- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Сколько же пить?
Главные вкладки
чт., 28.08.2014 - 08:08 — НатаЭлла
Чем больше, тем лучше – это про воду мы уже выучили. Но самое важное – детали. Зависит ли питьевой режим от возраста и пола? Считать ли суп, кофе и сок?
Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70–75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет – уже 60–65%. К 50 годам ее остается лишь 50–55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.
ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА
40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть – вне клеток. При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.
Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.
Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).
ТЕЛО КАК БАССЕЙН
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ — ДЛЯ ВСЕХ
Разные специалисты предлагают разные схемы, например:
* 3–4 раза в день после еды;
* За 1–2 часа до еды;
* в течение дня небольшими порциями (по 2–3 глотка), независимо от приема пищи.
Недавнее исследование Гарвардского университета (США) проверило все эти способы на добровольцах и выяснилось, что для более-менее здоровых людей они одинаково хороши – выбирайте, что вам ближе.
Наше тело всю жизнь ведет себя, как бассейн из детской задачки, откуда по одним трубам вода вытекает, а по другим втекает.
* Основную часть воды мы теряем, конечно, через почки в виде мочи – около 1,5 л в сутки.
* С потом уходит 300–600 мл.
* Почти 400 мл мы выдыхаем через легкие. Две предыдущие графы расхода существенно возрастают в жару и при физической работе.
* Наконец, 200 мл теряются через кишечник.
Получается, в день только на замену ушедшей воды надо получить не менее 2,5 л! Что подтверждают исследования. Так, выяснено, что взрослому человеку нужно 35–40 мл воды на каждый килограмм его веса, а людям старше 50 лет – 30–35 мл.
Это не значит, что столько надо в себя влить в прямом смысле слова. В большинстве продуктов содержится вода (см.таблицу). Поэтому считается, что 0,7–1 л мы получаем из пищи. Еще 300–400 мл образуется в организме. Например, когда мы худеем, жир превращается в энергию, углекислый газ и воду. И воды этой довольно много: из 100 г жира получается 107 г воды (больше чем самого жира изначально, так как к нему активно присоединяется кислород).
Выходит, что только для поддержания равновесия в организме выпить надо как минимум 1 л в день, а если вы не едите супы – то от 1,5 л.
ТВЕРДАЯ ВОДА
ПРОДУКТ СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ (%)
Овощи и фрукты 80-95
Молоко 88
Творог 65-78
Яйца 74
Сырая рыба 75-80
Сырое мясо 60-70
Каши 60-70
Сыр 40-50
Хлеб 40-45
ЧТО ИДЕТ В ЗАЧЕТ?
Конечно, лучшее и самое физиологичное питье – это именно чистая вода, без газа и не минеральная. Однако в последние годы диетологи все-таки склоняются к тому, что учитывается любой напиток. Чай, кофе, молоко, даже алкоголь – все это может входить в те 1,5 л, которые обязательно нужно выпить.
Но поскольку все это не чистая вода, то и воздействие на организм не ограничивается безусловной пользой. Будете пить много кофе – с высокой вероятностью получите бессонницу; соки очень калорийны; с алкоголем и вовсе все ясно. Поэтому врачи, диетологи и фитнес-тренеры настаивают, что лучше всего пить чистую воду. Ну уж если совсем ее не любите, заменяйте чем можете. Кстати, в жару жажду лучше всего утоляют травяные напитки и овощные соки, разбавленные водой.
ШКАЛА ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ — ДЛЯ ЖЕНЩИН
Американская академия антиэйдж-медицины рекомендует для сохранения молодости и упругости кожи пить так:
* Утром 1–2 стакана воды, но не водопроводной, а из природного источника (в том числе бутилированной).
* В течение дня выпить бутылку питьевой воды (1–1,5 л, держите ее на рабочем столе или в машине).
* 1 стакан воды за 20–30 минут до еды.
* Еще 1 стакан воды – за едой или через 40 минут после нее.
* По 0,5-1 стакану воды или травяного чая каждые 2–3 часа.
* И последний стакан воды или другого полезного напитка – за 30 минут до сна.
Жажда – первый признак того, что вам грозит обезвоживание. Это ощущение наступает, когда потеря жидкости составляет 1–2% от веса тела, т. е. 3–4 стакана. Выпейте их обязательно, не терпите жажду! Иначе дальше будет хуже.
1–2% – сильная жажда.
2–3% – нарушается пищеварение, человек становится беспокойным, утрачивает работоспособность.
4% – появляются тошнота, сонливость, головная боль, перепады настроения.
6% – нарушается связная речь и координация движений.
10% – погибают клетки, нарушается терморегуляция (бросает то в жар, то в холод). В этом состоянии питье еще может спасти, но важно пить ее небольшими глотками.
11% – нарушаются биохимические процессы. Начиная с этого момента пить воду уже не поможет, нужно ставить капельницу и вводить физраствор внутривенно.
20% – наступает смерть.
ВРЕДНО ЛИ ПИТЬ ПО 3-4 Л В ДЕНЬ?
Только при некоторых заболеваниях (в первую очередь почек и сердечно-сосудистой системы). Здоровые почки способны пропустить через себя до 20 л в сутки. Так что если хочется пить – пейте.
И ДАЖЕ БОЛЬШЕ
В некоторых случаях пить надо больше, чем вы привыкли.
* На 30–100% больше, чем обычно, – в дни занятий спортом, в бане или сауне, в жару, при физической работе.
* На 50–200% больше – кормящим мамам.
