Немного утраченная форма (5-6 килограммчиков). Впрочем, и для большего подходит.

Немного утраченная форма (5-6 килограммчиков). Впрочем, и для большего подходит.

Частенько это случается после зимы. Или после стресса. Или после покупки машины. Или (у женщин) потому что в жизни попадается мужчина, от которого хочется родить ребенка (или даже про которого думается - что, мол, вот - это прекрасный отец для моих потенциальных детей). Или... Их много, этих или. А результат общий.

Как правило 5-6 кг впервые замечаются по одежде - там тесновато, здесь маловато, тут не сидит, как раньше. Первичной мотивацией, на самом низком уровне (уровне окружения) может быть именно восстановление формы, которая позволит носить одежду снова. Мотивацией на более высоком уровне может быть осознание того, что пришло время приобретать новые навыки по работе с телом. 

Дело в том, что если человеку никогда ранее не приходилось сталкиваться с проблемами с фигурой, он думает что все просто - плюшки не есть, двигаться побольше и форма никогда не покинет тело - потому что так пишут в журналах и говорят по телевизору. Рассуждения от природы стройной двадцатилетней девушки (или даже тридцатилетней женщины) зачастую выглядят так, будто она купила себе страховку от всех неприятностей с телом . Однако те, кто поправился во взрослом уже возрасте, могут рассказать, что все не так безоблачно. 

Ну и вот - от мыслей, что все на горизонте кристально, вы переходите к паническому осознанию того, что одежка-то маловата! Животик, бывший ранее таким соблазнительным, вдруг оказывается соблазнительным уже для совершенно иной категории мужчин. Попа, которую раньше называли попкой, вдруг становится задницей и, о ужас, по нижнему краю овал лица дублирует овал второго подбородка. Хочется в прежнюю форму? - это уже первичная мотивация. 

Для начала очень полезно порефлексировать на тему возможных причин - иногда осознание причины уже само по себе ликвидирует проблему. Причем порефлексировать чуть подальше во времени, чем ближайшие праздники. Как я уже неоднократно говорила, 5-6 килограмм жира за три дня не наешь, это 40-48 тысяч килокалорий в чистом виде. Плюс калории на жизнеобеспечение, плюс калории на синтез самого жира - получается более шестидесяти тысяч килокалорий. Это дело парочки месяцев, если речь идет не об отмене диеты. 

Тут хочется заметить, что если вы длительно держались в хорошей форме, а потом откатились, то причиной может быть мотивационный кризис, связанный с тем, что после достижения цели с телом, вы не достигли чего-то, ради чего хотели создать это тело. Пример - "я стану стройной и тогда встречу человека на всю жизнь". Вполне вероятно, что так и будет. Но не менее вероятно, что дело не в пухленьком теле, а в неумении строить отношения - и тогда стройное тело, конечно же, ничего не исправит, ведь тяжелый характер может оттолкнуть от самой красивой женщины мира. Либо, с красивым телом, думалось вам, я найду любую работу! - но и найденная работа оказалась не так хороша, а уйти с неё непросто. Либо ваша прежняя мотивационная движущая сила исчерпана, а новую вы не придумали...

Смена вкуса. Вам вдруг перестали нравиться мускулистые тела, например. Мало ли - может быть человек, чье мнение для вас очень важно, мимоходом, не вам а в сторону, сказал, что это уродство - и его высказывание изменило вас (так бывает, если вы вместе выстраиваете систему ценностей).

Дело может быть и не в мотивации, а в физиологии - тело построено, все прекрасно, и "человек на всю жизнь" встречен, и организм начинает готовиться к беременности, даже если она не планируется. Можем, конечно, рассмотреть еще причину, когда пищевые ценности человека на всю жизнь слегка отличаются от ваших - и за время совместной жизни вы оценили то, что любит он - но тут выход простой. Сделать максимально вкусным фитнес-рацион и показать ему, что и вкуснятинка бывает полезной - о питании всегда отдельный разговор.

Итак, причина найдена (или не найдена) и дело пускать на самотек вы не хотите. 
Опору для мотивации даю вам я - а дальше двигайтесь сами или задавайте вопросы, потому что мне трудно подобрать индивидуальный мотив не зная конкретной ситуации.

Никакой путь не обязательно повторять дважды. Можно достичь результата и оставаться в нем столько, сколько вам нужно. Условие простое - путь достижения должен быть без форсажа. Спокойным и плавным, таким, который легко можно сохранить всю жизнь, невзирая на беременности, травмы, стрессы и прочие форсмажоры со всеми их недостатками и излишествами. Если у вас уже есть опыт создания тела и отката - знайте, что время движется не по кругу, а вперед, и это значит, что откат часто - обязательное явление, но не обязательно откатываться каждый раз.

