Список любымих продуктов из супермаркета и размышления по поводу целевой фигуры.

Главные вкладки

Изображение пользователя Lady_Shade.
ср., 28.03.2012 - 13:06 — Lady_Shade

Всем доброго дня! :) Шейд сегодня опять конкретно не выспалась и возможно ближе к вечеру будет мега-злая после очередной ругани... кхем... встречи о бизнес-плане, потому пишу сейчас. Поскольку вчера после похода в супермаркет я осталась крайне неудовлетворена, думаю сегодня поделюсь с вами моими любимыми продуктами, которые часто оказываются у меня в корзинке, а так же включу и список продуктов, которые я очень люблю, но ем не так часто. А так же включу свои размышления на тему целевой фигуры.
jamie20eason.jpg
Для начала наверное немного новостей... Нога моя отпухла и почти не болит, значит все в порядке. Просто сильно ударилась. C ins_t cегодня скорее всего будем фит-теститься, посмотрю по самочувствию. Если недосып не слишком сильно сказался. А если сказался, заменю на эндуранс.
По поводу фигуры, вчера мы с Яжевичкой обсуждали в Аленином блоге типы фигур, количество мышц и пришли к выводу, что я свою целевую фигуру не знаю :) Вот думала я значит об этом и пришла к выводу, что хочу крепкое сильное тело с хорошей мышечной плотностью, но без особого рельефа. Тобишь по сути спортивную композицию, но поверх нее оставить жировую прослойку в пределах стандартной нормы. Около 23% жира. Заодно наверное попрошу прощения у своих читателей, если кто-то ошибочно подумал, что у меня сейчас мышечная композиция прямо ого-го какая :) Она у меня далеко не ого-го и до арнольдовской модели мне как до неба, просто хорошая мышечная композиция для здоровая :) Сами знаете, я в первую очередь за здоровье.

Ну а теперь список любимых продуктов:

Белки:
Рыба (в основном беру морскую, разную по сортам и часто)
Мясо: курица, индюшатина, говядина. Изредка кабан, оленина и кролик. Ну и совсем изредка и мое самое самое любимое - нутрия.
Яйца: сейчас ем не так часто, но всегда беру домашние.
Творог - редкий 30% деликатес из магазина в Женеве. В основном поедается в запеканках.
Зернистый творог - более доступный вариант, чаще всего как заправка в салат или ужин.
Сыр - в основном грюер (завод в 10 км), иногда эмменталь и св. Августин. Ну и моцарелла с помидорами, но изредка.

Гарнир:
Гречка
Перловка
Пшенка
Овсянка
Картошка
Сладкая картошка
Неочищенный рис
Вермишель из муки грубого помола (очень редко)
Хлеб из семечек подсолнуха
Бородинский (естественно редко)

Зелень:
Капуста
Шпинат
Салат
Помидоры
Огурцы
Лук
Чеснок
Редиска
Морковка
Спаржа
Свекла
Тыква
Красная капуста
Брокколи
Нори
Вакаме

Фрукты:
Апельсины
Мандарины
Яблоки
Манго
Клубника
Черешня
Черника
Ежевика
Ананас
Авокадо
Киви (редко)

Сладости:
Шоколадная паста Ovomaltine
Шоколад 75+ процентов
Мед
Варенье
Шоколадные конфеты (не сказать что редко..)
Кленовый сироп

Масла:
Ореховое
Оливковое с трюфелем
Тыквенное
Подсолнечное
Виноградное
Сливочное
Арахисовое

Соусы:
Бальзамик
Клубничный уксус
Терияки
Ворчестерский соус
Соевый соус
Кетчуп (редко)
Молотые помидоры

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Елена Михайловна.

Елена Михайловна — ср., 28.03.2012 - 13:50

выкинуть, из 100 3% максимум, а вот фрукты чуть больше, но стараюсь по сезону кушать. А вот первые три многое тоже кушаю, сегодня вот спаржу ела)) Но сыр люблю с плесенью либо твердых сортов, типа пармезана, а вот творог либо 2% жирности, либо на рынке домашний, он то гораздо вкуснее)) Из мясного подсела на тефтельки, а рыбу почти не ем, не люблю))) А ты не ругайся, со всем соглашайся, но после того как согласишься, говори Но Вы понимаете и свой текст)) Главное спокойно)))


Моя диета: диета Дюкана

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — ср., 28.03.2012 - 15:21

Кому ругаться, с кем соглашаться? :)

Изображение пользователя Елена Михайловна.

