Как ввести спорт в свою жизнь и заниматься потом

Пишу чисто исходя из своего опыта и окружающих. Может кому будет интересно.

1. Самое сложное начать.
Питание не будем рассматривать. Чисто спорт, фитнес дома, элементарные упражнения - приседание, махи.
И чего мы ждем, чтобы похудеть? Это увидеть на весах большую и шокирующую цифру, большие обьемы в см, дырочки на ремнях, не застегиваемая ширинка на брюках или джинсах. Потом ощущение спасательного круга, омерзительное отражение в зеркале.Взгляды людей неодобряющие, для кого то сложно находится в автобусе и многое многое. Все это уже должно сильно торкнуть, чтобы бежать в тренажерный зал, либо заниматься дома.
Занятия дома, что нужно знать:
Во первых, вы должны знать, кто вы - жаворонок, сова,или микст. Почему? Чтобы начать заниматься, даже по 10 минут, вы должны выбрать время в которое сможете тренироваться. Да первая тренировка покажет, что вы ужасны во всех смыслах, но со временем все устаканиться и будет проще, как говориться не вы первый и не вы последний. С первого дня и до тех пор пока вы не увидите тот самый желаемый результат важно заниматься в одно и тоже время. Из статьи Доводы:
Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера;
силовые показатели на 5% выше около 12 дня;
анаэробная производительность (бег на длинные дистанции) на 5% выше вечером.
выносливость выше после полудня.
Аэробная выносливость на 4% выше после полудня;
вероятность получить травму, занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20%) чем с утра;
физическая активность может улучшить качество сна (за 2-3 часа до отхода).

№1. 5 утра “Салют солнцу!”.

С утра у человека самая низкая температура тела (девушки вообще “кочерыжки”), поэтому самым лучшим видом телодвижений будет занятие йогой. Она расслабляет суставы и как нельзя лучше подходит для этого времени суток своим мягким характером. Утренняя йога облегчит все Ваши последующие тренировки и создаст нужный телесный настрой.

№2. 7 утра “На кардио пора”.

Ранняя сердечно-сосудистая активность сделает Ваше тело более эффективным в течении всего дня. Когда человек просыпается (и еще ничего не ест), у него более низкие уровни сахара в крови и гликогена в печени и мышцах – это создает идеальную среду для избавления от жировой прослойки. Некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается в этом состоянии. Интенсивные кардио-сессии (в течении 35-40 минут) поднимают уровень метаболизма на несколько часов, помогая в течении всего дня бороться с лишними килограммами.

№3. 15:00 дня. Длительный бег на воздухе/упражнения на выносливость.

Отправляйтесь на длительную (до 60 минут) неспешную пробежку после обеда. Во время нее Ваша сердечная мышца хорошо будет качать кровь, температура тела начнет повышаться и суставы станут более гибкими.

№4. 16:30 дня. Езда на велосипеде.

Вы будете сжигать (больше и быстрее) лишние калории, если надавите на педали. В 16:40 замечена пиковая температура тела у женщин, также мышцы в этот период наиболее гибкие, а вязкость крови наименьшая.

№5. 17:00 вечера. Работа с отягощениями.

Температура тела к этому времени достигает своего пика, и работа с весами в этот период положительно сказывается на повышении тестостерона и снижении кортизола. К тому же в 5 вечера организм переходит на вечерний виток (включает “второе дыхание”), и человек чувствует мощный прилив сил.

№6. 19:00 вечера. Плавание.

Если Вы хотите получить максимальную отдачу от плавания, то идеальным для него временем является промежуток между 6 и 8 вечера. Мышцы в это время наиболее пластичны, а рефлексы наиболее быстры.

№7. 20:00 вечера. Командные игры.

После работы и отдыха в 8 вечера наиболее предпочтительным видом активности являются командные виды спорта: футбол, волейбол, танцы. Они отлично разовьют Вашу реакцию, гибкость, скорость, к тому же зарядят положительной энергией до конца дня.

Здесь все, переходим к самостоятельной части.

FAQ. Лучшее время для тренировок. Определяем сами

Подытожить всю эту болтологию хотелось бы конкретными рекомендациями, которые помогут определить Ваше лучшее время для тренировок. Итак, поехали.

№1. Лучшее время = наиболее удобное Вам.

Все мы зависим от обстоятельств: работа, учеба, семья, праздники, пьянки, гулянки.

Поэтому даже если Вы знаете, что лучшее время для занятий – 19:00 вечера, но Вы просто физически не успеваете к этому сроку, то и не надо пыжиться. Конечно, можно после работы сразу проехать в зал, по дороге перехватив чего-нибудь на скорую руку и всухомятку, но это не есть хорошо. Необходимо, как минимум, 30 минут после своей основной деятельности отдохнуть, а поесть хоты бы за 1 час до трени.

Вывод: не надо стараться всеми правдами и неправдами залезьте в лучшее тренировочное окно, корректируйте расписание под себя.

№2. Лучшее время = системность.

Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных), то Ваше тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности. Это намного эффективнее – быть последовательным и дисциплинированным, чем тратить время на поиски правильного или неправильного времени суток для тренировки.

№3. Лучшее время = опора на знания.

Большинство людей (около 70%) не относятся ни к совам, ни к жаворонкам, т.е. по своим циркадным ритмами они индифферентны. И тут в определении лучшего времени для тренировки необходимо ориентироваться на следующие научно-практические данные.
№4. Плавающий график не проблема.

Многие человеки работают не как все – будние дни с 9 до 18:00. В таком случае необходимо иметь на руках свой график хотя бы на неделю и вписывать в него дни тренировок. Когда Вы чувствуете, что в зал Вы сегодня по-любому не попадаете, то забейте треньте дома или в том месте, где сейчас находитесь. Также не стоит покупать абонемент с фиксированными днями посещения, платите разово или ходите зайцем :). Если Вы “вджобываете” ночью, то потестируйте, в какое время (до или после работы) Ваш организм лучше откликается на физическую активность.

Следуйте этим советам, слушайте себя и Вы легко определите лучшее время для тренировок. Собственно, здесь все, осталось “заключиться”.

2. Тренировка
Я считаю очень важным это выбор тренера, сейчас очень много разных видео и соответственно тренеров. Не поленитесь и просмотрите видео, проматайте их, что то нравится делайте, если не ваше, то ищите дальше, кто ищет, тот всегда найдет.
Я вообще за домашние видео!
Плюсы:
не нужно считать подходы, тем самым еще больше напрягать.
Приятная и новая музыка каждый раз
Труднее филонить, если на видео продолжают делать, то стыдно сидеть и смотреть и ждать следующие упры.
Заряжает своим настроем и позитивом.
Минусы: удобное расположение для занятий.

Нужно как минимум чтобы вам нравился тренер, его голос, музыка, объяснения. Нужно быть на одной волне.

3. Тренировка должна быть в радость, гормоны вырабатываются самые разные, и не без эндорфина!
http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo-vremya-trenirovki.html
После тренировки должна быть приятная усталость и довольство собой, что сегодня вы сделали на пару минут больше. Поверьте, после таких занятий конфеты в рот совсем не хочется брать, только воды и яблок.

Подытожим:
1. Время
2. Тренер
3. Делайте каждый день чуть больше чем вчера.