Самые эффективные способы похудения, заметки

1. Плотный завтрак и обед.
Потом на остаток дня пропадает аппетит, потому ужин случается чисто символический. Из серии пожевать шпината с оливковым маслом или стакан молока. Как правило дает стабильные отвесы по 100-300 гр, в зависимости от интенсивности тренировки.

2. Читинг+разгруз
Запланированные однодневные обжорства предупреждают незапланированные многодневные, а так же восстанавливают скорость жирового метаболизма.

3. Есть по состоянию голода
Дает приличные отвесы, но метод не слишком хорош, так как обычно есть перестает хотеться уже через 5-10 минут после попадания в кровь сахара. И не успеваешь наесть нужное количество ккал, оттого слабость и головокружения. Не годится для применения больше 2 дней.

4. Ударная тренировка, разбитая на интервалы по полчаса.
1000 ккал дефицита тренировкой, разбитые на интервалы по полчаса. Опустошает гликоген, жжет кучу жира. Применять не чаще раза в месяц, так как это большая нагрузка на мышцы и суставы + есть риск того, что в расход пойдут мышцы, если не следить за количеством съеденного в этот день белка и углеводов.

5. Планирование еды наперед.
Отличный способ, работает великолепно, но удается с большим трудом. Надо над этим работать.

5. Подсчет Б/Ж/У
Самый дельный метод, из всех что я пробовала. Можно применять до самого победного конца. Если бы мне с этим методом чуточку больше дисциплины...