садимся на диету

Если вы решили сесть на диету, полезно будет заранее ответить на некоторые основные вопросы и подготовиться, так чтобы диета привела к положительным, ожидаемым результатам, а не закончилась разочарованием, или, не дай бог, госпитализацией и больничной палатой.

Первый вопрос, который предстоит решить: сможете ли вы спланировать свою диету самостоятельно или лучше сначала проконсультироваться с врачом?

Если ваш индекс массы тела (ИМТ)
http://comp-doctor.ru/ves/ves_test.php
выше 30 или же вы страдаете каким-то хроническим заболеванием вам просто необходимо посетить врача. Врач-диетолог поможет разработать подходящую для вашего состояния программу питания, и вы сможете наблюдаться у него, вместе следить за процессом похудания, если нужно, корректировать программу.

Если вы решили худеть самостоятельно, знайте, что вам нельзя садиться на диету, если ваш индекс массы тела ниже 20. (Индекс массы тела можно рассчитать у нас на сайте)

Если вы младше 18, то прежде чем худеть, проконсультируйтесь с врачом: в этом возрасте человек еще растет и любая диета должна содержать все необходимые для нормального роста и развития питательные элементы. Беременным женщинам и кормящим мамам не следует пытаться сбросить вес. В этот период как никогда необходимо полноценное питание.

И, наконец, если вы уже пытались следовать диете в прошлом, но не добились успеха или, если вы настолько недовольны своим весом, что это мешает вам в повседневной жизни, консультация доктора вам также необходима.

Дальше нужно объективно оценить чего вы хотите добиться, и честно ответить на вопрос «Зачем вам это надо?» «Для чего Вы хотите начать диету?»

Если вы считаете, что похудев, почувствуете себя лучше, и в целом станете намного увереннее – это правильный настрой.

Если же, вы ждете значительных изменений в отношениях с окружающими, например, надеетесь стать более привлекательными для противоположного пола, стать счастливее и вообще считаете, что перед Вами откроется больше возможностей, то не спешите. Такое, конечно, случалось с некоторыми людьми, которые сбросили вес, особенно если раньше были очень толстыми. Но для многих, увы, оказывалось, что жизнь продолжает идти своим чередом, и со старыми бедрами и с новыми ничего вокруг не меняется, а некоторые похудевшие даже сталкивались с новыми проблемами – такими, как ревность партнёра или близкого друга.

Для кого я худею?

«Кем-то» в этом контексте могут быть не только конкретные люди, но и средства массовой информации или индустрия моды, навязчиво пропагандирующие худобу, заставляя миллионы людей с нормальным весом чувствовать себя ущербно.
Зачастую мы садимся на диету под давлением мужа/жены или членов семьи, хотя сами не видим нужды в похудании. Настойчивость близких может объясняться заботой о здоровье, и всё же случается, что давление, особенно со стороны партнёра, оборачивается ни чем иным как эмоциональным шантажом, и имеет мало общего с заботой любящего человека. Если Ваш муж или любовник обещает лишить Вас развлечений, праздников, не покупать новую одежду и т.п. или даёт понять, что Вы не достойны его любви, пока не начнёте худеть, это элементарный эгоизм и жестокость.

Диета должна быть в первую очередь личным делом того, кто ее соблюдает. Даже если человек страдает ожирением, в конечном итоге его здоровье – это только его забота, а родные могут лишь подбодрить и поддержать, но не заставлять.

Как Вы питаетесь обычно? Что любите, а что – нет?

Основным критерием при выборе диеты должны быть ваши предпочтения в еде. Что вы едите каждый день и без чего жить не можете? Вы способны надолго отказаться от углеводов – хлеба, макарон, круп, овощей, риса? Вы можете прожить несколько недель без животных белков – мяса, жирной рыбы?

Суть в том, что все диеты можно классифицировать на основные группы. Вам нужно выбрать ту, с которой ваш образ жизни будет привычнее и приятнее.

