Я борюсь! или сколько мне удастся откусить за месяц от яблочка?

Следующий похудательный месяц решила посвятить своей проблеме. Я яблоко! Тут уж не поспоришь, животик таков что на месяцев 5 вполне потянет)))).
Фотку выкладывала но продублирую и сюда. Не говорите мне что кофточка мала, я это знаю, специально одела ее чтобы продемонстрировать свой животик во всей красе)))

А вот что выдал мне калькулятор

Есть над чем основательно поработать!
Так вот перелопатила вчера тучу инфы и вывела вот этот стратегический план:
ДИЕТА
Во- первых, в диетах для плоского живота первое что пишут, питаться часто и по немногу. Это я уже практикую. 5 раз в день по 200 грамм через каждые 3 часа.
Во-вторых, пишут о увеличении белка в рационе и клетчатки. Белка в рационе у меня достаточно. Питаюсь один день чисто белковый, один овощно-фруктовый. Свежих овощей постараюсь кушать побольше, меньше их обрабатывать и делать сложных блюд. + добавлю ст.л. клетчатки по утрам, для того чтобы разгрузить кишечник и избавиться от лишнего объема излишков в кишечнике.
В третьих, советуют, уменьшить количество плохих жиров. Постараюсь выбирать постные сорта мяса, есть побольше рыбы. Добавлю орешки и семечки разумно.
Кажется все по диете, моя обычная атомка не сильно изменилась)))
ОТВАР ИЗ КУРКУМЫ
половину чайной ложки измельчённого корня куркумы, вскипятить с 300 мл воды, дайть настояться в течение 15 минут. Выпивайть по одной чашке такого напитка после еды.
Обещают, что данный напиток поможет подстегнуть обмен веществ.
ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ. Калькулятор выдал при весе 107 мне нужно в сутки выпивать 3210мл воды.
Пишут о пользе талой воды, буду стараться морозить ее но не знаю как там на даче морозилка справится... Но буду стараться хотябы часть этой воды сделать талой.
НАГРУЗКИ
Начиталась хвалебных од в интернете и откопала дома еще советский ДИСК "ЗДОРОВЬЕ" Вот буду осваивать по 15 минут в день для начала после часовой ходьбы, как смогу буду добавлять нагрузку на нем.
Вот чего про него нашла в инете:
Круг здоровья – это один из немногих тренажеров, который позволяет задействовать косые при одновременной кардионагрузке. Правда, чтобы сделать им талию, надо соблюдать правила:
Во-первых, помните, что вращение надо выполнять «на плоской пояснице», то есть живот максимально втянуть и зафиксировать во время упражнения, а прогиб в пояснице убрать. Это поможет вам создать дополнительное напряжение и защититься от травм.
Во-вторых, работа на круге здоровья – это кардионагрузка. Поэтому делать ее нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс находился в зоне сжигания жиров. То есть крутимся быстро, так быстро, чтобы пот лил рекой, медленные повороты не помогут ничего сжечь и тем более просушить.
В-третьих, сжигание жира начинается после 20 минут работы, так что 10-20 минут недостаточно. Я занималась по полчаса на круге здоровья + полчаса своей обычной кардиоработы.
В-четвертых, если вас интересуют кубики на прессе, пресс нужно прорабатывать дополнительно с помощью силовых упражнений.
АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ. Ежедневная двухчасовая ходьба с циклическими ускорениями 1минута ускорения + 4 обычный темп ; сета в каждый час. Смогу со временем больше, добавлю нагрузку.
ПИЛАТЕС для новичков по книге Дениз Остин " Пилатес для всех". Нашла видео в инете но скачать не смогла все время пишет ошибку, хоть и пробовала скачивать из разных мест и разных вайлообменников. Ну буду работать по книжке.
МАССАЖ: Буду делать самомассаж.
Вот чего надыбала
Самомассаж для похудения
Похудение — это длительный и весьма трудоемкий процесс. Зачастую мы тратим на него огромную часть своего времени. Потерять лишние килограммы и обрести красивую стройную фигуру — для нас это не просто мечта, а цель, которую мы постепенно достигаем.
Какое же средство выбрать для того чтобы похудеть? Причем желательно бы надолго, а еще лучше навсегда? Из огромного количества современных методик и процедур — выбрать не так уж и просто. Как утверждают врачи и диетологи — наиболее оптимальный и реальный вариант похудеть надолго — это придумать свой уникальный способ борьбы с лишним весом, сочетающий в себе несколько основных вариантов. А именно — диета, лучше всего не тяжелая, а имеющие определенные ограничения, но при этом состоящая из всех необходимых организму витаминов и микроэлементов. И физические нагрузки, которые можно заменить самомассажем для похудения.
Самомассаж для похудения — это процесс, довольно таки длительный, но дающий эффективный результат. Заниматься им надо по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. И постепенно Ваше тело заметно уменьшится в объемах.
Упражнения самомассажа для похудения:
Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.
* 1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.
* 2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
* 3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.
* 4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.
* 5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.
* 6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.
* 7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.
* 8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.
Эту методику можно применять длительное время. Но в любом случае, уже через месяц, а, то и раньше, Вы начнете чувствовать происходящие изменения. Кроме того, что излишки жира постепенно начнут исчезать, кожа станет боле гладкой и упругой. А целлюлит, если он у Вас есть, значительно уменьшится.
Преимущество самомассажа для похудения в том, что потратив всего несколько часов, можно добиться неплохого результата, а кроме того, для его получения не надо тратить каких — либо денежных средств.
УХОД И КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Массаж живота кубиком льда
Кофейный скраб
Витамин Е на кожу
Аппликации с яблочным уксусом, отваром хвоща, лопуха, листьев малины на живот. Куча в инете всяких обертываний, боюсь только на даче некогда особо будет этим заниматься, поэтому выбрала самые простые и незатратные

Вот такой план. Начинаю завтра! Отчитываться буду здесь