День второй

День второй по Сайкову. Отвес за первый 500гр.
Ещё интересное скопировала из рассылки, может кому интересно почитают:
http://hudeemprosto.com/glikemicheskie-indeksy-i-pitatelnaya-cennost-produktov
Питательная ценность
Данные о питательной ценности продуктов основываются на количестве входящих в их состав витаминов, минералов, антиоксидантов и важнейших фитоэлементов (не учитывая белки и жиры).
Самая высокая питательная ценность – 100 единиц
Самая низкая питательная ценность – 0 единиц
Отдельного упоминания требуют некоторые продукты, включение которых в ваш рацион исключительно важно и основная питательная ценность которых - это белки и полезные жиры, например, рыба, морепродукты, орехи и другие.

Правильный завтрак и правильный рацион питания в течение всего дня позволят вам хорошо себя чувствовать и помогут предотвратить развитие многих проблем, связанных с неправильным питанием и лишним весом.
Не рекомендуется добавлять майонез и готовые соусы в салаты. Используйте оливковое и каноловое масла. Во время приготовления пищи избегайте жарки и копчения. Гораздо лучше для здоровья и контроля веса готовить пищу на пару, тушить, варить, запекать в гриле.
Жир, расположенный в нижней части тела - реакция организма на женские гормоны.
Грушевидная фигура.
Зачастую у молодых женщин складывается совершенно нереальное представление о том, каков должен быть их вес. Пытаясь избавиться от жира на бедрах, они без конца меняют одну экзотическую диету на другую, но ничего не выходит. Дело в том, что похудеть в одном отдельном месте просто невозможно, но "вылепить" оптимальную фигуру - это реально, если привести свою диету и программу физических упражнений в соответствие с индивидуальными потребностями Вашего организма.
У женщин с грушевидной фигурой жир располагается преимущественно в нижней части тела, на бедрах и в области ягодиц.

Жир, расположенный в средней части тела - запас организма для экстренных ситуаций.
Яблоковидная фигура.
Высвобождение жира происходит по команде гормонов стресса, помогает справиться с недоеданием, защищает от инфекций ослабленных голодом людей. Однако большое количество такого жира (вокруг брюшной полости) часто приводит к диабету, повышает риск развития заболеваний сердца, некоторых видов рака и может стать причиной серьезных заболеваний. Ни в коем случае нельзя игнорировать эту ситуацию.
У людей с яблоковидной фигурой основная масса жира располагается в верхней части тела. Жировые клетки в этой области, в том числе на лице, шее, груди и талии, ведут себя иначе, чем клетки жира на бедрах и на ягодицах.

Белок помогает изменить в Вашем организме соотношение жировой и не жировой (мышечной) массы. Чем больше не жировая масса тела (масса тела, включающая кости, мышцы и суставы - все, что не содержит жира), тем эффективнее обмен веществ, и тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя. И, конечно, тем совершеннее фигура!

Кроме того, белок помогает противостоять чувству голода.
Но похудеть с помощью обычной пищи, даже богатой белком, практически невозможно, потому что большое количество белка, как правило, сопровождается еще большим количеством углеводов и жиров. К тому же, белок из продуктов питания усваивается далеко не весь.

Чтобы снизить Ваш вес, необходимо ограничить количество и калорийность пищи и одновременно повысить ее питательную ценность.

7 шагов к здоровому пищеварению
Шаг №1: Прекратите есть на ночь

Сон на голодный желудок - это сеанс детоксикации и очистки кишечника, а плотный ужин превращает ночь в процедуру самоотравления.

Шаг №2: Прекратите есть жирную и жареную пищу и сладости

Жирная и жареная пища и сладости угнетают работу кишечника. Их излишки, смешиваясь с естественной слизью кишечника, превращаются в шлаки и откладываются везде, где только можно.

Шаг №3: Пейте воду

Все процессы обмена веществ происходят в водной среде. Вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение. Недостаток воды тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов. Повышенное накопление шлаков обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду.
Пейте 8-10 стаканов чистой воды в день и откажитесь от сладких соков и газировок.
Шаг №4: Ешьте больше Клетчатки (Активированной Клетчатки)

Клетчатка и пищевые волокна обладают уникальной способностью очистки желудочно-кишечного тракта от шлаков. Все начинается с очистки и восстановления функции ворсинок, на которые приходится основная нагрузка усвоения пищи, и заканчивается улучшением перистальтики кишечника, что приводит к более интенсивному освобождению организма от всех видов шлаков.
Клетчатка содержатся в овощах, фруктах и крупах. В разных продуктах содержится разное количество клетчатки. Молоко и молочные продукты, жиры, мясо, птица, рыба и яйца ВООБЩЕ НЕ содержат клетчатку.
Дневная потребность в клетчатке составляет 25-35 г.