Вернулась!

Доброе Всем!

Я вернулась снова к Вам. Спасибо за то что вы есть,дарите положительные эмоции и не мало важно советы и эмоциональный заряд.
Меня не было по причини того что у меня сгорел комп , пока его сделали... потом пару дней поехала к своему знакомому у него отдахнула. Столько положительных эмоция не передать Вам.Была в гостях там такие собаки Йорк терьер ,побыла с ними и самой так захотелась такую куколку ,Меня очень удивило на сколько они умные :)

Ну конечно, о самом главном ,занимаюсь бодифлеком ,скажу так серьезно результаты заметны.Животик подтянутый стал ,пресс начинает чувствоваться ,честно скажу у меня чуть больше 3-го размер груди становится упругой и как яблочки становятся ,надеюсь что результат будет еще лучше.
Да , не отрицаю того что была в гостях 3 дня не занималась гимнастикой.Ем все и ни в чем себе не отказываю ,но знаю меру по чуть -чуть , без обжорства.

Хотелось вот сделать тут заметку какие упражения я делаю. Буду очень благодарно , если кто-то еще чет подскажет или добавит какие упражнения намного эффективней для ног.
Так же для себя отмечу какие бывают ошибки тут:

• Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
• Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
• При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

• Рот не закрывайте, вам только нужно прикрыть нижними зубами верхние и выпятить губы вперед.
• Когда тянетесь к потолку, не становитесь на носочки, стойте на полной стопе.
• Между повторениями, возвращайтесь в основную дыхательную позу.

• Чтобы правильно проделать растяжку, руку над головой не сгибайте в локте.
• Старайтесь найти баланс, поза должна быть правильной и не наклоняйтесь вперед

• Не забывайте, что носок всегда натянуть на себя «топориком».
• Нога должна быть прямой и натянутой, как струна, не сгибайте ногу в колене.
• Начинайте отсчет, только когда вы подняли ногу вверх

• Ногу не сгибайте в колене, она должна быть прямой.
• Старайтесь поднимать ногу, как можно выше.
• Делая это упражнение, руки держите прямыми, если очень сложно, можете отклониться в противоположную сторону.

• Касайтесь только кончиками пальцев.
• Не опускайте локти. Если опущены локти, значит, у вас будут работать только грудные мышцы, а мышцы рук не будут воздействовать

• Растягивайтесь очень осторожно, никаких резких движений, во избежание травм.
• Не сгибайте колени.
• Делайте упражнение по своим возможностям, не торопитесь, слушайте свое тело.

• Старайтесь подтягивать колено вверх и вперед.
• Когда вы сгибаетесь в талии, старайтесь посмотреть как можно дальше за спину.

• Не сгибайте колени, для начала это будет самое трудное, но ваша главная цель это прямая линия от ягодиц до ступней.
• Не отрывайте голову и ягодицы от пола.
• Носки натянуты на себя.

• Чтобы не повредить шею, голову держите откинутой назад. Подбородок поднимите.
• Когда делаете упражнение не раскачивайтесь.

• Чтобы не повредить спину, всегда держите руки под ягодицами.
• Ноги не поднимайте высоко, так вы снимаете нагрузку с брюшного пресса, оптимальный вариант 8-410 см. от пола.
• Не поднимайте голову, она должна быть на полу.
• Делайте махи быстро и как можно шире разводите ноги в стороны.

• Это упражнение делается плавно, выглядит как перекатывающаяся волна.