Елена Михайловна — ср., 28.03.2012 - 17:26

фигли с ними ругаться, просто спокойно дави на своое, сидя на бетоне)


Моя диета: диета Дюкана

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — ср., 28.03.2012 - 17:40

Всей группой пробовали :) Я с этой же персоной в прошлом семестре работала, тоже гневные посты писала :) Ну да не суть, может нас просто лектор разделит и всем будет хорошо :)

Изображение пользователя wantfitin.

wantfitin — ср., 28.03.2012 - 21:44

Ну чего ты паришься о том, что кто-то там сказал по поводу твоей фигуры. Главное, чтоб тебя устраивало!!! Ну, а если ставишь на показ фотки, то будь готова к разным мнениям.
Читала ваши дебаты с Яжевичкой. В чем-то с ней согласна, но!.. Какое это имеет отношение к тебе? Ты же трудилась, явно добилась результатов, а тут какие-то девченки-тетки лезут со своими советами. Ты довольна своей работой и это главное!!!
Вот единственное, с чем не соглашусь, когда ты описывала свои бывшие спортивные достижения и нагрузки. То, что в прошлом, к настоящему никак не относится! Мышцы теряются очень ОЧЕНЬ быстро!!! На личном примере за 8 месяцев отсутсвия спорта и конечно же неправильного питания с 27% жира выросла до 49% А до этого 5 дней в неделю РЕГУЛЯРНо на протяжении 5 лет из зала не вылазила. Так что, что было, то прошло, а то, что имеешь теперь, наработано за этих 11 месяцев, что ты трудилась.
А то, что мы обычно покупаем в магазинах: нежирная молочка (молоко, кефир, йогурт греческий, фруктовые йогурты для дочки иногда), яйца,куриные грудки обязательно, в добавок либо другие запчасти курицы без кожи, либо нежирная свинина, либо нежирные говяжьи вырезки. Рыба раз в неделю обязательно для всех, для себе сейчас беру больше. Из овощей обязательно помидоры, огурцы, перцы сладкие, редиска, кабачки, баклажаны, все виды капусты, особенно любим цветную. Ягоды, яблоки и груши, в сезон грейпфрукты, апельсины, дыни и персики, реже сливы, других фруктов не берем. Я фрукты сейчас не ем, но когда ем, то только ягоды, сливы и персики. Из круп овсянка для мужа и дочи, гречка, если получается ее найти, пшеничная для мужа и макароны с повышенной клетчаткой для мужа. Мы гарниров едим мало, в основном мясо-рыба и много овощей свежих и приготовленных. Раз в неделю балую домашних выпечкой или оладками-блинчиками, поэтому мука в доме есть всегда. И мед, кленовый сироп не любим, держим только для гостей. Всегда в доме есть орехи, как минимум три вида сырых, не поджаренных и без каких-либо добавок. Я больше всего люблю кешью. Муж и доча едят миндаль и грецкие орехи или лесные.
Бываю, конечно исключения, но это типичная недельная закупка.

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — ср., 28.03.2012 - 22:07

На плохой настрой и тренируется плохо, и кушается неправильно, и пишутся всикие неправильности :)
Про прошлое да, помянула я напрасно, хотя мне кажется, что все же что-то от этого прошлого осталось. Потому что в прошлом мае, когда я только только начала заниматься и искала чем бы таким получше заняться, я попробовала Джиллиан Майклс за 30 дней. Первый уровень был никак, на втором даже не вспотела. Хотя прошло больше года с моих горных бегов и ноги на тот момент имели солидный бугорок большой мышцы на бедрах и выраженную линию под икрой. Что-то наверняка ушло, но немало и осталась как мне кажется. И плечи я никогда не качала специально, хотя это у меня одна из самых развитых мышц. Откуда не знаю, подозреваю что от тяжелых сумок из супермаркета, наврядли остались они у меня с плавания. На себе конечно сложно увидеть, но мне почему-то на глаз кажется что с ногами вообще ничего не изменилось после 11 месяцев. Хотя рассудок говорит что такого не может быть. Вот попа подтянулась сильно, раньше ее почти не было, а ноги вроде такие же... Ну и пузо ушло прилично.

Я кстати очень люблю болгарский перчик, но что-то побаиваюсь его брать... Меня на него очень сильно дует)

Изображение пользователя wantfitin.

wantfitin — ср., 28.03.2012 - 22:13

Жалко, реакция на перчик необычная. А если тушить или запекать его тоже так реагируешь? Или фаршированный?

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — ср., 28.03.2012 - 23:18

Хоть свежий, хоть запеченый... А я его очень люблю, ну очень очень... Жалко конечно, но периодически все равно буду его кушать.

Изображение пользователя Jazevi4ka.

Jazevi4ka — чт., 29.03.2012 - 01:48

прочитала, о чём ты хотела, чтобы я отписалась? )) 

Не разрушайте мои нервные клетки - в них живут мои нервные тигры... (с)

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 29.03.2012 - 02:13

Потому что я до сих пор е представляю как это будет выглядеть. Помнится, когда-то давныыыыыым давно даже писала пост что как-то страшновато... А какой я буду если я вдруг похудею? Потому что вроде худеется, а раньше никогда не худелось и представить себя в идеальной форме... не выходит и все:) Ну посмотрим как оно будет.
Кстати, у меня к тебе вопрос... Сегодня снова занималась по Insanity, и заметила, что потеешь больше всего не во время нагрузки, а именно в перерыв... Причем течет ну оочень сильно... Раньше я занималась без перерывов, потому наверное и не замечала... У тебя было такое? Я вот думаю, может если после тренировки посидеть и хорошо так попотеть, может организм дольше пульс будет сбрасывать и сожжет больше ккал в востановительный период? Или разницы с походом в душ никакой? В душе вроде расслабляешься так хорошо... К сожалению, в душе гипотезу подтвердить не могу, так как мой кардиомонитор под воду нельзя...