Про то, что желание носить прежний гардероб, может быть мотивацией, я уже упомянула.
Для людей определенного типа важной мотивирующей силой может быть мнение окружающих. Если вам это важно - можете использовать и это. 
Если вы уже поняли, что отношение к окружающим не всегда зависит от того, насколько вы стройны - руководствуйтесь своими собственными представлениями о том, каким должно быть ваше тело. Пытаться угодить всем - занятие пустое и бесперспективное, вы убедитесь в этом, если прочитаете треды под фотографиями наипрекраснейших, с вашей точки зрения, женских и мужских тел. 
Если вы осознали, что килограммы - следствие подготовки организма к беременности, которую вы сознательно не планировали пока, договоритесь с организмом о том, что в процессе беременности вы будете его носить бережно, греть тепло и кормить полноценно, поэтому запасы ему не понадобятся, поэтому сейчас он может отпустить вас и дать побыть пока стройной женщиной. 
Если вы за жиром спрятались от страха - мотивируйте себя тем, что лучшей защитой от любых невзгод является красивое и сильное тело человека, способного за себя постоять как физически, так и морально. Помимо работы работы над телом, начните работу по личностному росту.
Нарисуйте себе картинку своего будущего тела - того, которое было раньше, либо того, которое вы теперь хотите. Нравится? Нигде не жмет? Представьте себя уже достигшей цели. Идущей по улице. Или в обществе друзей. Или в незнакомом обществе. Или просто перед зеркалом утром. В одежде. Или без одежды. С прической. Или растрепанной. Любой. Нравится? Вдохните воздух победы. Ощутите запахи, которые вокруг вас в этом недалком будущем. Услышьте звуки. Почувствуйте кожей погоду того времени и места, где вы увидели себя победившим. Нравится? Можете использовать этот образ для движения вперед всякий раз, как возникает вопрос - "а нафига ваще?".
Какие чувства могут являться вашей движущей силой? Гордость за себя? Уважение других? Зависть других? Уверенность в своих силах? используйте их в качестве энергии для движения к цели.
Если вдруг вы ушли от красивого тела, прежде чем возвращаться в точно такое же - подумайте, может быть стоит сделать его еще лучше? Ведь точно такое же уже было...

Выбирая мотивацию для старта, всегда помните, что главное - это динамика мотивации. Умение переходить от одной мотивации к другой. При появлении мотивационного кризиса - меняйте мотивацию, не рубитесь за то, что в данный момент вас не привлекает. Лучше передохните, сделайте перерыв. После перерыва у вас будет больше сил. В случае вынужденного перерыва - по болезни, из-за отпуска, по другим причинам - помните, что после перерыва вы начинаете не с нуля, а с того места, где остановились. А значит впереди у вас не весь путь целиком, а оставшаяся его часть. Это поможет вам сохранить мотивацию.

Ну и, разумеется, приступайте к восстановлению формы.

Только осторожно! Я практически ежедневно консультирую людей, у которых первый шаг к "похудению" начался именно с этих 5-6 килограмм. Подумаешь, эка мелочь! - думает человек и решает, что проще всего 5-6 килограммов убрать диетой. Ведь практически любая турбодиета обещает даже минус 10 килограммов за пару недель. И, что не странно, результат не заставляет себя ждать. Да, действительно, вес может вернуться на исходные позиции. Но, поскльку форма была "слегка утрачена", зачастую опыта контроля над ситуацией с телом у человека нет - и он возвращается к прежнему образу жизни. А обмен веществ после диеты привык к недостатку калорий либо питательных веществ и слегка подзамедлился. И поэтому 5-6 кг лихо возвращаются назад и приводят с собой еще парочку про запас (а вдруг хозяин запланировал еще дефицит? - живыми не сдадимся!).

Впрочем - не только диеты. Вы, наверное, не раз слышали, как заплывают жиром спортсмены, бросившие спорт. Не надо сразу бросаться в зал на ежедневные трехчасовые тренировки, вдруг ваш организм окажется как раз из тех, которые запасают питательные вещества из-за страха перед физической нагрузкой. А если еще и калорий маловато... "Ребята, не сдаемся. Скоро голод, а работы невпроворот - каждый день по три тонны перетаскать (пятнадцать километров пробежать), это вам не хрен собачий!" - скажет эндокринная система и примется превращать в жир все, что вы не успеете сжечь на тренировке. На прочие радости жизни, конечно же, сил уже не останется... А если еще и бросить придется? В связи со сменой места жительства или по физическим причинам?

Выберите для себя режим питания и нагрузки, которые не заставят организм работать на износ. Берегите тело. Оно у вас одно, другого не будет.

Берегите окружающих, близких и далеких - ваше хорошее настроение на пути к цели сделает для вас гораздо больше, чем страх и злость.

http://fit-sense.livejournal.com/13921.html?page=2#comments