Спортпит для женщин или что еще съесть чтобы постройнеть (2 часть)

Не кидайте в меня тухлыми помидорами...чтобы строить тело спортивное питание (добавки) очень важно!

Когда то давно, при таком же весе даже больше, решила Шокоманка ходит на фитнес, вычитала что нужно мышцы качать они съедают жир и все ты шикарна. Правда стояло там не так, но это уже другой вопрос (читать нужно тоже правильно уметь)
И решила я значит углубить эту темы. После длительных исследований было закуплено:

Креатин
- широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости с доказанной безопасностью
- улучшает результаты тренировок, силовые показатели, скорость восстановления, скоростные, и, как следствие, ускоряет потерю жировых запасов.
Таким образом, креатин можно рекомендовать женщинам, особенно при снижении веса. При похудении креатиновые добавки позволят повысить интенсивность тренировок, а, следовательно, ускорить процесс разрушения жира. Ко всему прочему, креатин максимально сохранит мышечную массу, которая начинает активно теряться при голодании. Отсюда становится понятно, что креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.

ВСАА (Аминокислоты) Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина
во время похудения
Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.
Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.
Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах.

Казеиновый протеин
– один из самых распространенных протеинов в бодибилдинге, многосоставной белок, который является результатом ферментного створаживания молока. Казеин переваривается дольше всех других видов белка, когда он попадает в желудок, то из него образуется сгусток, который долго переваривается и обеспечивает организм атлета аминокислотами длительное время. Также казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других видов белка и подавлять аппетит, по сравнению с другими протеинами казеин обладает небольшим анаболическим действием, но его преимущество в длительной подпитке мышц аминокислотами, поэтому атлеты часто принимают его перед сном.
Если вы хотите сохранить мышечную массу, но уменьшить количество подкожного жира, то эффективнее всего будет прием сывороточного протеина днем и казеина за час до сна.

Жиросжигатели:
Жиросжигатели – это препараты, в которых содержатся основные компоненты, способствующие потере жира, такие как L- карнитин, эфедрин, кофеин, экстракт гуараны.

Жиросжигатели купила сегодня, все остальное уже давно скучает в шкафу, так как не было дисциплины.

В этой теме нужно долго и тщательно разбераться. Главное правильно принимать иначе произойдет набор веса. Могу сказать одно что коктейльчики помогают быстро востановиться мышцам после силовых тренировок то есть на след. день ничего не болит и можно дальше в бой. Жаль что силовые 3 раза в неделю только можно, иначе мышцы не успеют востанавливаться.

Для себя решила что в первом этапе потеряю вес и подготовлю организм на выносливость для силовых. А потом уже в зал, в борьбу за рельефом.

На самом деле очень классно когда ты занимаешься в зале и тянешь веса больше чем некоторые мужчины)))) у них аж глаза на лоб. Опять же тут нужна подготовка, я ходила долго пока видимые результаты были. Жир таял медленно. Просто под прослойкой жира были мыщцы (вес который поднимала то увеличивался), так как мышцы тяжелее жира, вес тела не снижался, а они прятались под прослойкой жира. Заметно не особо было.
К фитнесу вернусь обязательно, сначала подкожный жир уменьшу.
А пока буду попивать свои коктейльчики белковые утром и вечером и активно терять жирок!