Как вычислить оптимальный тренировочный пульс

Главные вкладки

Изображение пользователя Lady_Shade.
вс., 20.11.2011 - 02:29 — Lady_Shade

1. От максимальной ЧСС (220) нужно отнять свой возраст в годах.
Допустим для меня это 220-19=201 максимальная ЧСС

2. От полученной цифры нужно отнять свой ЧСС покоя (замеряется утром не вставая с кровати).
201-58=143 (резервный ЧСС)

3. Полученную цифру нужно умножить на 0.6 и прибавить к полученному числу значение ЧСС покоя.
143х0.6+58= 144 (оптимальный тренировочный пульс)

Зона оптимального ЧСС тренировки +/- 12 ударов в секунду; выходит мой оптимальный тренировочный пульс от 132 до 156 ударов в секунду.

Придерживаясь этой зоны вы гарантируете результаты как своему здоровью, так и фигуре.

Бег, вело, плавание…
Танцы, аэробика, шейпинг
Укрепляем мышцы
Здоровье
Полезные советы
Спорт

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — вс., 20.11.2011 - 23:47

(1) 220-36=184
(2) 184-75=109
(3) 109*0.6+75=140.4

А это у меня пульс в покое сейчас небольшой, а бывает 90-100.

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — пн., 21.11.2011 - 21:48

Чсс покоя замеряется в течение недели и используется среднее значение. Планка индивидуально распологается даже с расчетами...

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — вт., 22.11.2011 - 00:54

А в какое время суток, уж не с утра ли сразу, как проснешься?

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — вт., 22.11.2011 - 16:02

Только глаза открыл, почти не двигаясь и сразу замерять...

ЧиРиНи — вт., 22.11.2011 - 16:16

как раз сегодня искала ответ на этот вопрос ))
нала проще 220- возраст, начинать треньки с 45 % от этого, через пару недель довести пульс до 70 %


Моя диета: диета Дюкана
Рост 170 см

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • ДОСЯ
  • zulenka