Мой план боевых действий на 100 дней.

1. не кушать после 18:00
2. в день съедать 800 - 1200 ккал (взвешивать и считать все обязательно!)
3. больше овощей и фруктов
4. воды 2 литра в день
5. крутить обруч по 30 минут в день
6. пить витамины (супрадин)
7. с утра кушать кашу (с фруктами, ягодами или с 1 ч.л. меда)
8. иногда можно сухофрукты и орехи
9. не голодать!!! (минимум 800 ккал в день)
10. не кушать жирное, сладкое, мучное, копченое, солёное! никаких ресторанов быстрого питания, суперпитательных батончиков, сухариков, чипсов и прочей ерунды!
11. если сладкое то только утром и в маленьких количествах!
12. пищу - варить, тушить без масла, запекать!
13. кушать кисломолочные продукты - кефир, творог, натуральные йогурты
14. не забывать про свою кожу - массажи, обёртывания, скрабы, маски, крема, контрастный душ
15. никаких газированных напитков!
16. алкоголь исключить(или свести к минимуму)
17. контрольное взвешивание 1 раз в неделю в понедельник
18. по желанию 1 разгрузочный день в неделю (молокочай, на фруктах, на овощах, шоколадный, кефирный и т. д.)

упражнения:
1. пресс
2. хала-хуп
3. скакалка
4. приседания
5. диск здоровья
6. что-нибудь для ягодиц

вспомогательное:
1. массаж
2. всевозможные маски для лица
3. антицеллюлитный крем + обёртывание пленкой
4. загар!!!!!