Блог AVrora25

(не могла этого не сфоткать)
мой обед=)

_______

это мой ужин=)
_______
завтрак:
гречневая каша с молоком, 2 хлебца с фетой и груша - 368, 46 ккал
перекус:
яблоко, банан и 3 квадратика шоколада - 209,85 ккал
обед:
фрикадельки с запеченным картофелем и овощи свежие - 243,16 ккал
перекус:
яблоко, творог, фета и 2 хлебца 282 ккал

* Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма
* Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)= уровень основного метаболизма

чтобы мне похудеть до 57 кг, мне нужно в день потреблять 1231,2 ккал....мда...у меня небольшой перебор по калориям выходит по 1300кушаю) зато я сегодня много бегала по делам)))))) (оправдываюсь :bigsmile: )
Те, кто тоже хочет рассчитать свой рацион!

мой ужин=)))
-----------
ну вот сегодня взвесилась, почти 3 недели не взвешивалась и было страшно, думала там за 63 перевалило=), а оказалось не так уж и страшно - 61,8 кг еще терпимо...нужно до лета сбросить 4,8 кг для полного счастья и красивого тела в бикини =)
Рацион:

завтрак 7-00:

Чтоб я так питалась каждый день=)
Завтрак 7-00:
гречка 137 гр - 146,316 ккал
молоко 138гр - 60,72 ккал
сахар 5 гр - 19,9 ккал
банан 135гр - 121,5 ккал

Перекус 9-30:
банан 135 гр - 121,5 ккал

Обед 13-00:
фрикадельки 60гр - 148 ккал
запеченный картофель с тмином - 50гр - 40ккал
огурец 43гр - 6,45 ккал
помидор 37гр -5,55 ккал
капуста 20гр - 3,2ккал
(овощи в виде салата)

Вчера была возможность съесть вот такое пироженое Меня заведующая с ординатором соблазняли в двоем, а я спокойно сидела и пила пустой зеленный чай=))) и даже слюнки не глотала=)))

завтрак 7-00:
творог - 173гр - 178,19 ккал
яблоко 200гр - 90 ккал

перекус был несколько растянут 10-00:
яблоко 315 гр - 141,75 ккал
конфета 1 шт - 50 ккал

обед 13-00:
творог 173 гр - 178,19 ккал

перекус (пока ехала домой) 16-00:
1 банан 148гр - 133,2 ккал

ужин 17-00:
суп-пюре из шампиньонов 368гр - 199,3 ккал
банан 134гр - 120,6 ккал
творог 228 гр - 275,88 ккал
________

:(( боюсь разжиреть, и все равно ем...