Как я буду стройнеть

Как я буду стройнеть

1) Питание

* правило тарелки (на тарелке должно быть — 1/2 овощи и зелень, 1/4 сложные углеводы, 1/4 животные белки
* объём одной порции не должен превышать объём одного стакана (250 — 300 мл)
* есть чайной ложкой или вилкой
* хочешь есть — пей (если спустя 10 минут ещё хочешь есть — тогда ешь)
* фрукты и сложные углеводы — только в первой половине дня
* после 18 часов — овощи, животные белки
* не менее 5 приёмов пищи за день — 3—4 приёма до 15—00, 2 приёма после 15—00 (после 15—00 лёгкий полдник и ужин с животными белками и овощами)
* днём голодать более 3 часов НЕЛЬЗЯ!!!
* после ночного сна — первый приём пищи в течении 1 часа (не позже)
* на завтрак и второй завтрак — крупы, фрукты, на обед — животные белки, овощи, на полдник — кисломолочное, можно добавить фрукт, на ужин — животные белки и овощи)
* стараться соблюдать принцип сезонности
* дольше жевать
* промежуток между приёмами пищи не может превышать 9—10 часов (включая ночь)
* в день — 20 грамм масла, не менее 7—10 грамм зелени, 50-200 грамм мяса(птицы-рыбы), не менее 400 грамм овощей (можно больше), 150—300 грамм фруктов, не более 4 ст л круп в готовом виде
* предпочтительная обработка пищи — овощи сырые, животные белки — в пароварке или тушёные на воде
* предпочтительно раздельное питание — нежелательно смешивать продукты. Исключаются сочетания кальцийсодержащих продуктов (молочных) с томатами и чаем-кофе!!!
* крайне нежелательно — бульоны, свежевыжатые соки, картофель, макароны
* исключаются — консервы, колбасные изделия, копчёности, кондитерские изделия, мука высшего сорта, манная крупа, простые сахара
* жидкость — не менее 2 — 2,5 л в день
* очень приветствуется — зелёное яблоко утром натощак
* всегда иметь под рукой кусок варёного мяса (птицы, рыбы) - на случай голодного приступа, чтобы не съесть этот кусок, а не запрещённый продукт
* предпочтительные продукты

- свежие овощи и фрукты

- нежирные сорта мяса, птицы

- рыба (жирные и нежирные сорта)

- гречневая и овсяная крупы, бурый и дикий рис

- нежирные кисломолочные продукты

Продукты, помогающие ускорять метаболизм = > сжигать жир

- зелёный чай
- кофе
- грейпфрут
- ананас
- шпинат
- сельдерей
- репчатый лук
- красный перец (жгучий, чили)
- морепродукты (особенно лосось, морские водоросли)
- корица

Помогают похудению

- коричневый (бурый) рис
- нежирное мясо, птица, рыба
- обезжиренная молочка
- сырые овощи, фрукты, ягоды

И, наверное, ещё кое-какие продукты, но это самые доступные и эффективные.

2) фитнес - пока дома

Начну с 2 раз в неделю (ср-сб) по 60 минут в интенсивном темпе.
Первые пара занятий по 20-30 минут, потом довожу до 60ти
Обязательно перед упражнениями разминка, после - растяжка.

3) Антицеллюлитный самомассаж (с помощью кремов, масел и гелей антицеллюлитных)
По 15 минут ежедневно на проблемные зоны в течении месяца, перерыв 2 недели, потом снова.