какие витамины употреблять во время похудения?

статья взята из интернета, немного сокращена и обработана.

Витамины, способствующие похудению, следующие:

•аскорбиновая кислота
Или витамин C, который можно назвать одним из важнейших для худеющих. С его помощью поступившая в организм глюкоза перерабатывается в энергию, а не откладывается в виде жира. Помимо этого, витамин С способствует снижению уровня холестерина. Есть у него еще одно свойство. Любая диета для организма является стрессом. А аскорбиновая кислота влияет на процесс выработки норадреналина, важного для организма, пребывающего в стрессе.
Витамин С можно получить из ягод (шиповника, черной смородины, клубники, черноплодной рябины, крыжовника, малины), овощей (цветной капусты, редиса, помидоров, белокочанной капусты), фруктов (цитрусовых), зелени (петрушки, укропа, щавеля, зеленого лука).

•витамины группы B.
Все мы знаем, как важна для нормализации веса правильная работа щитовидной железы. Ее качественному функционированию способствуют витамины B2, B3 и B6. Но не только в этом кроется секрет похудения с помощью этих веществ. Они также способствуют более быстрому синтезу энергии в процессе переваривания пищи.

•витамин B4

Способствует ускорению сжигания жировой прослойки.

•витамин B5

Без него невозможен качественный метаболизм. Также он способствует синтезу некоторых важных веществ в организме.

Минералы для похудения
Помимо витаминов, для похудения очень важны и минералы.

•цинк Способствует снижению аппетита, который бывает так сложно обуздать во время диет! Также этот минерал регулирует гормональный баланс организма.

•хром Способствует ускорению метаболизма и снижению сахара в крови.

•кальций Способствует уменьшению жировой прослойки, а также стимулирует выработку некоторых гормонов, без которых невозможен процесс похудения.

•марганец Полезен для профилактики ожирения такого важного органа как печень. Активно участвует в жировом обмене организма.

Таким образом, следует уделять внимание не только витаминам, но и минералам. А лучше всего сразу найти в аптеке комплекс с содержанием и тех, и других.

А теперь про свой план.

План, 2 день

мне здесь посоветовали сосредоточиться пока на нескольких пунктах. Кажется, идея хорошая. В течение этой недели буду работать над пунктами

1.пью витамины.
2.кушаю часто. 5тиразовое питание. завтрак, обед, ужин и 2 полезных перекуса.
3.кушаю понемногу. Порция -250 мл
4.слежу за калорийностью
5.исключаю вредные продукты