"стройные и счастливые" тренировка 4 неделя 3 день

СРЕДА!
Питание остается тем же, фрукты, овощи в любом виде.
Тренировка:
Самостоятельная разминка
1. Полные подьемы туловища до касания коленей локтями - 30 сек
2. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
3. Нижнее скручивание, касаясь коленями плечей - 30 сек
4. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
5. Планка на прямых руках с подтягиванием поочередно коленей - 30 сек
6. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
7. Боковая планка - держать 30 сек
8. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
9. "Велосипед" (и.п - рис.1, скручиваясь, тянемся локтем к противоположному колену, на выдохе -смена, верхнююю часть туловища на пол не опускать - рис.2) - 30 сек

Не забываем после каждого упражнения выполнять бег на месте, высоко поднимая колени!