яйцо, 1 кусочек хлеба, 2 ломтика сыра.
Второй завтрак: груша.

Обед: 130 г нежирной рыбы с 150 г овощей ( тушенные, либо гриль) .
Полдник: апельсин.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 150 г тушеных овощей.
Второй ужин: 1 яблоко

8-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 1 чашка кофе или чая и зерновая булочка с начинкой ( помидор нарезать крупными кусочками, 60 г сыра нарезать мелкими кусочками, лист салата, смешать и заправить сметаной, соль перец по вкусу).
Второй завтрак: 1 персик.

Обед: 3 котлеты рыбных ( по 50 г ) : филе трески, замоченная перловая крупа ( 1 столовая ложка ), морковь через мясорубку, соль, растительное масло, молоко. Варить в пароварке !!!!
Подают с овощным салатом ( 6 столовых ложек ) ,заправленный яблочным уксусом.
Полдник: яблоко.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: Капуста тушенная с отварным мясом ( 130 г ): мясо, пропущенное через мясорубку вместе с морковкой, тушится с белокочанной капустой (250г) в кастрюле на бульоне после варки мяса. Подается 6 столовых ложек с зеленью.
Второй ужин: 2 мандарина

9-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 4 столовых ложки овсяных хлопьев, ½ банана нарезать кружочками , 1столовая ложка изюма, залить 125 г йогурта обезжиренного.
Второй завтрак: ½ банана.

Обед: Мясной суп (2 половника) с 130 г мяса.Салат из белокочанной капусты с яблоком, заправленный ½ столовой ложки оливкового масла.
Полдник: 100 г. кураги.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 6 ст ложек риса.
Второй ужин: ½ банана

10-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 100 г творога со свежей зеленью, 1 ст ложка сметаны.
Второй завтрак: 15 ягод изюма.

Обед: 130 г. куриной грудки, средняя картофелина печеная или отварная, овощной сок.
Полдник: апельсин.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: рагу с цветной капустой и яйцами:( 250 г цветной капусты тушить 50 мл молока и 150 мл овощного бульона, 2 варенных яйца растереть, соль по вкусу).
Второй ужин: 1 апельсин.

11-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 6 ст ложек мюсли + 1 стакан молока.
Второй завтрак: Банан.
.
Обед: 180 г. варенных кальмаров. Салат из огурцов и помидоров, заправленный МАСЛОМ ЛЬНЯНЫМ.
Полдник: 3 крекера и чашка чая.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 2 тушенных болгарских перца, фаршированных рисом: (50 г риса, 1 ст. ложка изюма, ½ луковицы, ½ ст. ложки оливкового масла, щепотка корицы, 2 чернослива, 2ст. ложки гороха). 1столовая ложка сметаны.
Второй ужин: 2 мандарина

12-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 1 кусочек зернового хлеба, 5г(1 чайная ложка) масла сливочного, 1 хороший кусочек семги.1чашка чая или кофе.
Второй завтрак: 15 ягод изюма.

Обед: порция супа: 130 г индейки, 100 г томатной пасты, 150 г воды, 1/4 луковицы, 1 ст ложка бобов( фасоль, горох), ½ зубчика чеснока, 1/2 нарезанного зеленого перца,1/2 нарезанного стебля сельдерея. .
Полдник: яблоко.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 100 г отварного риса, зелень.
Второй ужин: 2 персика

13-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 250 г йогурта с 2 столовыми ложками ягод брусники или клюквы или черники.
Второй завтрак: 2 печенья и чашка чая.

Обед: 2 половника куриного бульона без мяса ( 1,5л воды, 1 кг цыпленка.2 ст.ложки яблочного уксуса,1 большая нарезанная луковица, 2 нарезанных стебля сельдерея, 2 пучка свежей петрушки, 2 лавровых листа).
Полдник: яблоко.

За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 6 ст ложек тушенной цветной капусты.
Второй ужин: ½ банана

14-й день
Перед завтраком: стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком 2ст. ложки на стакан воды(200мл).

Завтрак: 100 г мягкого творога, 1 чайная ложка меда, щепотка корицы, 1 чайная ложка миндальной стружки. 1 кусочек зернового хлеба.
Второй завтрак: ½ банана.

Обед: 2 половника овощного супа ( 1,5 л воды, 1 большая нарезанная луковица, 2 нарезанных стебля сельдерея, 1 пучок нарезанного зеленого лука, 3 измельченных зубчика чеснока, 3 пучка свежей петрушки, 130 г мяса). Салат( 6 ст ложек) из редиски и красного перца, заправленный яблочным уксусом .
Полдник: персик.
За 15-20 мин до ужина: 1 стакан клюквенного сока без сахара
Ужин: 1 средний нарезанный баклажан тушенный.
Второй ужин: 2 мандарина