Глядя в зеркало

мышцы прекрасно растут без животного белка :) доказано и учеными и людьми вегетарианцами :) и даже сыроедами (которые на овощах и фруктах живут) :bigsmile:
там такие мужчинки накаченные супер!!!

Мышцы, чтобы росли их тренировать нужно. Между тренироваками на теже группы мышц должно пройти НЕ МЕНЕЕ 48 часов. В начале даже рекомендуют 72 часа. Мышцы пресса можно качать каждый день. На тренировку голодной идти нельзя. За час должно поступить питание для мышц и энергия для занятия иначе просто трата времени будет. Рекомендуют сьедать 100 гр йогурта без добавок или нежирный творог грамм 50-75, выпивать чай или хотя бы воду. Нагрузки должны быть такими, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений, но последних 2 было очень сложно выполнять. Делать по 2 подхода сначала, через 2-3 недели делать по 3 подхода. Каждую 4-ю неделю делать легкой, это значит снижать вес на тренажерах и выполнять по 3 подхода, 15 повторов каждое без особой нагрузки. При такой программе мышцы восстанавливаются лучше и не надуваются, (не совсем профессиональный термин, но не знаю как лучше объяснить). Каждые 3-4 недели следует слегка изменять программу занятий, чтобы не было привыканий. Можно добавлять/изменять упражнения или даже их последовательность, можно добавлять нагрузку, вариантов много. Питание должно быть сдержанным на углеводы, особенно те, которые легко усваиваются типа сладкого. Белка должно быть 1-1,5 гр на килограмм веса. Профессиональные качки потребляют больше, но по опыту поняла, что для нормальных результатов этого не нужно. Типичное меню: завтрак овсянка на воде, чуточку орехов, омлет из 2-хбелков. Перекус: творого/йогурт без добавок, можно миндаль с морковкой. Обед - кусочек мяса с большим овощным салатом из некрахмалистых овощей чуть масла и лим сок для заправки. Перекус - белковый коктейль и пол фрукта. Ужин - горсть отварного коричневого риса, мясо или рыба, овощи на пару (некрахмалистые). Кардио нагрузки не более 30 мин в день, 5 раз в неделю. Силовые тренировки - 4-5 раз в неделю. Вроде все.

"увеличения мышечной массы, но без увеличения веса" (с) - практически невозможно! Это тогда надо и жир сгонять аэробкой и мышцы качать.