Первые изменения: вода и сон

Итак, ввожу первые изменения в свою жизнь:
1. Пить достаточное количество воды в течении дня.
Бывают дни, когда в течение дня я пью очень мало жидкости. Просто забываю пить. Работа очень суетная, бывает забываю как меня зовут, не то, что попить.

2. Спать больше.
Почему пишу именно слово БОЛЬШЕ, потому что спать в будни 8 часов, как это рекомендуют, у меня не получится. Так как утром встаю рано (в 5 утра!), чтоб спать нужное количество времени (8 положенных часов), мне нужно ложиться спать в 21 час. Это для меня нереально.
В настоящее время спать ложусь примерно в 23.30 и естественно, к концу недели от недостатка сна накапливается очень большая усталость. Бывает такое, что в пятницу я прихожу домой и заваливаюсь спать и весь вечер проходит в коматозе.
Чтобы хоть немного увеличить время сна на неделе, даю себе установку ложиться спать в будни не позже 22.00- 22.30.

Девочки, а теперь к вам вопрос:
- получается ли у вас рано ложиться спать?
- у кого-нибудь из вас есть в телефоне приложение которые напоминают вам пить воду? Помогает ли оно или полностью бесполезно?