Как накачать нижнюю часть пресса.

Нижняя часть живота - проблемная зона большинства женщин. Так уж задумано природой: иногда даже очень стройные и спортивные барышни не могут избавиться от предательского жирка в этой области.

Для упорных и трудолюбивых нет ничего невозможного!

Упражнение №1
Исходная позиция: лежа на спине, руки находятся вдоль туловища, ноги прямые, стопы вместе, поясница прижата к полу. Теперь плавно приподнимите верхнюю часть туловища. Затем (так же медленно) поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения, после чего постепенно опустите их. Не касаясь ногами пола, переходите к следующему повтору.

Упражнение №2
Исходная позиция: лежа на спине, руки разведены в стороны (ладони касаются пола), лопатки прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите их. На выдохе плавно опустите ноги в сторону. Затем сделайте глубокий вздох, после чего поднимите ноги и опустите в другую сторону. Выполните 20-30 повторов на каждую сторону.

Упражнение №3
Исходная позиция: лежа на спине, руки находятся под тазом, пресс напряжен. Теперь постепенно оторвите ноги от пола и разведите их в стороны. Скрещивайте ноги до тех пор, пока правая нога не окажется над левой. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение в другую сторону (так чтобы левая нога оказалась над правой).

Упражнение №4
Исходная позиция: сядьте на жесткий устойчивый стул, упритесь руками и вытяните ноги вперед. Ноги нужно держать вытянутыми, не касаясь пола. Затем попробуйте медленно подтянуть их к себе, останавливаясь в промежуточных точках. После этого опустите ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение №5
Исходная позиция: лежа на спине, поясница прижата к полу. Одновременно поднимайте ноги и плечи - навстречу друг другу. Выполнять это упражнение нужно плавно, без резких рывков.

Как накачать нижнюю часть пресса: полезные советы
• Формально разделения на «нижний» и «верхний» пресс не существует. Брюшной пресс - это единая мышца, которая идет от грудной клетки к низу живота. Поэтому прорабатывать все равно придется весь пресс «целиком».
• Выполняя упражнения для нижней части пресса, ни в коем случае нельзя отрывать поясницу от пола - в обратном случае нагрузка перейдет на мышцы ягодиц.
•Все приведенные упражнения нужно делать плавно, сконцентрировавшись на ощущениях собственного тела.
•Избавиться от жировых отложений локально - задача практически невыполнимая. Дополняйте упражнения правильным питанием и кардионагрузками - только так вы добьетесь желаемого результата.

К.