Диеты с пониженным содержанием жира / высокоуглеводные диеты

Как правило, такие диеты позволяют вам есть овощи, фрукты, зерновые, но ограничивают в мясе и жирной рыбе. Такие диеты подойдут, прежде всего, вегетарианцам и веганам, а также тем кого макароны радуют больше чем кусок мяса.

Белковые / низкоуглеводные диеты

Можно есть много мяса, хоть сала, но нельзя хлеб, картошку, почти нельзя фрукты, овощи можно, но не все. Эти диеты прекрасно подходят тем, кто любит мясо, сочные говяжьи стейки, правда…. от гамбургеров придется отказаться, ведь там есть булочка, а это уже углеводы. Часто белковые диеты позволяют вам есть без ограничений, но только из ограниченного списка продуктов: мясо без панировки, кура, дичь, сыры, яйца, рыба, масло, сливки.
Самые известные низкоуглеводные диеты – это Кремлевская диета, диета доктора Актинса, она же диета американских астронавтов, диета Южного Пляжа.

Если вы не можете отказать себе ни в белках ни в углеводах, как вариант можно попробовать придерживаться системы раздельного питания . Она позволяет есть и курицу и картошку в мундире, но только не одновременно. Например, сегодня на обед вы едите говяжий стейк, но с овощами, а не с картошкой. Завтра пюре, но тоже только с овощами, без мяса. Подробнее о табу раздельного питания можно прочитать нашем сайте.

Есть еще и такой ракурс: Вам бы хотелось следовать строгой диете с ограниченным набором продуктов или всё же оставить для себя некоторую возможность выбора?

Некоторые диеты максимально подробно расписывают, какую пищу и в каких количествах вам следует есть. Возможно, такая строгость покажется вам слишком скучной или же, напротив, принесёт пользу, не оставляя открытыми никаких путей к отступлению. Диета Кима Протасова относится к числу строгих диет, где каждый день расписан по граммам, а шаг в сторону – побег. Ставшая практически культовой в нашей стране Кремлевская диета во многом завоевала свою популярность благодаря свободе выбора – есть можно все, что угодно, даже жирное мясо и шоколад, но… не более 40 условных единиц.

Если вы решили сесть на диету, полезно будет заранее ответить на некоторые основные вопросы и подготовиться, так чтобы диета привела к положительным, ожидаемым результатам, а не закончилась разочарованием, или, не дай бог, госпитализацией и больничной палатой.

Первый вопрос, который предстоит решить: сможете ли вы спланировать свою диету самостоятельно или лучше сначала проконсультироваться с врачом?

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 30 или же вы страдаете каким-то хроническим заболеванием вам просто необходимо посетить врача. Врач-диетолог поможет разработать подходящую для вашего состояния программу питания, и вы сможете наблюдаться у него, вместе следить за процессом похудания, если нужно, корректировать программу.

Если вы решили худеть самостоятельно, знайте, что вам нельзя садиться на диету, если ваш индекс массы тела ниже 20. (Индекс массы тела можно рассчитать у нас на сайте)

Если вы младше 18, то прежде чем худеть, проконсультируйтесь с врачом: в этом возрасте человек еще растет и любая диета должна содержать все необходимые для нормального роста и развития питательные элементы. Беременным женщинам и кормящим мамам не следует пытаться сбросить вес. В этот период как никогда необходимо полноценное питание.

И, наконец, если вы уже пытались следовать диете в прошлом, но не добились успеха или, если вы настолько недовольны своим весом, что это мешает вам в повседневной жизни, консультация доктора вам также необходима.

Дальше нужно объективно оценить чего вы хотите добиться, и честно ответить на вопрос «Зачем вам это надо?» «Для чего Вы хотите начать диету?»

Если вы считаете, что похудев, почувствуете себя лучше, и в целом станете намного увереннее – это правильный настрой.

