динамика потери веса

если вы действительно решили похудеть, вы должны четко представить себе, что будет происходить в вашем организме. как только вы приучите себя потреблятьменьше энергии,чем поглощайте, вы начнете худеть. в первые недели диеты ваш организм перестраивается на новый режим питания, и за этот промежуток женщины, как правило, теряют 1,5кг и больше. но это не значит, что потеря веса идет за счет жировой прослойки. это худеют мышцы за счет гликогена, накопленого в них. кроме того, организм теряет много воды. после этого потеря веса уменьшается до 100-200г в неделю или даже меньше. перед менструацией в организме накапливается жидкость, и вы можете поправиться в эти дни на 1-3кг, а иногда и вдвое больше, не пугайтесь и не расстраивайтесь, после менструации все придет в норму. если голод мучает вас в течении дня, еште 4-5 раз в день небольшими порциями( только чтобы утолить голод), так ускоряются метаболические процессы в организме. пользуйтесь нежирными приправами, главный враг похудения- невкусная, пресная диетическая пища. горчица, соевый майонез, соевый соус, лимонная заправка, соус барбекю сделают ваши блюда аппетитными, даже если это отварные овощи. если желудок позволяет, используйте перец, он стимулирует обмен веществ. продукты с большим содержанием воды и клетчатки дают чувство насыщения и почти не прибавляют лишних калорий нежирное молоко , супы на овощном бульоне, сырые овощи с нежирным соусом(соевым) или с лимонным соком, овощной сок, молочный йогурт, рыба, индейка, курица с овощами, неочищенный рис(улучшает жировой обмен) . пользуйтесь посудой темного цвета или холодных тонов, красная,желтая, оранжевая гамма стимулирует аппетит. если вы не больны простудой, пейте напитки холодными(можно со льдом), организм потратит 20-30ккал только для того, чтобы нагреть их до температуры тела. если вы за день выпьете 6-8 стаканов холодной воды, вы без всякого труда уничтожите около 200ккал.