упражнения

Борьба с целлюлитом включает в себя две важные составляющие: здоровое меню и регулярные физические упражнения.
В первую очередь стоит отказаться от перекусов между едой. Бутерброды, чипсы с пивом, а тем более фастфуды – злейшие враги и лучшие друзья целлюлита.
В период борьбы с целлюлитом, а также на все остальное время вашей жизни, ешьте такие продукты как:хлеб грубого помола, крупы, отруби, нежирную рыбу, овощи и фрукты.
Особое внимание стоит уделить таким продуктам как: морковка, кабачки, салат, красному винограду и клюкве.
Также стоит выпивать не меньше двух литров жидкости в день. Лучше всего, если это будет зеленый чай, настой шиповника или свежеотжатые соки. Утолять жажду лучше всего понемногу и между едой – тогда шлаки будут выводиться из организма эффективней.
И не забывайте про ежедневные физические нагрузки, которые нужно увеличивать с каждым днем.

Комплекс упражнений.

1. Сядьте прямо, вытяните ноги и согните руки в локтях. Затем двигаясь на ягодицах, поочередно переносите тело сперва на одну, а затем на другую ногу. Выполните упражнения в три подхода по 10 раз на каждую ногу.

2. упражнение выполняется лежа на спине. Лежа, приподнимите и согните левую ногу, а затем положите на ее колено лодыжку вашей правой ноги. Затем стараясь не отрывать спину от пола, подтягивайте поочередно сперва левую, а потом правую ногу к груди. Повторите упражнение в три подхода по 10 движений каждой ногой.

3. упражнение выполняется на правом боку. Примите положение, лежа на боку, обопритесь на локоть левой руки, а правую вытяните. Выполните по 20 махов вверх левой ногой, а затем 20 махов правой повернувшись на левый бок.

Обещают результат от таких занятий проявит себя уже через 3 месяца, после которого очень важно не бросать регулярные тренировки.

Еще нашла супер систему предложенную Терезой Тапп позволяет добиться результатов уже в течении первой недели занятий.

Ягодицы дивы.

Упражнение 1. Исходное положение: 24 медленных равномерных подъемов ноги по идеально прямой линии.
Очень важно четко соблюдать все линии. Бедро и колено, колено и лодыжка, пятка и носок - все это прямые углы. Правое плечо находится на одной прямой линии с бедром. Положите правую руку на заднюю часть правого бедра и слегка надавите, чтобы сустав занял правильное положение. Поднимите правое колено так высоко, как только можете, правое бедро направленно вперед. Ступня должна быть плоской и на одном уровне с правым коленом (это не так легко как кажется)
Проверка: Многие расслабляют правое бедро, при этом носок или ступня правой ноги становятся направленными вверх к потолку. Обратите внимание: Мое правое колено прямо над левым. Медленно опустите верхнюю ногу к нижней, держа колено прямо над левым коленом (не забывайте давить правой рукой правое бедро)
Проверка: При подъеме правой ноги многие немного выдвигают вперед правое колено. Правая пятка должна быть ниже правого носка, носок не должен смотреть в пол! Это положение можно сравнить с балансированием подноса на поднятой ноге. Сделайте 24 медленных равномерных подъемов ноги, не касаясь коленями и не расслабляясь. Вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах где-то на счете 18 (если вы все делаете правильно). Как только вы сделаете 24й подъем, не расслабляйтесь, сразу переходите к следующему упражнению.

Упражнение 2 - 15 маленьких поднятий ног - на 4 счёта.

Счёт 1:

Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра).

Не позволяйте колену приблизиться к полу.

Не расслабляйте мышцы ноги.

Счёт 2:

Правое колено возвращается на место.

Колено остается на уровне бедра.

Ступня, колено, бедро на одном уровне.

Счёт 3:

невысокие подъемы ноги, правое колено располагается прямо над левым коленом (не так высоко как в упр. А)., не забудьте, что правое бедро должно быть направлено вперед, а правая ступня должна быть плоской..

Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.

Внимание: несмотря на то, что к этому времени ягодицы горят от напряжения не останавливайтесь - мышцы может схватить судорога.

Вместо этого выпрямите ноги вдохните/выдохните и перейдите к упражнению 3.

Упражнение 3 - 15 полных выпрямлений ног - 2 счёта каждое

Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра)
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.

Счёт 2: Полностью выпрямите правую ногу, бедро “смотрит” вперёд, вся нога на одном уровне с бедром. Повторите выпрямление 15 раз. Не забудьте напрягать ягодицы, во время выпрямления.
Правая нога точно на уровне бедра. Отдыхая, не кладите ногу на пол - может быть судорога.

Упражнение 4 - 15 мини-поднятий ног - 2 счёта
Движение то же, что и в упражнении А, но подъемы совсем невысокие (на ту же высоту, что в упражнении В), но делать их нужно очень быстро 15 раз. Проверка: Правое колено должно располагаться точно над левым (продолжайте упираться рукой в правое бедро) на протяжении всего упражнения. Самая большая ошибка здесь - это поднимать правую ступню выше правого колена. Во время подъемов правое колено должно быть точно над левым.

!!!После 15 поднятия шлёпните себя 3-4 раза по ягодице, чтобы жжение прошло ( это действительно помогает!)

!!!Делаем тот же комплекс левой ногой.

Упражнение 5 - 8 поднятий ноги назад - 2 счёта
Ложитесь на пол. Живот и бедренные косточки на полу. Поднимая ногу, натягивайте носки. Возвращаясь обратно, опускайте ногу на пол. По 8 раз каждой ногой. Это упражнение расслабляет уставшие мышцы.

Упражнение 6 - растяжка
Заключительное упражнение F - растяжка ягодичных мышц Поднимитесь вверх, опираясь руками о пол и займите положение на коленях Поднимите таз вверх и опустите справа от ступней ног. Расслабьтесь (голова опущена). Дважды вдохните и выдохните. Повторите упражнение, опуская ягодицы слева от ступней ног. Дважды вдохните и выдохните. Повторите упражнение F еще раз - всего по два повтора на каждую сторону.

© 2009, Женский журнал Swetulja.ru.