Изображение пользователя ins_t.

ins_t — чт., 29.03.2012 - 10:52

Шейд, я не Ежевичка, но я отвечу))) Я почти всегда так потею - именно в отдыхе и после тренировки тоже. Я даже думала, что так и должно быть))) Даже в душ иду не сразу, а минут 20 жду (кушаю в это время обычно))), потому что сразу после трени смысла нет в душе - всё равно пот еще идет.

Как ты там, жива после Шона?))) Что-то мне хочется замахнуться... но, наверное, опять через неделю сдуюсь.


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 29.03.2012 - 12:23

вчера подумала, что фит-тест не потяну и сделала чистое кардио. На махах руками и ногами до сих пор болели трицепсы, а на упрах очень сильно ныли мои икры... Напряжение было бешенное, на разминке плиометрика такого не было, хотя она одна и та же. Часто останавливалась.
Что касется Инсанити, то я тебе точно скажу что это тренировка не на мой уровень подготовки. Но скорее всего после моих каникул я буду заниматься именно по ней, но только через день и с двумя выхами, иначе откину коньки на ней. Там же у него в зале одни фитнесс-тренера! И те подыхают... Куда уж мне. Потому думаю буду просто останавливать запись и выполнять то же количество, но со своей скоростью. Уважаю Шона, с него самого пот ручьями льется, хотя он вроде как мужик такой мощный... Понравились фразы:
Do you feel like you are insane? О, да! Я точно сошла с ума, если собираюсь заниматься по программе, где тренера дохнут на ковриках.
Cmon, Rachel, you are a fitness instructor! Get up! Очень мотивирует. Ну или демотивирует :)
This is fucking bananas! Фраза Шона после тренировки. Я аналогичного с ним мнения.

Изображение пользователя ins_t.

ins_t — чт., 29.03.2012 - 16:59

А я хочу вот по ней отзаниматься. Эх, я думала, ты мне составишь компанию, потому что больше не знаю, кто захочет. Хотя фит-тест меня немного расстроил результатами, но я такая вполне бодренькая после него, ничего не болит. Хочется еще попрыгать))) Эх, если бы я жила на первом этаже... Я не знаю, как ты прыгаешь, но у меня грохот оглушительный, даже стекла в окнах дрожат, хотя кроссовки мягкие. Меня только это останавливает)))


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 29.03.2012 - 21:34

С понедельника начнем :) Только как ты смотришь на то, чтобы сумашествием заниматься не каждый день, а давать день на восстановление мышц? Фитнесс-тренера может и осиливают такой темп, но думаю, что я не осилю. Икры вчера мне это объяснили. В дни-перерывы можем качать пресс по программе Геари и булки по этому бразильскому челу :)

Изображение пользователя Jazevi4ka.

Jazevi4ka — чт., 29.03.2012 - 11:22

я не знаю, что такое инсанити ) так что наверное ответ инст - обоснованнее )))

знаю только, что пот - это отлично! )))

а вот насчет похода в душ .. я удивлена... я никогда не ухожу с тренько в таком размыленном состояние ... это вроде как и вредно?!

у меня всегда есть разогрев ( потею) , разминка ( расстяжка) , основная часть где потею да , а потом чуток кардио ( потею да) и заминка!
на которой то мой пульс и успокаивается, ну там различные расстяжки, поза младенца, перекаты на спине, свечка, ноги за голову ... и всё это до тех пор пока пульс не восстановится ...

только потом душ...

Не разрушайте мои нервные клетки - в них живут мои нервные тигры... (с)

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 29.03.2012 - 12:30

Всегда минут пятнадцать сижу, остываю... Так и заболеть недалеко, если потным оттуда выбежать. А дома душ под боком, а сидеть и липнуть как-то неприятно... Я всегда стараюсь отзаниматься так, чтобы у меня вспотели даже икры. Пока икры не вспотели, я не прекращаю.
Обычно когда пульс падал до 100 я в душ ходила, там он дальше падал. Это происходило буквально за первые 3 минуты растяжки.Растяжки честно говоря больше 10 минут у меня никогда не занимали... Я в основном на КД дольше тянусь.
Кстати, мне многие спорт-врачи говорили, что растягиваться перед тренировкой опасно, это сильно увеличивает риск травм, что перед тренировкой нужен хороший разогрев, а после нее наоборот хороооошая такая растяжка. Я перед треней не растягиваюсь.

Изображение пользователя Jazevi4ka.

Jazevi4ka — чт., 29.03.2012 - 12:43

возможно в этом чтото есть ))) но мышци то разогреты по идеи ))

Не разрушайте мои нервные клетки - в них живут мои нервные тигры... (с)

Изображение пользователя Jazevi4ka.

Jazevi4ka — чт., 29.03.2012 - 11:23

по поводу фигуры- если не знаешь куда идёшь, то может быть велик шанс заблудиться!
 

Не разрушайте мои нервные клетки - в них живут мои нервные тигры... (с)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Калина
  • zulenka