Спортивная нагрузка.

Почитав множество статей с описанием упражнений выбрала для себя наиболее интересные и эффективные.

Для начала разогрев. Вечерняя пробежка,для примера.
1. Пресс.

начнем с 15 раз и по-нарастающий.

2. Боковой подъем ноги.

начнем с 15 раз и по-нарастающий.

3.Наклон в бок

начнем с 20 раз и по-нарастающий.

4.Широкие приседания (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

Буду делать по три подхода. В завершение всего Планка.

5. Планка

Три дня подряд, день перерыв. Потом наращивать количество повторений.

Надеюсь меня на это хватит.