Если же, вы ждете значительных изменений в отношениях с окружающими, например, надеетесь стать более привлекательными для противоположного пола, стать счастливее и вообще считаете, что перед Вами откроется больше возможностей, то не спешите. Такое, конечно, случалось с некоторыми людьми, которые сбросили вес, особенно если раньше были очень толстыми. Но для многих, увы, оказывалось, что жизнь продолжает идти своим чередом, и со старыми бедрами и с новыми ничего вокруг не меняется, а некоторые похудевшие даже сталкивались с новыми проблемами – такими, как ревность партнёра или близкого друга.

Для кого я худею?

«Кем-то» в этом контексте могут быть не только конкретные люди, но и средства массовой информации или индустрия моды, навязчиво пропагандирующие худобу, заставляя миллионы людей с нормальным весом чувствовать себя ущербно.
Зачастую мы садимся на диету под давлением мужа/жены или членов семьи, хотя сами не видим нужды в похудании. Настойчивость близких может объясняться заботой о здоровье, и всё же случается, что давление, особенно со стороны партнёра, оборачивается ни чем иным как эмоциональным шантажом, и имеет мало общего с заботой любящего человека. Если Ваш муж или любовник обещает лишить Вас развлечений, праздников, не покупать новую одежду и т.п. или даёт понять, что Вы не достойны его любви, пока не начнёте худеть, это элементарный эгоизм и жестокость.

Диета должна быть в первую очередь личным делом того, кто ее соблюдает. Даже если человек страдает ожирением, в конечном итоге его здоровье – это только его забота, а родные могут лишь подбодрить и поддержать, но не заставлять.

Как Вы питаетесь обычно? Что любите, а что – нет?

Основным критерием при выборе диеты должны быть ваши предпочтения в еде. Что вы едите каждый день и без чего жить не можете? Вы способны надолго отказаться от углеводов – хлеба, макарон, круп, овощей, риса? Вы можете прожить несколько недель без животных белков – мяса, жирной рыбы?

Суть в том, что все диеты можно классифицировать на основные группы. Вам нужно выбрать ту, с которой ваш образ жизни будет привычнее и приятнее.

Диеты с пониженным содержанием жира / высокоуглеводные диеты

Как правило, такие диеты позволяют вам есть овощи, фрукты, зерновые, но ограничивают в мясе и жирной рыбе. Такие диеты подойдут, прежде всего, вегетарианцам и веганам, а также тем кого макароны радуют больше чем кусок мяса.

Белковые / низкоуглеводные диеты

Можно есть много мяса, хоть сала, но нельзя хлеб, картошку, почти нельзя фрукты, овощи можно, но не все. Эти диеты прекрасно подходят тем, кто любит мясо, сочные говяжьи стейки, правда…. от гамбургеров придется отказаться, ведь там есть булочка, а это уже углеводы. Часто белковые диеты позволяют вам есть без ограничений, но только из ограниченного списка продуктов: мясо без панировки, кура, дичь, сыры, яйца, рыба, масло, сливки.
Самые известные низкоуглеводные диеты – это Кремлевская диета, диета доктора Актинса, она же диета американских астронавтов, диета Южного Пляжа.

Если вы не можете отказать себе ни в белках ни в углеводах, как вариант можно попробовать придерживаться системы раздельного питания . Она позволяет есть и курицу и картошку в мундире, но только не одновременно. Например, сегодня на обед вы едите говяжий стейк, но с овощами, а не с картошкой. Завтра пюре, но тоже только с овощами, без мяса. Подробнее о табу раздельного питания можно прочитать нашем сайте.

Есть еще и такой ракурс: Вам бы хотелось следовать строгой диете с ограниченным набором продуктов или всё же оставить для себя некоторую возможность выбора?

Некоторые диеты максимально подробно расписывают, какую пищу и в каких количествах вам следует есть. Возможно, такая строгость покажется вам слишком скучной или же, напротив, принесёт пользу, не оставляя открытыми никаких путей к отступлению. Диета Кима Протасова относится к числу строгих диет, где каждый день расписан по граммам, а шаг в сторону – побег. Ставшая практически культовой в нашей стране Кремлевская диета во многом завоевала свою популярность благодаря свободе выбора – есть можно все, что угодно, даже жирное мясо и шоколад, но… не более 40 условных единиц.