поправки в меню

неделя не закончилась, а я уже знаю что необходимо поправить в моем рационе :on_the_quiet: :man_in_love:
питалась по разному и благодаря этому смогла выделить несколько интересных фактов своего организма.

на завтрак (3 варианта):
1. каша (3ст.л.)/мюсли с молоком (100гр на 50мл молока), 1 или 2 фрукта (любые, кроме бананов и винограда, первые притупляют вкусовые ощущения, второе ведут к вздутия живата - это чисто мои наблюдения), 6 шт. орехов (я люблю миндаль или грец.орех), 2 шт кураги (или 1 шт.кураги, 1 шт.чернослива)..вычитала в одном из интервью Юлии Бардовских, что пить следует через час, по её утверждению выпив кофе или чай сразу после завтрака, сразу же хочется "отлежаться" (сама я скептически к этому отношусь,но опробовав на практике пришла к выводу что Юля права )
2. йогурт 200гр, фруктовый салат, с 6шт орешков
3. сендвич: 2 тоста, лист салата, помидор порезанный, можно огурец, постное мясо

из напитков, так на выбор: чай/кофе/стакан кефира

2 ой завтрак: смузи, либо кофейный коктель, можно побаловать себя 1 квадратиком горького шоколада.

обед (3 варианта):
1. вареные овощи, салат с овощей, куриная грудка (любое другое мясо, рыба), хлебец
2. салат с зелени, зеленых овощей и вареного яйца, макарон (пропорции "модели тарелки")
3. вареные овощи, салат с зернистого творога, помидор и зеленого лука
4. сендвич или пицца 50 гр, салат с зелени, помидор и сыра твороженного
5. салат с фасоли и овощей

из напитков: чай/кофе

полдник/ ужин: (это может быть и последний прием часов в 5 вечера)
1. салат с овощей, гречка с шампиньонами
2. салат с овощей и грибами
3. вареные овощи, салат с зелени и помидорок

после 6ти : зеленый чай с 1ой ложкой меда, при желании (отказываюсь от вечернего кефира, т.к. у меня он ведет к набору веса :girl_hide: )

п.с.: я себя в рамки не ставлю, просто пытаюсь выбрать нужное направление