Дробное питание

Итак, вес понемногу снижается, и я собой в целом довольна :spring9-2012: Сегодня затрону тему дробного питания, потому что этот пункт имеется в моем списке средств для похудения. Статья опять же из интернета. Ничего нового в ней нет, но вдруг кому-нибудь пригодится.

Что такое дробное питание для похудения?

Дробное питание — это такой способ питания, в основе которого лежит частое употребление пищи, но в маленьком количестве. Кушать нужно 4-6 раз в день.

Дробное питание ускоряет процесс усвоения питательных веществ в организме. Дело в том, что во время промежутков между приемами пищи организм пытается запасти жир, а частые приемы пищи не только заставляют его сжигать новую пищу, а также заставляют сжигать то, что отложилось уже давно, в разных частях тела.

Принципы дробного питания

Существует два варианта дробного питания.

1. вы питаетесь весь день, при этом, не голодая и не переедая, потому что вы едите, как только захотите и перестаете кушать, если насытились.

Самое главное условие первого варианта дробного питания — слушать свой желудок.

2. Второй вариант дробного питания.

Этот вариант не такой простой как первый. Он подходит больше тем, кто находится большое время в работе и не хочет все время что-то кушать.

Вы кушаете 5-6 раз в день, при этом 2-3 раза плотно, а остальные 2-3 просто легкий перекус. При этом еда может быть любая, главное, поменьше кушать мучного и сладкого, и побольше фруктов и овощей.

В обоих вариантах такого питания нужно ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, причем супы, чаи, кофе не в счет.

Вот примерное меню на один день, опираясь на которое, вы сможете сами себе составить меню на всю неделю.

Завтрак

Этот прием пищи нельзя пропускать ни в коем случае, так как с помощью него активизируются обменные процессы.

На завтрак можно кушать: любые каши (можно и на воде, и на молоке), чай или кофе со сливочным маслом, а также с небольшим кусочком сыра.

Второй завтрак

Как только вы проголодаетесь, вы можете приступить ко второму завтраку.

На второй завтрак вы можете съесть: любой йогурт, творог или любой фрукт.

Обед

Овощной суп или бульон, вареные овощи, а также тушеные, свежий салат или отварное мясо

Полдник

Чай, кофе, какао и легкий десерт

Ужин

Овощи с мясом, рыбой или яйцами

Перекус

Стакан кефира или питьевого йогурта

Продукты для полдника и второго завтрака

А перекусывать можно вот чем: фруктами, сухофруктами, овощами, фруктовыми и овощными салатами, а также домашними сухариками, йогуртом, нежирным сыром, кефиром и так далее. Сладости нужно исключить, можно только мармелад и зефир. Колбасу, сосиски и сардельки кушать нельзя!

Польза дробного питания

В основном, все оставляют только положительные отзывы о дробном питании. Очень многие люди пишут, что дробное питание помогло им не только похудеть, но и решить проблему с желудком. Питаясь дробно, вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта, а также не голодать и не переедать.

Питайтесь правильно, дорогие друзья, и худейте на здоровье!

Вот такая незатейливая, полезная статья

Так, теперь по моим 5 пунктам

план, 3 день

пункты	сделано/не сделано	пояснения
1.пью витамины.	да	витаминный комплекс 1 шт, кальций 1 шт, селен 1 шт, йод 1 штука
2.кушаю часто. 5тиразовое питание. завтрак, обед, ужин и 2 полезных перекуса.	нет	пока получается только 4. Возможно, что так и оставлю, потому что ужинаю рано
3.кушаю понемногу. Порция -250 мл	да/нет	50 на 50 получилось. Порции объемом 250-300 мл
4.слежу за калорийностью	да
5.исключаю вредные продукты	нет	в рот попала сосиска, в которой еще и соли дофига, как и во всех полуфабрикатах

Написала все, что хотела. А, снова делала баночный массаж. Непередаваемые очучения