* На 50–70% – если вы курите и пьете крепкий алкоголь.
* На 30–50% – во время ОРВИ или другой инфекции: для борьбы с вирусами клеткам необходима вода.
* Дополнительные 1–2 чашки воды – после секса: он обезвоживает не хуже фитнеса.
* Чем меньше человек ест (например, на диете), тем больше надо пить: ведь поступление воды из продуктов уменьшается.
ЗА ЗДРАВИЕ
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ — ДЛЯ АКТИВНЫХ
Если вы увлекаетесь фитнесом или много двигаетесь (особенно на жаре), вам подойдет питьевая схема Американского колледжа спортивной медицины.
* За 1–2 часа до нагрузки выпейте 400–600 мл воды, травяного или фруктового чая.
* Во время тренировки отпивайте по 3–5 глотков каждые 15–30 минут. Чем жарче погода и чем интенсивнее нагрузка, тем чаще.
* Закончив тренировку, взвесьтесь и выпейте столько воды, сколько потеряли веса. Если нет возможности взвеситься, выпейте 0,5–1 л мелкими глотками.
* Если не испытываете жажду, достаточно пары глотков – не надо вливать в себя питье насильно.
* Женщинам требуется больше воды на 1 кг веса, чем мужчинам. Строение женской мочеполовой системы таково, что ее надо основательно промывать изнутри – это предотвращает цистит и подобные заболевания.
* Есть данные, что, если человек выпивает 5 стаканов и более чистой воды в день, его шансы избежать инсульта повышаются на 41%. Очевидно, дело в том, что без воды кровь густеет и с трудом циркулирует по сосудам.
* Дети, выпивающие восемь и более стаканов воды в день, учатся лучше, чем их малопьющие или предпочитающие сладкую газировку одноклассники.
* Недостаточное питье на 23% повышает риск образования камней в почках и мочевом пузыре.
* У тех, кто пьет 1,5–2 л воды в день, на 45% ниже риск рака пищеварительного тракта и на 50% – рака мочевого пузыря. Кроме того, есть данные, что уменьшается риск онкологических заболеваний молочной железы.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Нравится:
- Блог НатаЭлла
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Спасибо!
Очень познавательная статья!
Да столько мнений по этому
Да столько мнений по этому вопросу, что сама не разберусь, пить или не пить.
А ты как пьешь?
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Я пью около 2-2,5х литров
туда входит и чистая вода и чаи. Супы не ем. Соблюдаю питьевой режим не пью за 30 мин до и после еды.
На вечер после 18.00 оставляю последний стакан воды и более не пью. Если тренировка, то оставляю на вечер поболее воды.
Понятно. по-моему верно.
Понятно. по-моему верно.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Я супы , соки,чаи и прочее не
Я супы , соки,чаи и прочее не признаю за воду. Я . помимо супчиков (а без супа я не могу) и напитков должна выпить минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день. Вот тогда мне будет комфортно.
Обязательно пью натощак утром и перед каждым приемом пищи - хотя бы по паре глотков. После 8 вечера уже стараюсь не напиваться. Хочется пить? - хлебану, но не присосусь к чашке
Все как советуют диетологи. А
Все как советуют диетологи. А я вот в одной статье вычитала, что много воды тормозит жирорасщепление. Теперь в сомнениях.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
А мало воды тормозит
А мало воды тормозит утягивание кожи! Эластичность кожи и ее втягивание при похудении пропорциональна водному балансу!
Теперь не спи! Мучайся!
Да, дилемма.
Да, дилемма.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
блин ну так не отмеришь
блин ну так не отмеришь же....сколько конкретно воды в день ты выпил...надо просто наверно пить когда вспоминаешь или перед приемом пищи! прям стакан долбанул и все!)) норма выполнена))
Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, Вам придётся делать то, что никогда не делали.
Коко Шанель
Говорят, лучше минут за 15 до
Говорят, лучше минут за 15 до еды. Так норму наберешь, все верно.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Да так и чувство сытости от
Да так и чувство сытости от еды быстрее прийдет!что тоже отлично!
Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, Вам придётся делать то, что никогда не делали.
Коко Шанель
Да, я когда-то соблюдала это,
Да, я когда-то соблюдала это, на раздельном питании. Помогало вроде. Пила перед едой за 15 мин. и после еды не раньше чем через час или два.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
У меня на работе две бутылки
У меня на работе две бутылки литр и поллитра... С учетом того, что дома пью на тощак, то получается минимум полтора литра, а жару было больше двух... Пью обычно минут за двадцать-тридцать до еды... Да весь день пью... часов так до шести...
Я тоже много пью, как начала
Я тоже много пью, как начала худеть, почувствовала, что часто жажду заедала. Теперь вроде научилась распознавать, люблю воду. Но вот вычитала, что вода тормозит жиросжигание. Как-то теперь задумалась.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Блин... ох уж эти "ученые
Блин... ох уж эти "ученые "... забивают нам, простым смертным, светлые головы... Вот теперь вопрос: пить или не пить??? :NY17: Я много пью после белковой пищи, после употребления специй, особенно чеснока... После сладкого, а для меня даже леденец мега сладкий... Короче, после всего...
Нет, когда хочется, пить
Нет, когда хочется, пить надо, говорят. Когда жажда. А просто потому что полезно запихивать не надо. Лишняя тормозит. Но я вот много пью, точно. Иногда кажется, что у меня сахарный диабет, так часто пить хочется, рот сохнет. Тоже думаю отучаться что ли?
Диеты для похудения на www.nadietah.ru