"стройные и счастливые" тренировка 2 ур. 1 неделя 5 день

ПЯТНИЦА (верхняя часть)
Питание:
Сегодня белок и овощи.
Варианты белка: яйца, творог нежирный, кефир, телятина, рыба, курица, морепродукты, бобовые, говядина постная, йогурт обезжиренный.
Овощи в любом виде.
Обязательно пейте как можно больше воды в течении дня.
После 19.00 можно только чай без сахара и воду.
Тренировка.
Самостоятельная разминка
1. "Бурпи" (отпрыгиваем в планку, возвращаемся, прыжек - 10
2. "Ласточка", ноги поочередно - 20
2 подхода
3. Отжимания на прямых ногах - 10
4. "Лодочка" (одновременно поднимаем руки и ноги) - 20
2 подхода
5. Трицепс, отжимания на боку - 10
6. Боковая планка с подъемом руки - 20 сек.
2 подхода
Растяжка и расслабление.
Пробежка утром или вечером не зависимо от тренировки - 30 минут