Помогите советом

Поможет! еще добавь хождение по лестнице и побольше. и просто пешие прогулки. реально работает!

я зимой ходила пешком по леснице до своей квартиры,а живу я на 8 этаже...в день по несколько раз приходилось бегать - то по делам,то в магазин,то с собакой погулять

буквально недели 2 и уже заметен результат,у меня все подтянулось

совет мои такой-добавь приседания разного вида, поставь сначала ноги на ширине плеч-сделай 10 раз, потом поставь еще шире-на сколко сможешь-еще 10, и потом практически вместе-еще 10..начни с 10раз, делай по самочувствию, в идеале должно быть 3 позы, 1- на ширине плеч, 2-оч широко, 3-в идеале 2 ноги вместе...упражнение оч эффективное и на внутреннюю поверхность бедра и на внешнюю и на боковую, при этом возможен красивый рельефик сбоку, проверено лично на себе, еще и попа постепенно будет уменьшаться, не быстро конечно, но это все лучше, чем провисать))))))) а еще махи и подъемы различные-на что фантазии хватит, можно лежа(на спине, на животе), можно стоя, можно с опорой...как угодно...главное количество, а не быстрота... ;) все проверено на себе, поэтому и советую....

А мне упражнение "ножницы" помогает. Задняя часть ноги укрепляется хорошо и попа. Ложишься на бок ровно, чтоб попа вровень с лопатками лежала, а не уходила назад, опираешься на локоть и делаешь махи сначала одной ногой, потом переворачиваешься и другой, делать раз 50, сначало оч трудно, так что надо с передыхами. К тому ж ещё тренируется хорошо внешняя часть бедра:):-):smile: